運動與腦部健康密不可分，特別在「每日運動10分鐘」與提升大腦功能的關聯上，美國、加拿大、日本皆已有研究證實：

美國加州University of California, Irvine讓36名健康的年輕人在「運動」、「不運動」兩個條件下做記憶評估進行，運動方式包含10分鐘的散步、瑜伽、太極拳等輕運動。

做記憶測試時，受試者需區分各種日常生活中會出現的圖卡，這些圖片的相似度極高、容易混淆，必須分辨出「看過的」、「看過相似的」或是「完全沒看過的」圖卡，同時研究團隊利用磁力共振（Magnetic Resonance Imaging，MRI）掃瞄他們的腦部活動，藉此了解記憶程度。結果發現，受試者在有運動的情況下，與記憶形塑、儲存相關的「海馬迴」和「大腦皮質」有了更多的連結，有助於分辨記憶。

加拿大Western University的研究方式，則是將身體健康的受試者分為兩組，其中一組需踩健身單車，另一組則是坐著看雜誌，兩組人馬必須在10分鐘過進行認知測試，內容具有挑戰性，藉此了解受試者大腦的執行功能（executive function），包含下決策（decision-making）和抑制錯誤反應（the inhibition of wrong responses）。測試結果發現，踩健身單車的組別對抑制錯誤反應的表現特別好，整體測試結果也優於另一組。

日本University of Tsukuba則是讓受試者進行10分鐘中等強度的跑步，之後再進行「Stroop叫色測驗」；也就是說，受試者會看一系列不同顏色的字，而且必須忽略字義並說出字的顏色，以了解大腦執行能力。結果顯示，受試者在跑步後能增加前額葉皮層的血流量，除了有助於控制、改善情緒，在記憶力、注意力、認知功能等方面都有提升作用。

想提升腦部健康，除了可做10分鐘運動（如上述提到的散步、瑜伽、太極拳、踩健身單車、跑步）之外，日本腦神經內科醫師長谷川嘉哉建議可做「手指操」來活化腦部：

Step 1：兩個手掌張開。

Step 2：大拇指指腹，輪流點其他手指（食指、中指、無名指、小指）。

Step 3：再從小指，輪流點回食指。

小提醒：需有意識、節奏地動大拇指，每支手指都要確實點到，習慣後再加快速度。有助於刺激腦部、增進血流量，對於提升記憶力、預防失智症皆有良好功效。