Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

健康知識|避免血管老化,你需要這3個血管健康操!

5th October, 2022| In Fitness / Infographics / Fitness

「心血管疾病」在近幾年已非老年人專利,不少年輕、中年族群因不當飲食與生活習慣而造成血管脆化,稍有不慎就會破裂或形成血栓,嚴重時恐危及生命。除了針對飲食、生活習慣改善,不妨試試3個血管健康操,讓血管保有彈性、避免老化。

血管健康操1:坐姿前彎

血管的年輕與否,與身體柔軟度息息相關,透過「坐姿前彎」伸展大腿肌肉與大動脈、促進血液循環,有益心血管健康。

【坐姿前彎】步驟
STEP 1:坐地板,兩腳伸直併攏、背部挺直。
STEP 2:先吸氣,吐氣時上半身緩緩往前傾,保持背部挺直、避免膝蓋彎曲。
STEP 3:上半身貼近雙腿,最後雙手輕握住腳趾(量力而為,中途可換氣),使腰部、腿部達到伸展,一次約30秒時間。

小提醒:
身體柔軟度較不足的人,一開始可用毛巾輔助,意即雙手握毛巾2側,上半身前傾時用毛巾套住腳掌。

▲血管健康操之坐姿前彎。

血管健康操2:殭屍體操

由日本知名醫學博士池古敏郎所獨創的「殭屍體操」,一天只需花3分鐘,就能加速身體血液循環,預防心血管疾病(如:心肌梗塞)。

【殭屍體操】步驟
STEP 1:進行「原地踏步」,肩膀需完全放鬆,兩支手臂自然擺動,記得保持身體挺直;
STEP 2:進行1分鐘後休息15-30秒,此為1個循環,一天可做3個循環。
▲血管健康操之「殭屍體操」。

▲日本醫學博士池古敏郎示範「殭屍體操」。

血管健康操3:「半月式」瑜伽

半月式瑜伽能活動胸肌,進而促進大血管運動、提升血液代謝,維護心血管健康。

【半月式瑜伽】步驟
STEP 1:雙腳打開與肩同寬,雙手伸直舉高,使血液回流。
STEP 2:吸氣時,右手抓住左手手腕,上半身慢慢向右側彎,維持5個呼吸
STEP 3:吐氣時回到原位,換邊進行。
▲血管健康操之「半月式」瑜伽。





資訊參考來源:edh、health.tvbs、books.com、youtube


Tags :
Back

最新文章

上班族護眼新選擇!英國空軍飛行員也在吃的山桑子,和葉黃素有何差別?

山桑子富含花青素,具有強大的抗氧化功用,對維持眼睛晶亮、改善視力、降低眼壓、舒緩眼睛疲勞非常有幫助,就連在二次大戰時,英國皇家空軍飛行員在進行夜間轟炸飛行任務前也會配...
30th November, 2022 | In Nutrition

松露不僅是美食珍饈,更有2種意想不到的健康價值

松露,是一種罕見且美味的食材,由於產量稀少、挖取不易,因此,在全世界美食家們的追捧之下,使松露成為世上最昂貴的食物之一。然而,松露不僅風味獨特,更有鮮為人知的健康益處。松露為世界三大珍饈之一...
30th November, 2022 | In Nutrition

遠離失智!美國神經科學家:10分鐘內讓大腦逆齡的10種方法

美國神經科學家 Kristen Willeumier, Ph.D. 因目睹父親飽受帕金遜症折磨,因此專精投入健腦相關研究,並出版《Biohack Your Brain:How to Boost...
30th November, 2022 | In Medical

怕吃酸奇異果?這3步驟記下來,隔夜甜度瞬間增3倍!

奇異果酸到讓你吃不下?日本「てふや食堂」教你如何讓奇異果變甜?有別於傳統用乙烯催熟,其實溫度也能改變奇異果的甜度,隔一夜就能讓酸奇異果瞬間變甜3倍!怕酸的朋友一定要試...
30th November, 2022 | In Infographics / Nutrition

身材矮小超困擾?20歲前做這3動作竟能瞬間長高5cm!

拍照要墊腳尖,排隊又容易被插隊?怪個子不高,過了20歲停止增長,吃什麼都沒用?別再怨天尤人了!其實在睡覺前只要做這3個動作,堅定持續拉拉筋,你也能增高5cm!身高是如...
29th November, 2022 | In Fitness

空氣跟電能做成蛋白質?芬蘭做出微生物蛋白質「Solein」

替代性蛋白質除了大豆、燕麥......等植物之外,芬蘭食品科技新創公司「Solar foods」使用電力產生二氧化碳、氫氣和氧氣,製作出新式蛋白質「Solein」,將糧食生產與農業脫節...
29th November, 2022 | In Nutrition

來一趟瑞士自然養生之旅!14天慢活做體檢、身體排毒

瑞士是世界上癌症病人存活機率最高的國家之一,此前世界權威期刊《經濟學人》雜誌還將瑞士評定為醫療體系效率最高的國家之一,擁有著世界領先的預期壽命和醫療成果。Waldhotel Health&...
29th November, 2022 | In Well-Being

健康知識|生氣、傷心時該吃什麼?改善6種情緒,你需要這些食物!

出現生氣、傷心、低落等負面情緒卻又無法排解時,食物或許是不錯的舒緩方法,透過營養素的補充可平復、穩定心情,有益身心健康,值得你一試。【情緒與食物1】沮喪低落:黑木耳、三文魚根據研究指出...
29th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

鯖魚降膽固醇改善心臟健康 卡路里、營養成份 小心一成分恐肚瀉

鯖魚經常與金槍魚相提並論,因為它們有許多的共同特徵,如兩者都是大而油膩的魚,質地較堅硬,包裝並製成罐頭。這兩條魚同屬鯖科,但鯖魚體型較小,壽命較短。鯖魚富含蛋白質、omega-3 脂肪酸...
28th November, 2022 | In Nutrition

健康知識|喝蔓越莓汁就能預防尿道炎?疏忽「這件事」可能越喝越嚴重!

許多女性喜歡喝蔓越莓汁來預防尿道炎(或「泌尿道感染」,Urinary Tract Infection,UTI),不過若含有「這個成分」恐使感染加劇。而除了蔓越莓汁之外,多攝取2大類食物也有助於預防...
25th November, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition