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皮質醇過高加速老化與失眠!5種方法幫助降低壓力荷爾蒙

14th November, 2022| In Medical

壓力荷爾蒙皮質醇過高會對人體健康造成哪些危害?雖說適度的壓力對工作表現有益,但當身體長期感受到壓力,卻會開始出現失眠、體重增加、加速老化等症狀,不可不慎!該如何降低體內的皮質醇?做到這5點便可大大改善。
 

別小看皮質醇過高造成的危害!可能導致失智、糖尿病

 

▲壓力荷爾蒙皮質醇過高,對人體健康有一定的影響。
 
 
皮質醇(Cortisol ) 是由腎上腺釋放的一種壓力荷爾蒙,當身體感受到壓力時,大腦會透過交感神經系統觸發腎上腺釋放皮質醇,以幫助身體應對各種不同的壓力情況。
 
適當的皮質醇可以幫助應對壓力、逃離危險、提升工作表現,但當體內的皮質醇水平過高且時間過長時,就會導致一系列的健康問題。
 
壓力荷爾蒙皮質醇過高會對人體健康造成許多危害,包括:失眠、體重增加、加速老化、失智、健忘、難以集中注意力、憂鬱或情緒不穩,也可能增加罹患高血壓、糖尿病、心臟病等其他慢性病的風險。
 
因此,當長期感受到壓力時,千萬不可輕忽!可透過以下5點,幫助減輕生活中的壓力。
 

減輕壓力好對策,5方法降低體內皮質醇



▲適量食用黑朱古力,能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。
 

1.減少飲酒

外國研究指出,酒精會促進下視丘腦垂體腎上腺的反應,進而提高體內的皮質醇水平,且效果會維持長達24小時或更久。而根據另一項美國研究結果發現,戒酒者的體內皮質醇明顯降低。

下次感到生活壓力大或煩悶時,別再藉著飲酒來消除壓力了,這樣做只會使體內的壓力荷爾蒙增加而已。
 

2.吃黑朱古力

多項外國研究指出,黑朱古力富含可可黃烷醇,能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,進而減輕壓力。
 

3.補充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸除了能促進血清素的生成,有助於穩定情緒、緩解焦慮外,也可幫助降低體內皮質醇,進而減輕壓力、改善身體發炎情況。

日常飲食中不妨多攝取核桃等堅果類,以及三文魚等深海魚類來獲取Omega-3脂肪酸,以降低皮質醇的分泌。
 

4.增加維他命C的攝取

外國研究證實,維他命C可降低體內的皮質醇水平,並避免高壓情況下體內分泌過多皮質醇所造成的危害,且維他命C強大的抗氧化力,能改善身體細胞的發炎情形,幫助對抗壓力。
 

5.按摩

外國研究證實,按摩皮膚與深層肌肉組織能幫助釋放壓力,受試者在經過45分鐘的按摩後,體內的皮質醇水平明顯降低,且幸福荷爾蒙「催產素」提高,有助於放鬆情緒、維持好心情。
 
 
資訊參考來源:GIZMODO、Healthline、coollife


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