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【身心提升】太安靜反而阻礙思考!提高大腦效率的4個關鍵因素

18th May, 2021| In Well-Being

有沒有發現,在家裡工作的效率,竟然比不上在咖啡廳?或許你以為在安靜的環境中,較能提高工作效率,但實際的研究卻發現,在過於安靜的環境裡工作,與在過於吵雜的環境中一樣,皆會阻礙大腦思考、扼殺創造力。

環境因素影響大腦的效率
撰寫「哈利波特」的著名小說家JK.Rowling,還有歌手Bob Dylan,以及畫家畢卡索等名人,都曾在咖啡廳裡創作出經典巨作。但為何這些人會選擇在咖啡廳裡創作,而不是在一般人想像中的安靜空間裡呢?原來,大腦創意思考能力與身處在何種環境下有關。


當我們正要進行一項工作時,置身於何種環境,有可能會影響你的大腦運作,讓你因此激發出更多想法、提升工作效率。多項研究即發現,下面4個關鍵因素將有助於提升大腦效能:


1.略為吵雜的環境,更有利於創意思考

根據美國伊利諾大學的研究發現,一般人以為在安靜環境下較有助於思考,但其實比起安靜的環境,略微吵雜的環境反而更能激發大腦創意。研究人員將噪音分成3個等級,分別是:噪音等級較低〈50分貝〉,類似安靜的辦公室;噪音等級中等〈70分貝〉,類似待在高速公路上的汽車內;及噪音等級較高〈85分貝〉,類似救護車的警笛聲。


而實驗結果是,大腦若處在70分貝下創造力會提升,而在噪音不夠的環境,會使頭腦缺乏刺激;反之噪音太多又會阻礙大腦思考,因此剛剛好的噪音(類似咖啡廳有背景噪音),反而更能激發大腦的創造力。


雖然安靜的環境確實有助專注力,但若長時間待在安靜空間裡,反而會使思考停滯;而略為吵雜的環境,如咖啡廳,不時會有音樂、餐具敲擊聲及人的低語聲,這種偶爾讓大腦分心、帶來感官刺激的環境,反而能扭轉人們習慣的思考模式,更有助大腦進行創意發想。




2.足夠的光線,提升記憶及判斷力

光線昏暗或充足,不僅會影響視力,還可能左右大腦的學習及記憶力。美國密西根州立大學的研究發現,長期處在昏暗環境,比起經常在光線充足環境中工作的人,其大腦中主掌記憶力及空間學習的海馬體功能,因此降低了三成左右。


而日本的研究也證實了這點。他們發現在光線昏暗的地方購物,或至電影院看完電影後,人們會忘記車子停放的位置;而某些地區冬季日照較少時,人們的思考力也會跟著下降,因此顯現待在光線不充足的空間裡,有礙大腦運作。



3.適當溫度,可幫助大腦處理訊息
一項日本慶應義塾大學的研究發現,溫度與大腦健康息息相關。當我們處在一個低溫的環境中,身體為了防止體溫過低,便會自動收縮血管,使血壓上升。但血壓太高的後遺症,卻可能引發細小血管破裂,造成腦部損害。比起自然老化,長期處在低溫下生活的人,對大腦的傷害更大。

既然過低的溫度可能傷腦,那麼何種溫度最有利於大腦運作呢?英國一份報導指出,攝氏22度〈華氏約71度左右〉是大腦最喜歡的溫度,在這種溫度下,大腦擁有較佳的訊息處理及問題思考能力;反之,如果溫度超過攝氏35度〈華氏95度〉,則會耗損大腦能量,使其疲勞感增加,並更容易發怒。


4.舒適的氣味,提升大腦專注力
氣味竟然與大腦運作也有關係!英國諾桑比亞大學心理學教授Mark Moss說,香氣可以讓人感到放鬆且更專注;譬如當人們聞到帶有迷迭香氣的精油,氣味會被血液吸收,而達到提升記憶力的功效。另外,香水研究專家Olivia Jezler,在她2016年的一項測試中發現,給予受測者有香味的黏土,可使得他們捏出形狀更整齊、作品更完整的黏土,顯現氣味有助提高工作效率。

而韓國首爾大學的另一項研究也發現,咖啡香氣可以促使一種被活性氧破壞的腦細胞復原;至於什麼是活性氧呢?它是人體在代謝過程中產生的副產物,數量多時會對細胞及基因造成損害。而且聞到咖啡香氣還能消除身體的疲勞感及壓力,讓人精神充沛、頭腦清醒,這個結果也解釋了人們在咖啡廳裡工作時,為何總是思路特別活耀。




資訊參考來源: 
japan-health、cw、bnext、udn




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