Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

健康知識|你的養生方式適合自己嗎?9種體質的養生建議!

1st August, 2022| In Medical / Infographics / Medical

現代人生活與工作壓力大,重視養生的人越來越多,不過在這之前,建議先了解體質後再對症下藥做改善調理,效果才會更加乘。常見9種類型的體質,快來看看你是屬於那一種。

1. 陰虛體質

症狀:口乾舌燥、便秘,個性較急
宜:多吃水分含量高的食物、補充水分
忌:重口味食物、熬夜

以中醫觀點來看,陰虛是出自於「津液不足」,包含各種臟液、淚液、汗液、水分等,以致時常覺得燥熱、口渴,連帶出現便秘、火氣大,性子也會比較急。飲食應避免燒烤、油炸、辛辣等重口味食物,多吃木耳、水梨、小黃瓜等補水食物,多補充水分並且避免熬夜。

2. 陽虛體質

症狀:怕冷,容易手腳冰冷
宜:溫性、補氣食物,多曬太陽或運動
忌:生冷食物、冰品冷飲等

陽虛體質的人由於身體產熱不足,因而比較怕冷或出現四肢冰冷的情況,因此在養生方面,應避免會消耗陽氣的生冷食物(如:生魚片、螃蟹)、冰品冷飲(如:雪糕、冷飲)、寒涼瓜果(如:西瓜、絲瓜)。建議多吃像是牛肉、羊肉、生薑、韭菜、南瓜等溫性且能夠補氣的食物,平時多曬太陽,或在陽光充足時做低強度運動,如散步、健走、慢跑等來提升體內陽氣。

▲陽虛體質者常覺得手腳冰冷。

3. 氣虛體質

症狀:體力不好、說話時容易氣不足
宜:多吃補脾益肺食物
忌:油膩飲食,憂傷、思緒過多等情緒

氣虛者的肺臟換氣功能較不足、能量處於較低的狀態,人容易感到疲累、出汗,說話時氣較不足,連帶影響脾胃消化功能。調理方面可多吃補脾益肺的食物,如:番薯、山藥、薯仔、白木耳、蓮子、蜂蜜等食物,避開油膩飲食。另外中醫認為「憂傷肺、思傷脾」,過度的憂傷、思慮都會加重肺、脾的負擔,應盡量避免。

4. 血虛體質

症狀:臉色蒼白,容易頭暈
宜:吃補血活血的食物
忌:熬夜、過度用眼

在中醫理論中,血是全身營養來源,同時滋潤全身臟腑組織、經絡與筋骨等處,因此血虛者本身體質也較虛弱,經常熬夜、長時間用眼(如:玩手機、看電腦螢幕等)也容易耗血,加劇血虛的情況。建議多攝取養脾胃、養肝飲食,像是番薯、南瓜、薯仔、菠菜、青椒、蘆筍等食物,以達到養血作用。

5. 氣血兩虛體質

症狀:容易生病、沒有精神,不愛活動
宜:補氣血食物
忌:油膩飲食、劇烈運動

氣血兩虛是氣虛、血虛的合併症,在中醫觀點來看,氣能生血、血能載氣,要是其中一者表現較弱,長期下來就會影響另一方,造成氣血兩虛的情況。常見症狀是容易生病,看起來較沒元氣,也不喜歡運動或活動,建議可多吃補氣血的大棗、山藥、蓮子、牛肉、羊肉、豬肝等食物。另外,油膩飲食容易加重脾胃負擔、影響氣血生成,應盡量避開,同時也要避免劇烈運動,以免過度耗氣(適度運動可)。

▲氣血兩虛者經常沒有精神,也不愛活動。

6. 氣滯血瘀體質

症狀:頭脹、失眠、心情鬱悶、肩頸痠痛
宜:疏肝、活血飲食,適度舒壓
忌:過於自我要求、情緒起伏大、熬夜

在中醫角度裡,由於肝負責全身氣血的運行與疏泄,壓力、情緒都會影響肝的運作,造成體內行氣不順、血流不暢,容易出現肩頸痠痛、頭部悶脹、失眠等,女性也會有經痛情況。平時應適時舒解壓力、調節情緒並維持充足睡眠,多攝食疏肝食物如深綠色蔬菜、韭菜、青椒,以及豬肝、薑黃、黑木耳等幫助活血化瘀。

7. 痰濕體質

症狀:腹部肥胖、舌頭黏膩,大便易黏馬桶
宜:健脾胃、利濕食物
忌:冰品冷飲、甜食、油炸食物

痰濕體質通常由不當飲食習慣引起,像是嗜吃冰品、冷飲、甜食、油炸食物等,使得脾經運作受阻,體內的水分無法好好代謝,積在體內的結果導致腹部肥胖、四肢水腫、舌頭黏膩、大便軟黏等。養生方面,可多吃健脾利濕的綠豆、薏仁幫助排除身體水分,搭配番薯、秋葵等養脾胃的食物效果更好,平時可進行跳繩、快走、有氧運動等提升身體代謝力。

