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【身心提升】大腦無法「一心多用」!想提升專注力請這麼做!

21st April, 2021| In Well-Being

你是否常常邊開車邊講電話?或是一邊吃飯一邊用電腦工作?科學證實大腦一次只能接受一個指令,長期一心多用反而會損傷記憶力、增加大腦壓力與破壞創造力,甚至改變大腦結構,後果不可小覷。

2016年瑞典Linköping University發表於Frontiers in Human Neuroscience期刊的研究,想要找出當大腦被一項視覺任務佔據時,會有什麼樣的反應。

實驗將32名學生分別指派不同的任務,一些人開車,一些人則是考試,並測試當背景噪音增加時,大腦fMRI(功能性磁振造影)的圖像結果。

結果發現,當受試者單獨只聽聲音,大腦聽覺皮層的活動可以繼續進行而沒有任何問題。但是,當大腦同時進行視覺任務(例如考試)時,聽覺皮層中神經的反應會減弱,而隨著任務難度的增加,神經對聲音的反應甚至更進一步降低。

因此,人在執行視覺任務時,大腦的負荷高,此時受影響的不只是大腦的聽覺皮層,大腦中處理情緒區塊的功能也會跟著下降。


5方法有效提升專注力

除了一次只做一件事,以下是美國專業商業雜誌Entrepreneur提供的5大提升專注力的方法:

1. 把手機收起來

根據統計數據,美國人在2017年每天平均花5小時在手機上,其中一半的時間都花在社群媒體、傳訊息和娛樂應用程式上,而這當然降低了對其他事物的專注力。

工作時把手機收起來放在包包裡,可以降低你對手機的成癮與依賴性,記得也要關掉通知音效,提升一整天的工作效率和專注力。

2. 最重要的事先做

每個人所擁有的時間都是一樣的,你必須要把精力花在最重要的任務上。每天早上在開始工作前,先花一些時間確定自己今天的必辦事項,可以替你節省時間,並讓自己專注於完成最首要的任務。

3. 培養「深度工作力」

Georgetown University電腦科學系教授與《深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力》作者Cal Newport在其書中表示,一心多用會降低人類的專注力,到最後甚至感到專心是一件非常困難的事。

「無間斷、不被打擾的深層工作非常重要,『深度工作力』是專注於高認知需求任務而不分心的能力,它能讓你快速學習,以更少的時間創造更好的成果。」

4. 以90分鐘為循環

人體的睡眠周期為90分鐘,可分為淺層睡眠與深層睡眠,此兩種睡眠階段即組成一個完整的睡眠周期,一個晚上大約會反覆交替4~5個週期。

研究發現如果人類醒著的時候也照著這個週期工作,會有更大的生產力,每工作90分鐘,就休息20分鐘,可以幫助我們走更長遠的路。

5. 「兩分鐘原則」

如果一項任務需要不到兩分鐘的時間即可完成,請立即執行。不要讓這些小小的事情不斷堆積,也不要將它們加到代辦事項裡。

你可能會對「兩分鐘原則」的成效感到驚訝──因為在短短的幾分鐘內,你其實可以完成很多小事,例如寫簡短的電子郵件、清理辦公桌、修改文件等。



*資訊參考來源:Entrepreneur、Science Daily





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