心血管疾病成了威脅人類生命的主要疾病。而血管老化是一大主因，且早期通常無症狀，故不容易被發現。不過想預防血管老化，可以從生活習慣改變起。譬如：減少高油、高鹽、高糖等飲食，而長期壓力、不運動，也會促使血管彈性變差、阻塞，應想辦法改善。另外，日本醫生則建議，平時可透過簡易的伸展運動，讓血管恢復彈性與健康。
年齡+不良習慣，為引發血管老化的主因
血液通暢與否關係著健康，它主要負責輸送氧氣及養分至全身器官，同時也將身體代謝後的物質排出體外。但隨著年齡增長，血管會慢慢老化、硬化，而不良生活習慣，則會加重血管老化程度。譬如飲食習慣高油、高鹽、高糖等，或嗜吃動物性蛋白質（肉類），使血管聚積過多脂肪，動脈管徑越來越窄；而長期不運動，也會使血管失去彈性，導致血管硬化。
▲不良飲食習慣易造成血管老化，應避免食用高油、高鹹、高糖食物。
另外，吸煙者長期受到香煙中尼古丁的刺激，血管易變得黏稠、缺乏彈性，一旦阻塞則可能引發中風等心血管疾病；而壓力大、情緒波動，也會使血管內的斑塊累積，導致血管阻塞。因此，血管老化已不再是老年人的專利，年輕人更應該注意生活習慣，避免血管老化提早來報到。
預防血管老化，簡易伸展運動就能達到
除了應改變日常飲食、生活習慣外，透過一些伸展運動，也能讓血管恢復彈性與健康。
運動1：坐姿前彎
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥，在其著作裡寫道，身體柔軟度與血管硬度有關。當身體柔軟度不佳，肌肉伸展困難時，表示血液也不易伸展，久了血管壁就會變厚、變硬、血液循環不佳，最終引發心血管疾病。
宮地元彥建議平時可以多做「坐姿前彎」運動，有助血管裡老化的膠原蛋白代謝，以及新的膠原蛋白增生，使血管回春，只要每天做、持續半年，血管平均可以年輕10歲。
「坐姿前彎」運動這樣做：
1.背挺直坐在地板上，雙腳伸直併攏、吸氣。
2.然後慢慢吐氣，上半身往前倒下，直到手碰到腳趾，並保持此姿勢。過程中背要挺直、膝蓋不可彎曲。
此動作可伸展到腰臀，以及大腿內側，幫助軟化血管。
運動2：眼鏡蛇式
瑜伽動作中的一些伸展操，也能幫助拉開緊繃肌肉及關節軟組織，讓阻塞的血管流通，幫助血液循環。因此每天進行伸展操，可讓身體變得更加柔軟，除了可以預防身體老化及受傷，最重要的是能恢復血管彈性，預防動脈硬化等問題產生。
眼鏡蛇式有助於伸展腹部前的大肌肉「腹直肌」，包括胸、背部等上半身也能獲得伸展。
「眼鏡蛇式」運動這樣做：
1.身體趴著，雙手手肘撐地、雙腳打開與肩同寬。
2.將上半身慢慢抬離地面、背部彎曲、下巴抬起。
3.接著手肘離開地面，以手掌撐地，並保持30秒。
