壓力荷爾蒙皮質醇過高會對人體健康造成哪些危害？雖說適度的壓力對工作表現有益，但當身體長期感受到壓力，卻會開始出現失眠、體重增加、加速老化等症狀，不可不慎！該如何降低體內的皮質醇？做到這5點便可大大改善。
別小看皮質醇過高造成的危害！可能導致失智、糖尿病
▲壓力荷爾蒙皮質醇過高，對人體健康有一定的影響。
皮質醇（Cortisol ） 是由腎上腺釋放的一種壓力荷爾蒙，當身體感受到壓力時，大腦會透過交感神經系統觸發腎上腺釋放皮質醇，以幫助身體應對各種不同的壓力情況。
適當的皮質醇可以幫助應對壓力、逃離危險、提升工作表現，但當體內的皮質醇水平過高且時間過長時，就會導致一系列的健康問題。
壓力荷爾蒙皮質醇過高會對人體健康造成許多危害，包括：失眠、體重增加、加速老化、失智、健忘、難以集中注意力、憂鬱或情緒不穩，也可能增加罹患高血壓、糖尿病、心臟病等其他慢性病的風險。
因此，當長期感受到壓力時，千萬不可輕忽！可透過以下5點，幫助減輕生活中的壓力。
減輕壓力好對策，5方法降低體內皮質醇
▲適量食用黑朱古力，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。
1.減少飲酒
外國研究指出，酒精會促進下視丘腦垂體腎上腺的反應，進而提高體內的皮質醇水平，且效果會維持長達24小時或更久。而根據另一項美國研究結果發現，戒酒者的體內皮質醇明顯降低。
下次感到生活壓力大或煩悶時，別再藉著飲酒來消除壓力了，這樣做只會使體內的壓力荷爾蒙增加而已。
2.吃黑朱古力
多項外國研究指出，黑朱古力富含可可黃烷醇，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，進而減輕壓力。
3.補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸除了能促進血清素的生成，有助於穩定情緒、緩解焦慮外，也可幫助降低體內皮質醇，進而減輕壓力、改善身體發炎情況。
日常飲食中不妨多攝取核桃等堅果類，以及三文魚等深海魚類來獲取Omega-3脂肪酸，以降低皮質醇的分泌。
4.增加維他命C的攝取
外國研究證實，維他命C可降低體內的皮質醇水平，並避免高壓情況下體內分泌過多皮質醇所造成的危害，且維他命C強大的抗氧化力，能改善身體細胞的發炎情形，幫助對抗壓力。
5.按摩
外國研究證實，按摩皮膚與深層肌肉組織能幫助釋放壓力，受試者在經過45分鐘的按摩後，體內的皮質醇水平明顯降低，且幸福荷爾蒙「催產素」提高，有助於放鬆情緒、維持好心情。
資訊參考來源：GIZMODO、Healthline、coollife
