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明星保養|瘦腿必學!莫文蔚靠「一招」保養美腿,初學者也做得到

7th July, 2022| In Fitness

香港女星莫文蔚(Karen Mok)橫跨唱片、電影界,更以一雙美麗長腿聞名,線條優美、修長且毫無贅肉,每每登場表演總能吸引眾人目光。除了保有運動習慣之外,莫文蔚還有自己的保養雙腿秘訣,而且對身體好處相當多,是初學者也可嘗試的運動。

莫文蔚靠「倒立」養出一雙長腿

莫文蔚的修長美腿羡煞不少女性,而她的美腿保養來自於倒立。倒立之所以能使美腿好看,原因是能幫助腿部排除多餘的水分與滯留的淋巴液,有助於改善下半身水腫,並降低靜脈曲張的發生,持之以恆進行,自然能有一雙勻稱好看的雙腿,不難理解為何莫文蔚如此崇尚倒立。

▲莫文蔚一雙修長美腿羡煞不少女性。

倒立6大優點

除了保養腿部之外,倒立還有以下6大好處:

倒立優點1:提升肺部血流量

倒立時血液會往上半身流動,能提升血液循環,尤其是肺部血流量,可增進肺部氣體交換,對健康有益。

倒立優點2:增進大腦供氧量

倒立時血液會集中在頭、臉部,有助於增進大腦循環與腦部供氧量,同時活絡臉部微血管,使氣色看起來更紅潤。

倒立優點3:改善駝背、背部痠痛

為了維持平衡,倒立時必須運用上半身的肌力,包含背部、手臂肌肉群,能改善背部痠痛、駝背等問題。

倒立優點4:舒壓、緩解焦躁

當血液流向腦部時,能幫助減少壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌,讓壓力、憂鬱、焦躁等情緒獲得舒緩。


▲倒立有助於緩解壓力與焦慮。

倒立優點5:提升消化代謝功能

倒立是一種對抗地心引力的運動,能活化淋巴、刺激身體的排毒系統, 進而提升消化與代謝功能。

倒立優點6:訓練專注度、平衡感

倒立時必須集中注意力、穩定身體平衡才能成功,長期下來,對於專注度與平衡感的訓練都有幫助。

初學者倒立3步驟

倒立前應先做好熱身,如伸展、拉筋、手腕轉動等,為了避免頸椎受傷,初次嘗試者可先用手撐地,並按以下5步驟進行(可參考影片00:50~02:00),同時建議找人在旁協助:

STEP 1:
找一面牆,手掌、腳掌貼緊地面(腳掌靠牆邊),屁股抬高,呈倒V狀。註:也可先做四足跪姿做起。

STEP 2:
雙腳沿著牆,一步一步往上踩(直至自己可接受的高度為止,量力而為)。

STEP 3:
雙手跟著慢慢往牆邊移動。

STEP 4:
試著先維持1分鐘,再視情況慢慢增加時間,最多10分鐘。

STEP 5:
結束時,腳掌一步步往下踩,稍做休息後再起身。


小提醒:患有心血管疾病、胃食道逆流、視網膜剝離、容易暈眩者以及適逢生理期的女性等並不適合進行倒立,另外用餐前後1小時也應避免。


圖片來源:莫文蔚IG@mokabyebaby
資訊參考來源: elle、commonhealth



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