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【身心提升】研究指出:午餐後散步30分鐘 提升工作熱情!

15th April, 2021| In Well-Being

散步不像上健身房需要花錢,更有許多好處像是幫助燃燒卡路里、提升免疫力、增強記憶力等。2015年發表於巜斯堪地那維亞醫學科學雜誌》的一項實驗發現,每週3次午餐後散步30分鐘,有助於放鬆心情,讓你工作更愉快!

英國這項由不同大學組成的聯合實驗,將56位平常很少運動的上班族女性分成兩組,一組連續10週,每週至少3次,在午餐後散步30分鐘;另一組則一樣在10週後開始步行計畫,並作為對照組。

為了評估受試者的情緒反應,實驗團隊在受試者的手機上設置了一個專門的應用程序,上面包含受試者對於壓力、緊張、熱情、工作量、動力和身體疲勞感覺的想法,並分別在早上與中午散步後即時回答問卷。

實驗結果發現,午餐後散步的人比沒有散步的人在下午工作時更有熱情、較不緊張。實驗更比較了散步者在早上散步前與中午散步後的心情指標,散步完的心情與身體感受也明顯優於早上未散步前。

該團隊的領導者Dr. Thogersen-Ntoumani也說:「現在有相當多的研究證據顯示,對工作感到積極與熱情對生產力而言非常重要。因此,我們也預期午餐後花30分鐘走路的人在工作時,會更有生產力。」


散步好處多 助減重又提升免疫力


燃燒卡路里

散步最吸引人的優點之一就是燃燒熱量了。而每個人的實際卡路里消耗量取決於以下幾個因素,包括:你的體重、步行速度、步行距離和地形(平路或上坡)

一般而言,一個60公斤的成年人平均若走平路一個小時,可燃燒224卡路里,若走上坡像是山路,則可燃燒354卡路里。

提升免疫力

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,美國North Carolina Research Campus的一項研究也發現,步行真的可以減少感冒或得流感的機率。

研究針對1002位成年人,使其每週步行5天以上、連續12週,每次以中等速度走路30到45分鐘,結果發現相較於久坐不動的受試者,步行者患上呼吸道感染的天數減少了43%。

增強骨骼與肌肉健康

走路可以預防骨質疏鬆症患者的骨量流失。事實上,哈佛醫學院的一項研究發現,停經後婦女每天步行30分鐘,可降低40%髖部骨折的風險。

走路也可以增強雙腿的肌肉,若要增加運動強度,可以選擇爬山坡、樓梯,或使用跑步機並調高傾斜角度。走路時也可舒展手臂肌肉,這樣能增加運動範圍,並將壓力和重量從關節轉移到腿部肌肉上。




*資訊參考來源:PubMed、Arthritis Foundation





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