小朋友一到夜晚就興奮不已，不肯乖乖上床睡覺？當小朋友長期熬夜，不僅容易生病，上課也難以集中精神，學習成績自然受影響。面對小朋友的睡眠問題，怎樣可以幫助他們建立良好的睡眠習慣？ 

事實上，3-7歲的小朋友因活潑好動，晚上不願入睡是常見的現象。然而，睡眠質素不佳，不僅會影響生長激素的分泌，還有機會出現健康問題，例如：消化系統或呼吸道問題，並使其惡化。

如何安排小朋友深度睡眠階段

根據研究數據顯示，小朋友體內的生長激素分泌並非全天候保持高水平。日間的分泌量較低，頻率也不高。然而，在晚上10點至凌晨1點的深度睡眠階段，生長激素的分泌量會大幅增加，達到高峰。

在這段「長高黃金時段」，生長激素的分泌量可達平日的3倍。優質的深度睡眠不僅能讓小朋友體力更充沛，增進食慾，還能使肌肉得到充分鬆弛，有利於骨骼發育。

有些父母會擔心小朋友在夜裡踢被子、說夢話或磨牙。這些現象相當常見，因為幼兒的神經系統尚未發育完全，大腦會在睡眠中重溫日間的經歷。重要的是，確保小朋友在這個時段處於睡眠狀態。如果父母習慣熬夜，小朋友也會跟著晚睡，很可能會錯過這個重要的「長高黃金時段」。

小朋友的起床時間、午睡習慣

起床時間： 早上5點到7點是小朋友的「覺醒週期」，此時生長激素的分泌會迎來一個小高峰。因此，不建議在5點前起床，讓小朋友自然醒是最好的選擇。同時，養成規律的作息時間，避免賴床。

午睡習慣： 中午時段，生長激素分泌量較低，因此不一定要強制小朋友午睡。如果小朋友感到疲倦，午睡有助於恢復體力。午睡的最佳時機應在飯後半小時後，時間不宜過長，建議控制在10-20分鐘，最多不超過半小時。午睡時間過長反而會影響夜間的睡眠品質，得不償失。

3-7歲的建議睡眠時間

不同年齡的孩子對睡眠時數的需求有所不同。

3-5歲：建議睡眠時間為10-13小時。睡眠不足8小時或超過14小時都不合適。鼓勵孩子在白天多參與戶外活動，多曬太陽，運動能促進大腦分泌內啡肽，改善心情和睡眠品質。

6-7歲：建議睡眠時間為9-11小時，不應少於7小時或超過12小時。許多父母認為小朋友在平日上學時睡眠不足，會在週末讓他們多睡幾個小時來「補眠」。然而，睡眠是無法彌補的。最有效的「補眠」方式是鼓勵孩子多做運動，這能讓他們在夜間獲得更深層、更高品質的睡眠，從而促進生長。

因此，父母必須主動引導小朋友建立規律的睡眠習慣，不能任由他們因為貪玩而熬夜，以免錯過影響身高的關鍵黃金期。