什麼事情會導致你情緒激動？過去成長經驗中不快樂的回憶、同事升官加薪了卻遲遲輪不到你、或是一被批評就暴跳如雷？了解觸發自己激烈情緒的原因能幫助我們更佳控制自己的情緒，並適時地保護自己不受外界影響。

認識自己的「情感觸發因子」

什麼是「情感觸發（emotional trigger）因子」？在心理學上，情感觸發因子是指任何會讓我們感到不舒服的話題，包括記憶、經歷或事件，都可能引起我們強烈的情感反應，而且這個反應與我們當下的心情無關。

每個人的「情感觸發因子」都不同，而常見引發強烈情緒的原因包含以下：

被拒絕、遭受親近的人背叛、不公平的待遇、價值觀衝突、無助或過於需要他人、遭受批評或不被認同、被排擠或忽略、自身的不安全感或沒自信、感到不被需要等情形。

而除了情緒激動之外，你還可能會產生身體上的焦慮症狀，例如：心跳加快、胃不舒服、顫抖或頭暈、滿頭大汗或手掌出汗等。

心理與情緒健康就像一棟建築，需要深層清潔與定期維護。我們該如何挖掘引發自己情緒激動的背後原因呢？根據美國專業心理學網站Psychology Today的建議，你可以問自己以下這3個問題，來找出你的情感觸發因子：

當朋友或親人跟你分享好消息，可能是加薪升官、交男女朋友了、買新房新車等，你是否替他們感到開心，但卻又忍不住感到妒忌？

你是否會不斷將自己與自己在社交媒體所看到的內容相比較？是什麼原因導致你這麼做？你覺得該採取什麼行動來改變？

你是否注意到某一個話題或事情會特別影響你？或是跟某個家人或朋友相處時，你們的談話內容容易走向讓你不開心的方向？

培養對情緒的意識　4步做好情緒管理

許多人在認識到觸發自己情緒的原因時，會選擇忽略它，但是這樣並不能解決問題，反而會讓狀況越來越糟。

確定困擾自己的原因後，我們可以採取行動保護我們的心理健康，即使我們無法避免所有可能在情感上觸發我們的狀況，我們也可以採取特定做法來訓練內心的強韌度，並幫助我們度過難關。

1, 追本溯源

從前的創傷經驗或不快樂回憶，尤其是兒童期陰影，會在我們的心裡留下痕跡，長大後我們會以為這件事早就已經過去了，其實不然。舉例而言，小的時候，你常把家裡打掃得乾乾淨淨、乖乖寫功課，一心期待等爸爸回家後要告訴他自己很棒、很聽話，但是爸爸知道後卻只是說了聲「喔」，就回房間休息了。

試著想想讓你感覺到當下這個感受的其他情形，看是不是能找到引發這個情緒反應的根本原因、事件。

2. 給自己空間

離開情緒或衝突爆發的現場，可以幫助你冷靜下來，並避免做出事後會讓你後悔的衝動決定或反應。獨自一人後，你可以嘗試深呼吸或散步，讓自己平靜下來、紓解心裡的壓力。

這樣做的原因並不是要完全避免觸發你情緒的情況，而是給自己一個冷靜的機會，以便好好地處理這個問題。

3. 他人其實並無惡意

儘管朋友或親人可能沒有意識到你正在經歷痛苦或創傷，真正關心我們的人，他們的評論很少是惡意的；對於這點如果能用客觀的態度去看待，能讓我們更有耐心地對待他們。

當然，這不是要你去無條件地容忍別人，你也可以堅定卻不失禮貌地跟他們溝通你的界線，並請他們下次不要隨意跨線。

4. 寫心情日記

定期記錄自己的情緒可以幫助你追縱、辨認自己的情緒模式，例如什麼時候容易感到脆弱、焦慮等情緒觸發因子。或是當老闆批評你的工作表現時，你能夠保持冷靜，但當你的伴侶不想花時間陪你時，你卻大發雷霆或感到受傷。

追蹤自己的情緒能讓我們更容易掌握情緒變化，正視它，並真正花力氣解決困擾你的問題。

*資訊參考來源：Psychology Today、Healthline