「心血管疾病」在近幾年已非老年人專利，不少年輕、中年族群因不當飲食與生活習慣而造成血管脆化，稍有不慎就會破裂或形成血栓，嚴重時恐危及生命。除了針對飲食、生活習慣改善，不妨試試3個血管健康操，讓血管保有彈性、避免老化。
血管健康操1：坐姿前彎
血管的年輕與否，與身體柔軟度息息相關，透過「坐姿前彎」伸展大腿肌肉與大動脈、促進血液循環，有益心血管健康。
【坐姿前彎】步驟
STEP 1：坐地板，兩腳伸直併攏、背部挺直。
STEP 2：先吸氣，吐氣時上半身緩緩往前傾，保持背部挺直、避免膝蓋彎曲。
STEP 3：上半身貼近雙腿，最後雙手輕握住腳趾（量力而為，中途可換氣），使腰部、腿部達到伸展，一次約30秒時間。
小提醒：
身體柔軟度較不足的人，一開始可用毛巾輔助，意即雙手握毛巾2側，上半身前傾時用毛巾套住腳掌。
▲血管健康操之坐姿前彎。
血管健康操2：殭屍體操
由日本知名醫學博士池古敏郎所獨創的「殭屍體操」，一天只需花3分鐘，就能加速身體血液循環，預防心血管疾病（如：心肌梗塞）。
【殭屍體操】步驟
STEP 1：進行「原地踏步」，肩膀需完全放鬆，兩支手臂自然擺動，記得保持身體挺直；
STEP 2：進行1分鐘後休息15-30秒，此為1個循環，一天可做3個循環。
▲血管健康操之「殭屍體操」。
▲日本醫學博士池古敏郎示範「殭屍體操」。
血管健康操3：「半月式」瑜伽
半月式瑜伽能活動胸肌，進而促進大血管運動、提升血液代謝，維護心血管健康。
【半月式瑜伽】步驟
STEP 1：雙腳打開與肩同寬，雙手伸直舉高，使血液回流。
STEP 2：吸氣時，右手抓住左手手腕，上半身慢慢向右側彎，維持5個呼吸
STEP 3：吐氣時回到原位，換邊進行。
資訊參考來源：edh、health.tvbs、books.com、youtube
