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【身心提升】暴怒、情緒起伏大? 4步做好情緒管理

16th April, 2021| In Well-Being

什麼事情會導致你情緒激動?過去成長經驗中不快樂的回憶、同事升官加薪了卻遲遲輪不到你、或是一被批評就暴跳如雷?了解觸發自己激烈情緒的原因能幫助我們更佳控制自己的情緒,並適時地保護自己不受外界影響。

認識自己的「情感觸發因子」

什麼是「情感觸發(emotional trigger)因子」?在心理學上,情感觸發因子是指任何會讓我們感到不舒服的話題,包括記憶、經歷或事件,都可能引起我們強烈的情感反應,而且這個反應與我們當下的心情無關。

每個人的「情感觸發因子」都不同,而常見引發強烈情緒的原因包含以下:

被拒絕、遭受親近的人背叛、不公平的待遇、價值觀衝突、無助或過於需要他人、遭受批評或不被認同、被排擠或忽略、自身的不安全感或沒自信、感到不被需要等情形。

而除了情緒激動之外,你還可能會產生身體上的焦慮症狀,例如:心跳加快、胃不舒服、顫抖或頭暈、滿頭大汗或手掌出汗等。

心理與情緒健康就像一棟建築,需要深層清潔與定期維護。我們該如何挖掘引發自己情緒激動的背後原因呢?根據美國專業心理學網站Psychology Today的建議,你可以問自己以下這3個問題,來找出你的情感觸發因子:

當朋友或親人跟你分享好消息,可能是加薪升官、交男女朋友了、買新房新車等,你是否替他們感到開心,但卻又忍不住感到妒忌?

你是否會不斷將自己與自己在社交媒體所看到的內容相比較?是什麼原因導致你這麼做?你覺得該採取什麼行動來改變?

你是否注意到某一個話題或事情會特別影響你?或是跟某個家人或朋友相處時,你們的談話內容容易走向讓你不開心的方向?

培養對情緒的意識 4步做好情緒管理

許多人在認識到觸發自己情緒的原因時,會選擇忽略它,但是這樣並不能解決問題,反而會讓狀況越來越糟。

確定困擾自己的原因後,我們可以採取行動保護我們的心理健康,即使我們無法避免所有可能在情感上觸發我們的狀況,我們也可以採取特定做法來訓練內心的強韌度,並幫助我們度過難關。

1, 追本溯源

從前的創傷經驗或不快樂回憶,尤其是兒童期陰影,會在我們的心裡留下痕跡,長大後我們會以為這件事早就已經過去了,其實不然。舉例而言,小的時候,你常把家裡打掃得乾乾淨淨、乖乖寫功課,一心期待等爸爸回家後要告訴他自己很棒、很聽話,但是爸爸知道後卻只是說了聲「喔」,就回房間休息了。

試著想想讓你感覺到當下這個感受的其他情形,看是不是能找到引發這個情緒反應的根本原因、事件。

2. 給自己空間

離開情緒或衝突爆發的現場,可以幫助你冷靜下來,並避免做出事後會讓你後悔的衝動決定或反應。獨自一人後,你可以嘗試深呼吸或散步,讓自己平靜下來、紓解心裡的壓力。

這樣做的原因並不是要完全避免觸發你情緒的情況,而是給自己一個冷靜的機會,以便好好地處理這個問題。

3. 他人其實並無惡意

儘管朋友或親人可能沒有意識到你正在經歷痛苦或創傷,真正關心我們的人,他們的評論很少是惡意的;對於這點如果能用客觀的態度去看待,能讓我們更有耐心地對待他們。

當然,這不是要你去無條件地容忍別人,你也可以堅定卻不失禮貌地跟他們溝通你的界線,並請他們下次不要隨意跨線。

4. 寫心情日記

定期記錄自己的情緒可以幫助你追縱、辨認自己的情緒模式,例如什麼時候容易感到脆弱、焦慮等情緒觸發因子。或是當老闆批評你的工作表現時,你能夠保持冷靜,但當你的伴侶不想花時間陪你時,你卻大發雷霆或感到受傷。

追蹤自己的情緒能讓我們更容易掌握情緒變化,正視它,並真正花力氣解決困擾你的問題。


*資訊參考來源:Psychology Today、Healthline




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