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許瑋甯靠它維持身材,執行「66飲食法」你需要了解的5件事!

5th May, 2022| In Nutrition

「66飲食法」在近幾年相當熱門,台灣女星許瑋甯也靠它來維持好身材!許瑋甯向來給人纖細、苗條印象,但她曾透露自己其實是易胖體質,還曾因嬰兒肥而感到困擾,在採用66飲食法後竟減掉10公斤,而且從未復胖,讓她奉行至今並保持纖細體態。不過究竟什麼是66飲食法?該如何吃?有哪些注意事項?一起來了解。

許瑋甯也這樣吃 認識66飲食法

「66」各自代表不同意思,第一個6表示「每一餐吃6分飽」,避免進食過多而將胃部撐大,除了對健康、減重、維持身材有益,日本專家認為吃6-7分飽還可抗老,能在空腹時修復細胞、提高身體代謝力、延緩老化,達到凍齡效果。

第二個6代表「晚上6點後就不再吃東西」,也就是把夜間空腹的時間延長,讓腸胃可暫時休息一下,在這段時間內身體也會提升對脂肪的燃燒與分解,對於維持體態更有助益。

了解66飲食法的特點與成效後,不難了解為何許瑋甯能長期保持苗條又凍齡的外貌囉!


▲許瑋甯的好身材靠「66飲食法」維持。

66飲食法的5個注意事項

雖然66飲食法的進食量不多,時間也有限制,但不代表能任意吃想吃的食物,執行期間仍需留意5要點,才能提高成效,避免功虧一簣:

1. 喝適量黑咖啡

黑咖啡具有促進新陳代謝的作用,有助於加速分解脂肪,同時喝咖啡還可刺激胃酸分泌,對於促進消化、排便效果相當不錯,是許多減重人士的最愛。許瑋甯喜歡在白天喝咖啡,除了上述這些作用之外,也有助於利尿、消水腫。

2. 水分不可少

人體有70%是水組成,參與體內的大小運作,是人體賴以為生的必需物質,在執行66飲食法時也不例外,像是在飯前喝一杯水即能提升飽足感,避免過度進食。值得注意的是,口渴有時容易被身體解讀為飢餓,因此適度喝水也能避免飢餓感,每人每天最佳飲水量為「體重X 30C.C.」,如55公斤的人,一天的喝水量為1,650C.C.。

3. 多吃蔬菜、低GI水果

不論是否處於飲食控制期間,每天都應吃蔬菜,在肚子餓時不妨多吃蔬菜止飢,熱量低又可填飽肚子,對健康又大有助益。此外,低GI水果也是個不錯選擇,像是番石榴、車厘子、蘋果、士多啤梨、火龍果、奇異果等,可延緩血糖上升速度,避免血糖波動大、增加飢餓感。


▲執行許瑋甯的「66飲食法」時,可攝取櫻桃、芭樂等低GI水果。

4. 避吃油炸、冰冷、加工食物

這三類食物不論是熱量、糖份、納含量都相當高,容易造成肥胖、增加身體負擔,一直以來都是體重控制的頭號敵人,平時都應盡量避免攝取。

5. 並非人人適合

雖然66飲食法成效良好,但要是正值懷孕或哺乳期間的女性、成長中的兒童與青少年,都是最著重均衡營養的階段,並不適合採取66飲食法。另外,本身有糖尿病或有高血糖的人,採用66飲食法恐會導致血糖過低、暈眩,同樣不建議採用。


圖片來源:許瑋甯IG@anno8o7
資訊參考來源: FB@Dr.Remin、edh

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