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【醫療保健】心跳慢可能活更長!認識「安靜心率」與健康的關聯

19th April, 2021| In Medical

人一生的總心跳次數約為25億次至30億次,若一個人的安靜心率在每分鐘70下,排除疾病、意外等因素,應該可以活到80歲。

安靜心率指的是成年人在早上剛睡醒,還未下床活動時測量所得的心跳頻率。在這個時間測量能避免身體因活動、情緒等潛在因素所影響,所得數值較為客觀。

心跳太快、太慢都不好,一般而言,安靜心率在每分鐘55-75下是較為理想的心跳速率。而心肺能力較佳的人,安靜心率會比較低,長跑選手的安靜心率約每分鐘50下,一般人的安靜心跳率則約每分鐘72下。

運動員的心跳較慢,是因為運動可以使心臟的供血能力增強、儲存更多血液,原本需要跳70-80下才能完成全身的供血,在經過長期鍛鍊後,可能只要50-60下就能充分供血。


挪威研究:安靜心率慢的人活得更長

挪威一項發表於《美國醫學會雜誌》的研究顯示,長期心跳過快的人,其死於冠心病的風險也將增加。

該研究分析了30,000名20歲以上的健康男性和女性,並每隔10年檢查一次他們的安靜心率。研究發現,與那些心率穩定在每分鐘70下或更少的人相比,心率增加至每分鐘85下或更高的人,死於心臟病的機率幾乎是前者的兩倍。

對於那些在第一次測試中安靜心率為每分鐘70到85下的人,心率增加到大於每分鐘85下,其心臟病死亡率增加80%。而安靜心率下降的人正好相反,第一次測試心率為每分鐘70到85下的人,到第二輪測試變成每分鐘少於70 下的受試者,其死亡率相對降低了40%。


如何保持理想的安靜心率?

如果你是屬於心跳快的人,想要降低心跳速度,可以試試《哈佛健康雜誌》建議的3種方法:

多運動

快步、游泳或踩單車都是很好的運動,你的心臟在運動過程中會跳得更快,剛運動完的時候也是。但是每天訓練則可以逐漸降低安靜心率。

保持適當體重

肥胖會導致心臟負擔過重而引起心跳加速,因為身體對血液的需求量變多。肥胖也會造成血液中的脂肪變多而導致血液無法順利通過,嚴重甚至形成血栓塞,也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險。


減壓

壓力過大會引起心跳加快、血壓升高,而冥想、太極拳、瑜伽等都是很好的放鬆運動,透過這些練習減輕你的壓力,能夠藉此降低安靜心率。




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