想擁有一雙美腿，不只要消除大腿上的贅肉，也要注意膝蓋上面的肉是否讓腿看起來不直又水腫。建議勤做這兩項運動練核心，再搭配一招按摩膝蓋方式，10天擺脫肥膝蓋！

擺脫肥膝蓋第1招.勤做運動

要對症下藥消除膝蓋周圍的肉，首先需釐清造成膝蓋長肉的問題。第一，平常需勤作運動、練核心，否則除了會讓大腿圍上一層鬆弛的肉外，不夠緊實的肌肉也會下垂，囤積在膝蓋周圍，看起又皺又黑。有2個步驟建議每晚睡前做一輪，讓你雙腳變美腿。

▲想擁有又直又長美腿，許多人的敗筆都是膝蓋上的肉太多。

步驟1.「單腳深蹲」

身體保持平衡，一腳往後跨出一大步，一腳往下蹲，讓大腿與小腿維持90度垂直，才能有效練到腿部及臀部核心肌群，若想增強感受度，也可以雙手拿等重量的啞鈴或裝滿水的寶特瓶來做深蹲，效果也會更明顯，建議每天做15下，共3-4次。

步驟2.「美人魚側踢腿」

首先側身坐在地上，將貼地的左腳稍微彎曲，右腳則來回踢腿，記得動作要放慢，讓腿適度伸展。建議可以左右腳一次各做15下，共做三次。這個動作除了能鍛鍊到的大腿根部，也能有效鍛鍊到屁股肉！

擺脫肥膝蓋第2招.勤做按摩

想要甩開膝蓋肉肉的狀態，第二個要改掉喜歡將一條腿架在另一條腿的習慣，並適時按摩膝蓋及腿部，增強膝蓋周圍的淋巴、血液循環，否則長期累積下來的廢物將堆積到膝蓋上方，就會造成水腫。這個按摩方式建議每天睡前也做一做，腿自然能變得又長又細。

首先，身體呈現坐姿，將雙腳伸直，用拳頭、或按摩版、刮痧棒由大腿根部往膝蓋處推，再反向由膝蓋處往大腿根部推，來回幾次，幫助消除大腿和膝蓋的浮腫，疏通淋巴系統。

最後，使用雙手拇指將一側膝蓋周圍的肉壓下後往兩側推，持續1分鐘。最後，再把周圍這塊肉捏起來扭轉（類似扭毛巾的動作），同樣持續1分鐘。

以上就是2招擺脫肥膝蓋的方式，不妨每天晚上睡覺前做一輪，堅持10天，就能輕鬆擺脫肥膝蓋。

資訊參考來源： Sweaty Betty