痰濕體質通常由不當飲食習慣引起

8. 濕熱體質

症狀:身體有沉重感、油光滿面、嘴巴有苦味
宜:清熱祛濕、性平偏甘寒的食物
忌:油膩、辛辣等刺激飲食

濕熱體質者含有「濕」與「熱」症狀,身體常覺得沉重,臉部油光滿面、容易長出膿皰型的痘痘,而且嘴裡會有苦味。調理方面,應加強代謝體內廢物,飲食上著重清熱祛濕的綠豆、黃瓜、冬瓜、西瓜、蓮藕等,避免油膩、辛辣、酒類等刺激性飲食,盡量避開濕熱環境,多處於乾燥環境中也有助改善。

9. 平和體質

症狀:身形適中、臉色紅潤、充滿活力
宜:均衡、多樣化的飲食
忌:偏食、過度攝取單一食物

是9種體質中最健康的類型,身體機能各方面都有較良好的運作,因此體態適中、臉色紅潤,整個人也較有元氣,歸功於平時的規律作息、適當的飲食習慣和穩定情緒。養生方面,維持均衡且多樣化的飲食方式,藉以攝取各種營養素,避免偏食或過度攝取單一食物,同時保持良好的生活作息即可。




資訊參考來源:heho、edh、tvbs、shen-nong.com


Back

最新文章

健康知識|一樣是大豆,差別是什麼?了解枝豆、黃豆、黑豆營養價值!

枝豆、黃豆、黑豆本是同根生,皆為大豆的一種,但是蛋白質、膳食纖維、熱量、碳水化合物等營養價值各不相同,以下來看看這三種豆的比較。1. 枝豆枝豆事實上是「未成熟的大豆」,也是黃豆、黑豆的前身...
26th September, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Adidas最新藍牙耳罩式運動耳機 可用「太陽能」充電 續航力增倍+無限量播放時間!

Adidas 迎來新科技,最新款藍牙耳罩式運動耳機RPT-02 SOL,與專門研究耳機的瑞典Zound Industries公司聯合開發,其總部位於斯德哥爾摩。雖然新一代的外觀,與上一代沒太大分別...
26th September, 2022 | In Well-Being

香港好去處|全港保齡球會會所 私人活動預訂 夜光國際保齡球賽道、螢光保齡球+全電腦化計分系統

保齡球是長期運用手部,甚至全身的運動,使用手指時,會有助於活化大腦、腦部前額葉等部位,能幫助預防失智症。保齡球對全身的活動亦有效,以幫助心肺、四肢功能,鍛煉各部位身體的協調性...
26th September, 2022 | In Fitness

香港好去處|室內專業攀石場推介 最新抱石場攀石課程 集中訓練上肢力量、心肺功能

攀石不只是一項具挑戰性的運動,過程還十分刺激,不斷挑戰自己身體極限,也適合不同年齡的朋友參與。是時候挑戰一下,強身健體了,找時間與朋友前往室內攀石場試玩吧!以下編輯集合了香港的室內攀石場...
24th September, 2022 | In Fitness

胃酸倒流如何吃?避免6大食物,白粥、牛奶竟也會使火燒心變嚴重

現代人生活節奏快,生活壓力也大,吃宵夜、精緻食品樣樣來,久而久之就造成「胃酸逆流」,以為只要吃清淡就可以改善,要小心!連牛奶、白粥等只會讓火燒心的症狀更加劇!胃酸倒流通常發生在進食後或平躺時...
23rd September, 2022 | In Medical

蘋果肌下垂,讓你衰老10歲!3 招學起來,馬上變膨膨少女臉

擁有「蘋果肌」的人總讓人覺得精神飽滿又超逆齡!不過有下垂情形怎麼辦?其實可以透過拉提按摩、攝取膠原蛋白、化妝提亮三種方式,也能零成本回復膨膨少女臉!蘋果肌在哪裡?蘋果肌也被稱作「笑肌」...
23rd September, 2022 | In Well-Being

香港染疫兒童急增! 嚴重嘶吼情形恐引發氣管炎、肺水腫

香港嬰幼兒染疫的情況越來越多,美國醫院研究,孩童感染新冠肺炎,會有嚴重的嘶吼情形,咳嗽像狗吠聲、說話也變得沙啞,出現「嘶吼症」。若發現需儘早治療,否則嚴重的話恐引發呼吸系統衰竭等問題...
22nd September, 2022 | In Medical

營養師專訪|拆解Superfood食物種類 與希臘乳酪生酮效用、進食宜忌+建議健康食譜

大眾知道Superfood(超級食物)有益健康,但所謂的Superfood定義是,包括含豐富巨量營養素、以及進食後可達到顯著健康益處和功效的食物。除了有巨量營養素,S...
22nd September, 2022 | In Nutrition

隨荷爾蒙變化減重,《星漢燦爛‧月升滄海》趙露思靠「經期減肥法」健康瘦!

戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣,演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態,曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身,在網路掀起一股熱潮。掌握經期...
21st September, 2022 | In INSPIRATION

健康知識|想當長腿美女!這9大瘦腿禁忌一定要知道!

香港歌星施匡翹近期最新單曲,YouTube破百萬點擊,她大秀長腿勁歌熱舞,讓不少女生好羨慕。不過想要擁有大長腿,不只要多動少吃,若犯了這9大禁忌可能也會阻撓瘦腿計畫!瘦腿禁忌1...
21st September, 2022 | In Fitness