跳繩是相當常見的休閒活動，又因器材便宜、容易取得等特性，不僅小孩喜歡，更是許多成人的運動首選。跳繩除了促進健康，對於減重也有不錯的效果，若想提升成效，可在跳繩時加入「伸展」動作，讓脂肪持續燃燒至少6小時，減重效果更顯著哦！
跳繩對身體有什麼好處？
跳繩是一種全身性的有氧運動，在進行的同時可鍛練身體肌肉、器官與神經系統，對於提升心肺功能、促進血液循環、減重都有幫助；另外，彈跳時的震盪也可間接按摩內臟器官，加速身體代謝。
由於跳繩容易購買，價格便宜、不佔空間且沒有太多場地限制，廣受大人小孩喜愛，甚至不少運動員也利用跳繩鍛練肌肉協調力與肌力、控管體重，使用族群可說相當廣泛。
為什麼跳繩可以燃脂？
跳繩的一大特點是，不需花費太多時間就可達到良好的燃脂成效。舉例來說，持續跳繩10分鐘可消耗的熱量約400卡，等同於進行有氧運動30分鐘、慢跑1小時所消耗的卡路里。此外，若能快速跳繩持續30分鐘，燃脂效果還比游泳、踩單車等運動來得好，雖然耗時少，但脂肪消耗量不容小覷。
加入「伸展」讓燃脂事半功倍
根據研究指出，在進行高強度運動3-5分鐘後、接著伸展30秒，依此重覆數次循環，能使脂肪持續燃燒6小時以上，是一種「高低強度間歇訓練」（High Intense Interval Training，簡稱HIIT）。之所以能延長燃脂時間，是因為高低強度間歇運動可讓體能發揮到極致，而且必須燃燒更多脂肪才能使身體恢復機能。
同理，把這個運動法則套用到跳繩上，以「跳繩3-5分鐘、再做拉筋伸展30秒」為1個循環（注意跳繩的強度要夠），在身體可負荷的程度下重覆數次，讓脂肪氧化，達到持續燃脂作用。建議在結束後，同樣要以拉筋伸展做收尾，使肌肉線條變纖細，避免蘿蔔腿形成。
跳繩時應衡量身體狀況
如果一開始無法做到「高強度」的跳繩運動，建議可從低強度開始，不過燃脂作用會因強度不同而有差異。換句話說，進行高強度運動的燃脂延續效果可能10分鐘後就會開始，但低強度運動者可能需要花更長的時間（例如1小時後）才會開始起作用。
建議進行任何運動的前提，最好都以自己的身體狀況為主，才能真正達到健身減重功效！
資訊參考來源： edh、uho、businessweekly、harpersbazaar
