Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

跳繩減重不稀奇,加入「伸展」可延長燃脂時間!

15th March, 2022| In Fitness

跳繩是相當常見的休閒活動,又因器材便宜、容易取得等特性,不僅小孩喜歡,更是許多成人的運動首選。跳繩除了促進健康,對於減重也有不錯的效果,若想提升成效,可在跳繩時加入「伸展」動作,讓脂肪持續燃燒至少6小時,減重效果更顯著哦!

跳繩對身體有什麼好處?

跳繩是一種全身性的有氧運動,在進行的同時可鍛練身體肌肉、器官與神經系統,對於提升心肺功能、促進血液循環、減重都有幫助;另外,彈跳時的震盪也可間接按摩內臟器官,加速身體代謝。

由於跳繩容易購買,價格便宜、不佔空間且沒有太多場地限制,廣受大人小孩喜愛,甚至不少運動員也利用跳繩鍛練肌肉協調力與肌力、控管體重,使用族群可說相當廣泛。

為什麼跳繩可以燃脂?

跳繩的一大特點是,不需花費太多時間就可達到良好的燃脂成效。舉例來說,持續跳繩10分鐘可消耗的熱量約400卡,等同於進行有氧運動30分鐘、慢跑1小時所消耗的卡路里。此外,若能快速跳繩持續30分鐘,燃脂效果還比游泳、踩單車等運動來得好,雖然耗時少,但脂肪消耗量不容小覷。

20211223_FB Content_1.jpg

加入「伸展」讓燃脂事半功倍

根據研究指出,在進行高強度運動3-5分鐘後、接著伸展30秒,依此重覆數次循環,能使脂肪持續燃燒6小時以上,是一種「高低強度間歇訓練」(High Intense Interval Training,簡稱HIIT)。之所以能延長燃脂時間,是因為高低強度間歇運動可讓體能發揮到極致,而且必須燃燒更多脂肪才能使身體恢復機能。

同理,把這個運動法則套用到跳繩上,以「跳繩3-5分鐘、再做拉筋伸展30秒」為1個循環(注意跳繩的強度要夠),在身體可負荷的程度下重覆數次,讓脂肪氧化,達到持續燃脂作用。建議在結束後,同樣要以拉筋伸展做收尾,使肌肉線條變纖細,避免蘿蔔腿形成。

20211223_FB Content_2.jpg

跳繩時應衡量身體狀況

如果一開始無法做到「高強度」的跳繩運動,建議可從低強度開始,不過燃脂作用會因強度不同而有差異。換句話說,進行高強度運動的燃脂延續效果可能10分鐘後就會開始,但低強度運動者可能需要花更長的時間(例如1小時後)才會開始起作用。

建議進行任何運動的前提,最好都以自己的身體狀況為主,才能真正達到健身減重功效!


資訊參考來源: edh、uho、businessweekly、harpersbazaar


Back

最新文章

「麥當勞兒童愛心馬拉松2024」 麥當勞叔叔之家慈善大使姜濤出席啟動禮 落力為眾人跑步打氣

「麥當勞兒童愛心馬拉松2024」圓滿舉行,吸引近6,000名大小健兒報名。第二度肩負起 「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」重任的姜濤亦驚喜現身「麥當勞兒童愛心馬拉松2024」...
24th June, 2024 | In INSPIRATION

食譜|吃原味更健康,10 道清蒸料理推薦!

經常外食、叫外送嗎?試試口味清淡的「清蒸料理」吧!稍作調味,用電飯煲(電鍋)或蒸鍋就可簡單完成,10道食譜供你參考。【清蒸料理食譜1】清蒸時蔬食材:椰菜花1/2顆、西...
19th June, 2024 | In Nutrition

健康知識|吃辣椒增口感卻很傷胃?它對人體其實有 6 好處!

吃辣椒只能增添口感,而且傷胃?其實不然!辣椒中的「辣椒素」對人體有多種好處,在適量食用之下有益人體健康,一起來看。【吃辣椒對人體好處 1】抗炎、抗氧化辣椒含有辣椒素(Capsaicin)與維他命...
14th June, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|海上饗宴!「天星小輪 X 半島酒店」帶你品嚐經典下午茶!

想在海上享用下午茶嗎?別錯過香港半島酒店、天星小輪聯合推出的「海上美食體驗」!如何參加?趕快繼續看下去。天星小輪 X 半島酒店下午茶   帶你品嚐經典下午茶香港半島酒...
5th June, 2024 | In Well-Being

端午節2024|端午節吃粽子就脹氣?必試 7 個搭配吃法!

端午節將至,香氣十足的粽子總讓人難以抗拒,但由於粽子含有大量糯米,食用後容易出現消化不良、脹氣等現象。若你也有這些困擾,建議吃完粽子後可攝取文中 7 種食物,有助於促進消化、減少腸胃負擔...
5th June, 2024 | In Nutrition

減重族必看!讓你越吃越瘦的 8 種「低熱量、高飽足感」食物

想減重,吃對食物比節食更重要,尤其是熱量低又富有飽足感的食物,在減重期間能達到事半功倍的作用,文中 8 大食物推薦你!「低熱量高飽足感」食物 4 特色 專家指出,低熱...
5th June, 2024 | In Nutrition

端午節2024|7大酒店米芝蓮級食府糉子推介

香港多間米芝蓮星級食府酒店分別推出多款傳統及創新口味的端陽糭子、精緻禮物籃,讓饕客與親朋好友共聚一堂,一同尋味仲夏美饌,共賞詩意端午!端午節2024糉子推介1.半島酒店適逢端午節...
4th June, 2024 | In INSPIRATION

香港世界牛奶日|近七成港人沒有飲用牛奶習慣 營養師分享選擇高效能早餐要訣 

牛奶中的蛋白質亦能夠保持皮膚彈性,而牛奶成分與人體體液相近,相對吸收較快,達至更有效的補水功能,有效修補身體的損耗,帶來美容護膚功效;加上蛋白質、磷質和鈣質均是人體自身不能製造...
30th May, 2024 | In Nutrition

食譜|抗炎、保護心血管,8 道食譜教你吃「亞麻籽」!

「亞麻籽」富含Omega-3脂肪酸,是理想的好油來源,有助於抗炎、維護心血管健康等優點,對人體好處相當多,想知道怎麼吃亞麻籽嗎?文中教你。亞麻籽(Flaxseeds)又稱亞麻仁籽...
30th May, 2024 | In Nutrition

理大研究報告 剖腹產嬰兒持續飲用專研配方奶粉達12個月 可提升抗病力近 3 倍

在香港,大約每五個初生嬰兒便有兩個經剖腹分娩。香港理工大學 (理大)獲達能紐迪希亞 (Danone Nutricia) 委託,針對剖腹產嬰兒的餵哺方式與健康 成長需要進行長期研究。最新發現,近 9...
28th May, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals