正所謂「夏日炎炎正好眠」，假日待在冷氣房裡很容易睡到不知時日，讓你不禁懷疑是不是平日睡得太少，才導致週末睡多久都不夠？到底每天睡多久才算足夠？週末補眠有用嗎？
每天睡多久才算足夠？
科學家認為不同年齡階段的人需要的睡眠時間也不同，年齡越小的人需要的睡眠時間越長。
以年齡為例，0-3個月的嬰兒每天平均需要睡14-17個小時，3-5歲的小童需要10-13個小時，14-17歲的在學青少年需要8-10個小時，18歲或以上的成人則只需要睡7-9個小時，而到了60歲或以上，每天大概睡6-7個小時就足夠了。
不過其實以上的數字只供大家參考，每人需要的睡眠時間因人而異，更重要的是睡眠質素，就算沒有睡夠7小時，但第二天起床也精力充沛就代表身體已經休息足夠。
平日睡不夠 週末補眠有用嗎？
對於上班族和學生來說，平日繁忙的行程會導致睡眠時間越來越少，最關心的問題就是週末補眠能抵銷平日不夠的睡眠嗎？
其實週末充足的睡眠時間是可以補償平日睡眠不足的，但切忌睡得太久。人體有生理時鐘，當我們平日每天只睡6小時，身體便會習慣這個規律，想要在短短兩天週末調整過來並不容易。大家應該都試過本打算在週末大睡特睡，卻總是在平日上班的時間點醒來的情況，這是因為身體已經習慣睡得少。
另外在週末補眠可能會打亂生理時鐘，導致星期天的晚上失眠，反而令第二天更沒有精神，形成惡性循環。
結論是，週末補眠確實會令你在當天精神飽滿，但並不足以調整良好的生理時鐘，若一不小心睡得太久，反而得不償失。不妨從平日開始嘗試養成良好的睡眠習慣，長期維持正常的睡眠時間，才不用在週末補眠！
資料來源：Sleep Research Laboratory
