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【身心提升】「正向力」是能夠訓練的!5方法創造大腦樂觀系統

18th May, 2021| In Well-Being

生活中許多事能消磨掉快樂與我們的正向力,可能是無法從工作中獲得成就感、錢不夠用、養家壓力大等現代人所面臨的難題。但是研究表明,只要嘗試樂觀思考,就能讓我們更快樂、更有創造力、更快速地解決問題,培養正向思考的習慣更能在大腦中「形成神經系統」,讓你長久與「樂觀」當朋友。


以下是訓練「正向力」的5種方法:

1. 練習感恩

感恩的心態在疫情這樣困難的時期尤其重要──感謝自己擁有健康的身心,感謝家人、朋友的互相支持,感謝農民持續栽種與供應大眾的飲食,讓社會不餘匱乏。

每天寫下你的「感恩三件事」,並早晚拿出來回想,即使面臨生活中最艱難的時刻,也總是有小事值得你感謝。

科學亦證實,當你表達感謝時,這些正向的想法有助改善免疫功能、降低患憂鬱症和焦慮症的風險,並增強整體幸福感。這種做法更能變成一種正式的習慣,隨身帶筆記本在身上,並記下你感到感謝的事物。你越是專注於感恩,你的大腦就會變得越樂觀!




2. 選擇「善良」

一般在討論「追求幸福」這個主題時,很容易聚焦在個人身上,但是研究發現,對他人或對世界行善,更有助於得到幸福與心理健全的發展。

善意的行為會讓大腦釋放「幸福賀爾蒙」多巴胺,多巴胺也被稱為「感覺良好激素」,負責推動「追求愉悅」的行為,並驅動大腦的獎勵系統──只是給某人一個微笑或稱讚之類的簡單事情,都可能使你們兩個人都感到更加幸福。

挑戰自己每天至少要為別人做一件好事,例如捐錢給慈善團體、一封感謝電子郵件或是煮飯給家人吃,你能夠獲得的不只是「好心有好報」,更是滿滿的幸福感與快樂!

3. 活在當下

活在當下與你的心理韌性和情感能力有關。要活在當下,你需要區分自己的想法是在過去、現在還是未來,如果停留在過去,或是寄望於未來,都必須將其帶回到存在的當下。

美國心理學家Paulette Sherman,同時也是乳癌的倖存者說:「大多數負面想法都是和過去和未來有關,但是我們無法改變過去所發生的事,更無法得知未來會如何。「當下」才是我們能掌握的,培養正向的心態,並用有建設性的方式解決你面前的問題,你會感到更踏實、強壯。」

4. 騰出「個人時間」

擁有寧靜的個人時間進行自我保健,也是練習活在當下的其中一個環節。冥想、瑜伽、深呼吸練習或泡澡,這些你不需要特別思考就能進行的活動,能夠放鬆你的自主神經系統,並調節你的呼吸、心跳和血壓。





5. 大笑三聲吧!

科學證明,不管你是真笑還是假笑,大腦都能得到相同的益處──分泌血清素!血清素是天然的情緒穩定劑,若人體的血清素濃度過低,將導致情緒不穩、憂鬱、焦慮、疲勞、失眠和消化問題等。大笑也可以讓大腦的壓力中心(杏仁核)平靜下來。

如果你很難找到讓你大笑的理由,那麼可能是時候尋求他人的協助了。與朋友、家人、同事,甚至是正式的支持小組建立良好的關係網,確實可以幫助你在困難時期提升心情、穩定情緒。



*資訊參考來源: LIVESTRONG.COM




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