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每天6分鐘練出馬甲線!跟著健身女神Pamela Reif 鍛煉六塊腹肌

14th April, 2022| In Fitness

德國健身女神Pamela Reif,23歲就成為《福布斯》30歲以下最有影響力的風雲人物之一,她的社交平台就擁有逾 800 萬粉絲。夏天想要有馬甲線、細腰,便可以跟隨著Pamela持之以恆地運動,這次訓練馬甲線的健身影片,並不需要太多繁複健身工具,Pamela幾乎徒手示範,每天只要6分鐘就可完成「高強度腹肌操」。

Pamela Reif 6分鐘 練出腹肌馬甲線! 

1.單車直腿卷腹 30秒


2.仰臥直腿 抬起頭 30秒


3.交替抬起頭 30秒 


4.保持卷腹姿勢 30秒


5.海星卷腹 向右方 30秒


6.海星卷腹 向左方 30秒

7.仰卧式交替抬腿 30秒


8.手臂環繞+保持抬腿姿勢 30秒

9.保持卷腹姿勢 30秒
10.俄羅斯轉體 30秒

11.平板支撐(Plank)+內卷腹 30秒

12.蜘蛛人平板支撐(Plank) 30秒

13.保持海豚式姿勢 30秒

14.完成!



圖片來源:Youtube@Pamela Reif 截圖, Instagram@pamela_rf



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