工作繁忙長時間坐著不動、習慣性翹腳、長距離慢跑等生活中的習慣，都可能引發「梨狀肌綜合症」的產生，導致屁股緊繃、痠痛、腿麻、腳麻等不適症狀，影響到日常生活。想要改善梨狀肌綜合症帶來的痠、痛、麻、緊等症狀，日常中有哪些簡單的動作可以舒緩過度緊繃的梨狀肌呢？
上班族的職業病！快速了解梨狀肌綜合症
梨狀肌位於臀部深處，是穩定髖關節的重要肌肉，可以幫助大腿向外旋轉張開。而梨狀肌的下方有坐骨神經通過，坐骨神經是一條又粗又長的神經，匯集了下背部的神經分支，並經過臀部一路往下延伸到大腿後側，在膝蓋處分支，再通往腳底，可說是連結了整隻腳的所有神經。
而「梨狀肌綜合症」（Piriformis Syndrome）指的是 當梨狀肌持續收縮緊繃、發炎腫脹時，除了會感到臀部深處痠痛外，也會因為壓迫到鄰近的坐骨神經而造成刺激，引起屁股附近疼痛、麻木感，也可能隨著坐骨神經的走向延伸至腿部，出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀。
上班族長期久坐或久站、習慣性翹腳、長時間蹲坐、長距離慢跑、常常搬重物、運動量突然大增、椅子過硬等，都容易使梨狀肌僵硬或受到刺激，進而引發梨狀肌綜合症。
5招舒緩解方！預防梨狀肌綜合症
想要預防或舒緩梨狀肌綜合症，日常中維持良好習慣不可少，注意以下5點，讓你的屁股不再緊繃痠痛！
1.盡量少穿高跟鞋，日常中以柔軟的平底鞋或布鞋為主；碰到須穿高跟鞋的場合，可多帶一雙平底鞋，在結束後盡快換下高跟鞋。
2.避免久坐，每個小時都要起身動一動；上班族可利用坐站交替的方式工作，避免長時間久坐不動。
3.勿翹腳或盤腿坐，這些不良坐姿容易造成梨狀肌過度緊繃，進而導致發炎。
4.運動前做好暖身，避免短時間內過度訓練臀部肌肉；而有慢跑習慣的人，運動結束後也要做拉筋、伸展等動作，舒緩緊繃的肌肉。
5.透過坐姿拉筋3步驟，伸展臀部後方的肌肉：
1) 雙腳交叉盤坐或是讓腳掌互頂
2) 背部打直打平，不要彎腰
3) 上半身慢慢往前傾，停留幾分鐘，讓臀部後方的肌肉充分伸展
資訊參考來源：commonhealth、edh、buzzorange
