開合跳（Jumping Jack）是很常見的熱身活動，雖然動作簡單，但它的燃脂功效相當高、還可增進健康，因此跳法與動作必須正確、到位，除了有效燃脂，還可避免運動傷害。不過要提醒的是，若本身膝蓋有舊傷、身體質量指數（Body Mass Index, BMI）大於30者較不建議進行，以免增加膝蓋負荷、使傷勢加重。至於BMI指數，可用「體重（kg)/身高²（m）」取得，例如：體重50kg、身高160cm者，BMI指數為50/1.6²=19.5。
什麼是「開合跳」？
由於動作與星形相似，開合跳在歐美國家又稱作「星跳」（Star Jump），屬於中強度的有氧動作，可將血液送往全身肌肉、幫助身體關節活動開來、增加身體耐力，兼具熱身、燃脂與鍛鍊功效。
開合跳有哪些特色？
1. 簡單好上手
開合跳相當簡單，只需利用雙手雙腳做出連續開合動作，即使是初學者也不易出錯，完成度可說是百分之百。
2. 隨時隨地都可做
開合跳並不需要任何器材，只要衣著、鞋子合適，任何時間與地點都可做，家中、學校、公園、運動場都適合。
3. 提升心肺功能
由於開合跳是重覆式的「跳躍」與「落地」動作，能提升心臟的跳動率、訓練呼吸調節能力 ，對於預防心血管疾病也有幫助。
4. 幫助燃脂
有研究指出，僅以正常速度進行開合跳20分鐘，就可消耗約250卡的熱量，燃燒效率驚人！這是由於這種有氧動作可快速增加心跳率、促使脂肪燃燒，只需短短時間就可消耗許多熱量，對於減重族來說相當有吸引力。
5. 預防骨質疏鬆
在進行跳躍動作時，身體肌肉會拉動骨骼，提升骨骼的支撐性，若能持續並適度進行，可有效降低骨質疏鬆的發生率。
如何正確做開合跳？
想透過開合跳燃脂、減重，仰賴於正確的訓練動作來達成，同時避免運動傷害。
STEP 1：準備姿勢
身體站直、挺胸、眼睛直視前方，雙腳併攏，雙手自然垂擺身體兩側。
STEP 2：起跳
開始往上跳時，雙腳向兩側張開，雙臂打開、舉高超過頭部（也可高舉至頭頂拍一下手）。
STEP 3：落地
回到原位時，記得膝蓋微彎並以腳尖落地，以減少對膝蓋的衝擊，同時雙腳併攏、雙手放至身體兩側。
（圖片來源：YouTube - XHIT Daily）
開合跳高效燃脂法
如果想增加燃脂效率，建議可遵循「跳30秒、休息15秒」的模式，並依此持續進行10分鐘，可幫助燃脂時間延長、提升減重功效！
另外提醒，做開合跳之餘，別忘了做好飲食控制、攝取足夠水分、保有充足睡眠，才能真正達到瘦身目標。
資訊參考來源： sportsplanetmag、womenshealthmag、worldgymtaiwan
