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跳繩減重不稀奇,加入「伸展」可延長燃脂時間!

15th March, 2022| In Fitness

跳繩是相當常見的休閒活動,又因器材便宜、容易取得等特性,不僅小孩喜歡,更是許多成人的運動首選。跳繩除了促進健康,對於減重也有不錯的效果,若想提升成效,可在跳繩時加入「伸展」動作,讓脂肪持續燃燒至少6小時,減重效果更顯著哦!

跳繩對身體有什麼好處?

跳繩是一種全身性的有氧運動,在進行的同時可鍛練身體肌肉、器官與神經系統,對於提升心肺功能、促進血液循環、減重都有幫助;另外,彈跳時的震盪也可間接按摩內臟器官,加速身體代謝。

由於跳繩容易購買,價格便宜、不佔空間且沒有太多場地限制,廣受大人小孩喜愛,甚至不少運動員也利用跳繩鍛練肌肉協調力與肌力、控管體重,使用族群可說相當廣泛。

為什麼跳繩可以燃脂?

跳繩的一大特點是,不需花費太多時間就可達到良好的燃脂成效。舉例來說,持續跳繩10分鐘可消耗的熱量約400卡,等同於進行有氧運動30分鐘、慢跑1小時所消耗的卡路里。此外,若能快速跳繩持續30分鐘,燃脂效果還比游泳、踩單車等運動來得好,雖然耗時少,但脂肪消耗量不容小覷。



加入「伸展」讓燃脂事半功倍

根據研究指出,在進行高強度運動3-5分鐘後、接著伸展30秒,依此重覆數次循環,能使脂肪持續燃燒6小時以上,是一種「高低強度間歇訓練」(High Intense Interval Training,簡稱HIIT)。之所以能延長燃脂時間,是因為高低強度間歇運動可讓體能發揮到極致,而且必須燃燒更多脂肪才能使身體恢復機能。

同理,把這個運動法則套用到跳繩上,以「跳繩3-5分鐘、再做拉筋伸展30秒」為1個循環(注意跳繩的強度要夠),在身體可負荷的程度下重覆數次,讓脂肪氧化,達到持續燃脂作用。建議在結束後,同樣要以拉筋伸展做收尾,使肌肉線條變纖細,避免蘿蔔腿形成。



跳繩時應衡量身體狀況

如果一開始無法做到「高強度」的跳繩運動,建議可從低強度開始,不過燃脂作用會因強度不同而有差異。換句話說,進行高強度運動的燃脂延續效果可能10分鐘後就會開始,但低強度運動者可能需要花更長的時間(例如1小時後)才會開始起作用。

建議進行任何運動的前提,最好都以自己的身體狀況為主,才能真正達到健身減重功效!


資訊參考來源: edh、uho、businessweekly、harpersbazaar


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