香港女星莫文蔚（Karen Mok）橫跨唱片、電影界，更以一雙美麗長腿聞名，線條優美、修長且毫無贅肉，每每登場表演總能吸引眾人目光。除了保有運動習慣之外，莫文蔚還有自己的保養雙腿秘訣，而且對身體好處相當多，是初學者也可嘗試的運動。
莫文蔚靠「倒立」養出一雙長腿
莫文蔚的修長美腿羡煞不少女性，而她的美腿保養來自於倒立。倒立之所以能使美腿好看，原因是能幫助腿部排除多餘的水分與滯留的淋巴液，有助於改善下半身水腫，並降低靜脈曲張的發生，持之以恆進行，自然能有一雙勻稱好看的雙腿，不難理解為何莫文蔚如此崇尚倒立。
▲莫文蔚一雙修長美腿羡煞不少女性。
倒立6大優點
除了保養腿部之外，倒立還有以下6大好處：
倒立優點1：提升肺部血流量
倒立時血液會往上半身流動，能提升血液循環，尤其是肺部血流量，可增進肺部氣體交換，對健康有益。
倒立優點2：增進大腦供氧量
倒立時血液會集中在頭、臉部，有助於增進大腦循環與腦部供氧量，同時活絡臉部微血管，使氣色看起來更紅潤。
倒立優點3：改善駝背、背部痠痛
為了維持平衡，倒立時必須運用上半身的肌力，包含背部、手臂肌肉群，能改善背部痠痛、駝背等問題。
倒立優點4：舒壓、緩解焦躁
當血液流向腦部時，能幫助減少壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，讓壓力、憂鬱、焦躁等情緒獲得舒緩。
▲倒立有助於緩解壓力與焦慮。
倒立優點5：提升消化代謝功能
倒立是一種對抗地心引力的運動，能活化淋巴、刺激身體的排毒系統， 進而提升消化與代謝功能。
倒立優點6：訓練專注度、平衡感
倒立時必須集中注意力、穩定身體平衡才能成功，長期下來，對於專注度與平衡感的訓練都有幫助。
初學者倒立3步驟
倒立前應先做好熱身，如伸展、拉筋、手腕轉動等，為了避免頸椎受傷，初次嘗試者可先用手撐地，並按以下5步驟進行（可參考影片00:50～02:00），同時建議找人在旁協助：
STEP 1：
找一面牆，手掌、腳掌貼緊地面（腳掌靠牆邊），屁股抬高，呈倒V狀。註：也可先做四足跪姿做起。
STEP 2：
雙腳沿著牆，一步一步往上踩（直至自己可接受的高度為止，量力而為）。
STEP 3：
雙手跟著慢慢往牆邊移動。
STEP 4：
試著先維持1分鐘，再視情況慢慢增加時間，最多10分鐘。
STEP 5：
結束時，腳掌一步步往下踩，稍做休息後再起身。
小提醒：患有心血管疾病、胃食道逆流、視網膜剝離、容易暈眩者以及適逢生理期的女性等並不適合進行倒立，另外用餐前後1小時也應避免。
圖片來源：莫文蔚IG@mokabyebaby
資訊參考來源： elle、commonhealth
