在生理期前後，或多或少都會產生心理或生理上的不適，根據研究調查指出，有八成以上的女性曾被經期來潮引起的疼痛或負面情緒所困擾，有些女性甚至痛到站不起來，必須靠止痛藥才能解除疼痛，其實，只要透過一招簡單的瑜伽式便能有效緩解經痛，還可排解各種負面情緒，讓身心靈獲得豐盈的正能量。
荷爾蒙變化引起各種不適，研究證實：嬰兒式能有效緩解
女性荷爾蒙會隨著生理期前後產生波動，進而導致情緒不穩，容易暴躁、焦慮，也會引起生理上的各種不適，像是乳房腫脹、頭痛、水腫、胸悶、暈眩、肌肉酸痛等經前症狀。而當經期來時，由於子宮內壁不斷收縮，會產生疼痛或悶脹感，有些女性還會有嚴重的腰痛、腹痛，這是因為體內分泌大量的前列腺素，刺激了腰腹筋膜導致發炎，有時必須靠止痛藥才能緩解疼痛感。
然而止痛藥只能暫時止痛，且吃多了會傷身，不妨透過瑜伽來替代止痛藥，不僅溫和療癒，且持續練習能更持久地改善不適。根據許多國外研究證實，透過瑜伽嬰兒式（Child’s Pose）能有效降低生理期的不適症狀，達到緩解與預防的效果，同時能排解負面情緒。
嬰兒式伸展各部位肌肉，釋放壓力緩解疼痛
嬰兒式屬於前彎體位法，是最能放鬆的休息姿勢，且相當簡單，任何人都能做。放鬆停留在嬰兒式3～5分鐘，透過深層的背部伸展，幫助緊繃的背肌放鬆，同時能改善長期用電腦、3C產品等姿勢不良導致的肩頸肌肉發炎，促進血液循環，改善疼痛。此外，嬰兒式也能伸展到髖關節及大腿肌肉，舒緩緊繃的肌肉，幫助恢復彈性、提高靈活度，並預防髖關節受傷，增加身體的穩定度與平衡感。
在經期期間練習嬰兒式，能幫助放鬆子宮壓力，緩解經痛，並藉由伸展腰部和腹部的肌群，改善腰腹筋膜發炎產生的腰痛、腹痛等不適症狀。在練習嬰兒式當下，專注在深層的呼吸上，幫助心靈沉澱，藉由吸氣和吐息放鬆身體壓力，使焦慮煩躁的疲憊感一掃而空，當身心舒緩沉靜下來，便有助於進入深層睡眠。
嬰兒式簡單3步驟，調節呼吸舒緩身心
步驟1：採金剛坐姿，即跪坐在瑜伽墊上，並保持脊椎打直，雙手放在大腿上。
步驟2：邊吸氣邊將上半身往前傾，手臂往前平放在地板上，背部前彎，同時保持脊椎延長，感覺肌肉放鬆地伸展。
步驟3：邊吐氣邊將上半身慢慢前彎，直到額頭碰到地面，視情況停留至少3～5個呼吸後再慢慢起身回到金剛坐姿。停留在嬰兒式時，將意識帶到呼吸上，以深長且緩慢的吸吐來調節呼吸，專注在一吸一吐間，幫助身心沉澱，舒緩日常累積下來的緊繃壓力，有助於引導進入深層睡眠。
資訊參考來源：BBC News
