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科學證實「感恩」讓人更幸福 有助抗憂鬱、焦慮

25th March, 2021| In Well-Being

快樂掌握在我們手裡!培養「時常感恩」的心能使我們更願意付出、遇到不順心的事不輕易抱怨,以及時常保持正面、積極的狀態,不讓外界影響我們的感受。國外多項研究證實「感恩」能讓人更幸福,並改變大腦反應,甚至對抵抗憂鬱、焦慮同時也有明顯的益處。

「感恩」能夠影響大腦反應

2003年Indiana University Bloomington所進行的研究顯示,感恩會讓人類的生活更幸福,除了影響調節壓力的下視丘,還有大腦的腹側被蓋區,該區域在大腦產生愉悅感的獎勵系統中有重要的作用。

該研究分兩批受試者,第一組受試者須列下每周讓他們感謝的人事物,第二組受試者則須列下使他們生氣,或中性的人事物。首先,受試者是經過篩選的,每個人對於感恩的態度都是中性的,且在參與研究的過程中生活沒有太大改變。

研究人員發現,兩組受試者在fMRI(功能性磁振造影-利用磁振造影來測量神經元活動所引發之血液動力的改變)的測量結果下,感恩指數分別是:第一組為1.27,而第二組只有0.06,前者的心理健康指數增加,而且更清楚認知,感謝生活中的快樂能帶來人際與情緒管理上的益處。



「感恩」有助於改善憂鬱、焦慮

柏克萊大學於2017年發表的相關研究中,300名受試對象為擁有憂鬱、焦慮問題,且正在進行心理諮商的大學學生,研究將參與者隨機分為三組,第一組被分派連續三周,每星期寫一封感謝信,第二組被要求寫出他們對負面經歷的深層想法與感受,而第三組則沒有進行任何寫作活動。

參與者在尚未開始心理諮商前就已經參與實驗,實驗結果發現,寫感謝信的參與者與其他兩組相比,在四周後到甚至實驗結束後的三個月,心理健康狀況明顯好轉。

這表示感恩的練習不僅對心理健康、適應力強的人有效,更能幫助心理問題族群。而就實驗結果來看,即使只有三周的寫作時間,同時進行感恩練習與心理諮商,比單獨進行諮商還有更大的益處。

練習感恩的3個方法

社會科學家和《國民幸福總值》作者Arthur C. Brooks在其書中推薦以下3個做法,來幫助你練習與培養感恩的心:

1. 內在的感恩練習

練習寫感謝日記,每天列下你所感謝的事,如果沒有時間,也可以每周進行,或利用通勤時間打在手機的記事本上提醒自己。也可以與所愛的人分享自己每天所接受到的祝福、善意或所發生的好事。


2. 向外表達感謝

透過一封信表達自己的感謝與他人對自己的正面影響,不僅可以帶給我們快樂,也拉近自己與他人的距離。感謝信除了用寄的,更好的做法是親自送給當事人並念給他聽。養成每個月至少寫一封感謝信的習慣,別忘了,你當然也該寫一封感謝信給自己。

3. 感謝平凡的小事

每天呼吸的空氣、在市場買到的新鮮蔬果、有方便的電器讓自己的生活更舒適,這些平常視作理所當然的事情,我們也應該適時地拿出來省視,好好地表達我們的感謝。


*資訊參考來源: Greater Good Science Center、《國民幸福總值》






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