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健康知識|慢性病患者也適用,8習慣「做到6項」可延長壽命!

27th December, 2023| In Well-Being / Infographics / Well-Being

健康長壽的秘訣與生活習慣脫不了關係,日本專家列出了8個健康習慣,執行越多項對越可有助於長壽,即使是慢性病患者,只要做到其中6項便有助於延長壽命。

20年大規模研究 日專家列出8個長壽習慣

日本大阪大學醫學院(Osaka University Graduate School of Medicine)的公衛專家主導了一項大規模研究,針對日本全國45個地區、共4萬9021人受試者(年齡介於40-80歲)進行了長達20年的調查。雖然直至研究結束時共有9,865人逝世,但研究團隊從他們的生活習慣、睡眠、身體質量指數等面向做分析,最後列出8個長壽生活習慣:

【8大長壽生活習慣】
1. 每天至少吃1次水果(或一週至少吃7次)
2. 每天至少吃1次魚(或一週至少吃7次)
3. 幾乎每天喝牛奶
4. 規律的運動習慣(或每天至少走路30分鐘)

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▲8項長壽習慣包含每天走路30分鐘。

5. 身體質量指數維持在標準範圍內
6. 從不抽菸(或原本有抽菸但已戒掉)
7. 從不喝酒(或少量飲酒)
8. 每晚睡眠充足,介於5.5 - 7.4小時

 

執行7-8項好習慣 死亡率降4成

研究結果指出,執行越多項健康習慣的受試者,越有助於降低死亡風險,男、女受試者的調查結果如下:
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慢性病患者「執行6項」可延長壽命

值得一提的是,將上述結果套用至不同年齡族群中,亦有不同結果;以40歲族群為例,比起執行0-2項健康習慣的人來說,平日維持7-8項好習慣的男性可延長5.3年壽命,女性則為6.2年。

若套用於慢性病患者(以50族群為例)身上,就算是患有1-3種慢性病,只要平時做到6項好習慣,即可延壽6.9 - 8.7年。換句話說,當一個人維持越多健康習慣,即便是患有多種慢性病的人,也可具有延壽效果。

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