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【醫療保健】血管逆齡!中年後保持血管年輕六大秘訣

16th March, 2021| In Well-Being

血管是心血管系統中血液運輸的通道,當中包括了大小動脈、靜脈以及微絲血管,血管將養份及營養帶到全身,又將二氧化碳及廢物從身體各部位帶走。然而,人到中年很多時會出現「三高」,包括高脂肪、高血糖及高膽固醇。血管內壁會增厚、失去彈性、老化,其功能會受到影響。要預防這個問題,醫生給了六點建議。


人體在過了40歲之後,血管十分容易老化,出現「三高」的現象,包括高血糖、高脂肪以及高膽固醇。研究顯示,不良的生活習慣,包括不健康飲食、煙酒及疾病等,都可能會加速血管的老化,血管內壁會增厚、失去彈性、老化,其功能會受到影響。

在人體中,不健康的血管,可能會出現粥樣斑塊、引致血管產生不同程度的阻塞、甚至閉塞,直接影響血液流通。血管功能如果出現問題,不論是血管硬化、動脈管腔變小甚至閉塞,都足以影響動脈所分佈的組織,以及器官的血液供應,輕則影響功能,嚴重者該區域或器官可能會壞死。


血管老化可導致的各種疾病

當冠狀動脈血管硬化或閉塞時,可能引起突發性心臟病、心絞痛、冠心病等,嚴重甚或有性命危險。若慢性血管閉塞則可能出現心律不正、慢性心臟衰竭等疾病 ; 腦動脈閉塞更會引致中風,後果非常嚴重。

除年齡外,還有其它可加劇血管老化風險的因素,例如吸煙、糖尿病、膽固醇過高、高血壓等,絕對不可忽視。



保護血管的六大要點

學懂如何呵護我們的血管,除要遠離不良生活/飲食習慣外,醫學界提供了以下6個「秘訣」,使能減低血管老化相關風險:

1.多吃血管「清道夫」食物

多吃大蒜、洋蔥、黑木耳、茄子、山楂、燕麥、金橘、紅薯這些食物有「清潔」血管作用。

2.精氨酸

多攝取精氨酸,它可以促進體內一氧化氮的釋放,使血管放鬆及增加血流的作用。含豐富精氨酸的食物包括泥鰍魚、鱔魚、海參、核桃、芝麻、銀杏、葵花籽、山藥等。

3.多吸收葉酸 

如飲食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,血液中的半胱氨酸水平便會升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。心血管病人士宜多吃莧菜、菠菜、蘆筍、龍鬚菜、酵母、豆類、柑橘等富含葉酸食物防止粥樣硬化斑塊形成。

4.吸收不飽和脂肪酸

多吃魚肉可從魚肉吸收魚油,改善血管彈性。除魚油、磷蝦油、橄欖油、紅棕櫚油均是吸收不飽和脂肪酸的好幫手! 有助降低膽固醇、較不易氧化產生自由基 (抗衰老)。

5.吸收植物蛋白

含有大豆異黃酮的食物,有一種植物雌激素,對延緩衰老、面對更年期、預防動脈硬化及保護心腦非常有幫助,預防血管疾病可常喝豆漿。

6.飯前適量運動

每天運動最少半小時,如慢跑、游泳及步行等均能減肥消脂,並提高血管「年輕」程度,防止老化。有研究顯示,如飯前適度運動,保謢血管的效果更佳。





資料來源:heho.com.tw


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