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【身心提升】心靈也需要深層清潔!5個方法助你釐清思緒

16th April, 2021| In Well-Being

太多事情堆積在腦海中,常常感到迷茫和壓力,你可能也需要來「深層清潔」一下!


工作時常常感到大腦當機,思緒難以集中?可能是由於日常生活中「看太多、聽太多」,以至於某些不重要的想法和煩惱堆積在腦海中,最終讓大腦難以負荷!

 如果你也正在經歷這種情況,不妨來試試以下5種方法,來為心靈和大腦做一場深層清潔吧!

 1.練習正念

正念練習能使你更容易專注,練習屏蔽其他雜念,只專心於身體上的感受。嘗試深呼吸時認真感受呼吸的品質,在每個伸展動作間感受身體肌肉的延展性。常言道「心不靜的人坐不住」,當你能每晚靜坐5分鐘,也將有助在日間工作時更專注,辦事效率會大大提升,也更有利於規劃工作進度。

 如何嘗試正念?

其中一種最簡單的正念方法就是「靜坐+呼吸」。首先選擇一個舒適的坐姿,可以是坐在椅子或地板上,腹部放鬆,閉上眼睛,將雙手平放在大腿上。這個時候,自然地用鼻子呼吸,感受身體被重力吸引著,感受身體各個部位的接觸,包括地板、屁股和手,還有呼吸時腹部的起伏等等。儘量摒除雜念,只專注在呼吸上,剛開始練習時,嘗試從維持5分鐘開始,逐漸掌握後,可以慢慢增加時間。

 

2.寫下來

當你腦中的想法太多時,其實很難找到壓力或煩惱的來源,與其不斷地在腦海中繞圈圈,不如嘗試把想法寫下來。如果你有寫日記的習慣,應該會發現把回憶或感受寫下來不僅有助於記憶,在整理和回看寫下的內容時,也更容易發現自己的煩惱所在。


3.聽音樂

如果你是個音樂愛好者,應該非常清楚聆聽喜歡的音樂確實使人心情愉悅。科學證實音樂有助幫助緩解壓力並改善情緒,也能提高注意力和記憶力。Journal of Music Therapy 發佈的一項研究亦顯示,聆聽輕音樂有效降低焦慮水平,所以不妨透過自己喜愛的音樂好好放鬆一下。

4.散步

斯坦福大學(Stanford University)的一項研究顯示,散步有助提高創造力,在腦海中的想法不斷湧出的時候,散步像是移動式的冥想。總是待在同一空間內其實難以激發新的想法,改變環境絕對有助轉換心情,並給自己一個放鬆和釐清頭緒的機會,你可能會在過程中帶來新的靈感。


5.放下瑣事 睡一覺吧

是的你沒有看錯,就是睡覺。睡覺並不代表逃避煩惱,有時候大腦繞進死胡同,不論花多少時間思考都無法解決問題,倒不如先休息一下。而且睡眠不足會干擾你做決定的能力,也不利於調節情緒,反而會越來越煩躁,所以若處於一個非常疲憊的狀態,還是好好地睡一覺,待睡醒後重新整理自己,再繼續投入工作的懷抱吧!


資料來源:healthline


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