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睡眠

助眠、抗老！天然褪黑激素好處 + 5 大天然褪黑激素食物讓你一覺到天明！

當接近入睡時間時，身體會自然產生褪黑激素，告訴我們該上床睡覺了。這種獨特的荷爾蒙，是由大腦裡的松果體製造而成，並隨著晝夜產生濃度變化，很多研究指出，在出現睡眠問題時，攝取褪黑激素含量較高的食物...

17th October, 2023 ｜ In Nutrition

只要每天注意這件事，沒運動也能減少270卡熱量

如果想要瘦身，除了控制飲食和運動外，你還想得到什麼方法呢？其實方法很簡單，根據研究發現，只要睡眠充足就有助減重；相反地，如果每天睡眠少於這個時間，就會讓你發胖，想減重的人千萬別忽略這一點...

31st May, 2023 ｜ In Medical

壓力大失眠怎麼辦？試試從日常飲食中補充這4大助眠營養素

睡眠品質好，身體健康沒煩惱！不過現代人生活忙碌，一整天下來要忙許多事，又怕做不完只好延緩了睡眠時間。想改善失眠問題，先別急著吃藥！除了建立良好生活習慣，不妨試試看從飲食中攝取這4大營養素...

14th April, 2023 ｜ In Nutrition

睡醒頭昏腦脹、越睡越累？戒掉這5個睡眠壞習慣，睡眠品質大提升！

為防止早上起不來，有些人睡前會設多個鬧鐘，甚至每5分鐘就響一次，但你知道鬧鐘響得次數太密集，其實會讓你越睡越累嗎？許多人睡眠時間明明足夠，可是睡醒後卻頭昏腦脹、有種越睡越累的感覺...

7th February, 2023 ｜ In Well-Being

生理時鐘受褪黑激素掌控！吃2大類食物能有效改善！

晚上睡好覺，不只能幫助隔天精神好，也能排毒、提升免疫力、釋放壓力、整理大腦思緒，不過想要一覺到天亮，其實跟「褪黑激素」十分相關，可以透過吃這2大類食物來補充！褪黑激素...

27th December, 2022 ｜ In Nutrition

睡太短影響健康！研究證實：中年人睡不滿5小時，糖尿病、慢性病風險恐增加！

睡眠時間要多久才夠呢？不少人中年後，睡眠品質變差，不滿５個小時就起床！英國一項最新研究發現，長期睡眠時間不夠，罹患失智及心血管疾病的風險恐增加！睡眠過短恐罹患慢性病？現代人生活工作忙碌...

14th December, 2022 ｜ In Medical

睡很久還是很累？小心身體正在發炎中！9種抗發炎食物有助一夜好眠

工作、生活忙碌總讓人睡不飽，但要是睡很久仍感到疲累，你的身體有可能正處於發炎狀態。平時不妨多吃文中提及的9種食物，能幫助身體抗發炎，換來一夜好眠。「慢性發炎」消耗身體...

8th December, 2022 ｜ In Nutrition

日醫獨創生理時鐘睡眠法，活用3原則睡得好又能瘦

日本減重專科醫師左藤桂子依據多年診療經驗發現，沒有正確睡眠的人，不論多麼注重飲食營養或運動健身，也很難健康瘦身；反之，只要睡得好，對於減重就能達到事半功倍的效果。因此，她提出「生理時鐘睡眠瘦身法」...

8th November, 2022 ｜ In Medical

睡前拉筋助眠！5組伸展運動提升睡眠質素

儘管嘗試了各種方式如以香薰按摩、喝洋甘菊茶，但你有想過，睡前做點拉筋運動，也能讓你更快進入夢鄉嗎？這是因為拉筋伸展時，會將注意力集中在呼吸和放鬆上，可以培養正念、緩解緊張的肌肉...

6th June, 2022 ｜ In Fitness

【身心提升】研究證實：睡太久會變笨！睡眠時間過長竟會造成這5大身心危害？

許多人平日睡眠不足，總喜歡利用假日好好補眠，常常一覺醒來已經過中午了，不僅生理時鐘變得紊亂，更有多項研究證實，睡眠時間過長會造成以下5個健康危害！1. 大腦認知功能衰退多項外國研究證實...

8th March, 2022 ｜ In Well-Being

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