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血管老化易患心血管疾病!日醫推簡易運動,讓血管變年輕

23rd May, 2023| In Medical

心血管疾病成了威脅人類生命的主要疾病。而血管老化是一大主因,且早期通常無症狀,故不容易被發現。不過想預防血管老化,可以從生活習慣改變起。譬如:減少高油、高鹽、高糖等飲食,而長期壓力、不運動,也會促使血管彈性變差、阻塞,應想辦法改善。另外,日本醫生則建議,平時可透過簡易的伸展運動,讓血管恢復彈性與健康。

年齡+不良習慣,為引發血管老化的主因

血液通暢與否關係著健康,它主要負責輸送氧氣及養分至全身器官,同時也將身體代謝後的物質排出體外。但隨著年齡增長,血管會慢慢老化、硬化,而不良生活習慣,則會加重血管老化程度。譬如飲食習慣高油、高鹽、高糖等,或嗜吃動物性蛋白質(肉類),使血管聚積過多脂肪,動脈管徑越來越窄;而長期不運動,也會使血管失去彈性,導致血管硬化。

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▲不良飲食習慣易造成血管老化,應避免食用高油、高鹹、高糖食物。

另外,吸煙者長期受到香煙中尼古丁的刺激,血管易變得黏稠、缺乏彈性,一旦阻塞則可能引發中風等心血管疾病;而壓力大、情緒波動,也會使血管內的斑塊累積,導致血管阻塞。因此,血管老化已不再是老年人的專利,年輕人更應該注意生活習慣,避免血管老化提早來報到。

預防血管老化,簡易伸展運動就能達到

除了應改變日常飲食、生活習慣外,透過一些伸展運動,也能讓血管恢復彈性與健康。

運動1:坐姿前彎

日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥,在其著作裡寫道,身體柔軟度與血管硬度有關。當身體柔軟度不佳,肌肉伸展困難時,表示血液也不易伸展,久了血管壁就會變厚、變硬、血液循環不佳,最終引發心血管疾病。

宮地元彥建議平時可以多做「坐姿前彎」運動,有助血管裡老化的膠原蛋白代謝,以及新的膠原蛋白增生,使血管回春,只要每天做、持續半年,血管平均可以年輕10歲。

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「坐姿前彎」運動這樣做:
1.背挺直坐在地板上,雙腳伸直併攏、吸氣。
2.然後慢慢吐氣,上半身往前倒下,直到手碰到腳趾,並保持此姿勢。過程中背要挺直、膝蓋不可彎曲。

此動作可伸展到腰臀,以及大腿內側,幫助軟化血管。



運動2:眼鏡蛇式

瑜伽動作中的一些伸展操,也能幫助拉開緊繃肌肉及關節軟組織,讓阻塞的血管流通,幫助血液循環。因此每天進行伸展操,可讓身體變得更加柔軟,除了可以預防身體老化及受傷,最重要的是能恢復血管彈性,預防動脈硬化等問題產生。

眼鏡蛇式有助於伸展腹部前的大肌肉「腹直肌」,包括胸、背部等上半身也能獲得伸展。

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「眼鏡蛇式」運動這樣做:
1.身體趴著,雙手手肘撐地、雙腳打開與肩同寬。
2.將上半身慢慢抬離地面、背部彎曲、下巴抬起。
3.接著手肘離開地面,以手掌撐地,並保持30秒。


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