Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【運動健身】做對運動更健康!慢性病患者的運動方針

31st May, 2021| In Fitness

運動有益身體健康,可預防多種疾病的發生。然而,對於已經罹患某些慢性病的患者而言,更應透過規律適當的運動來改善疾病對身體造成的影響。不同的慢性病,有不同的運動注意事項,以及適合從事的運動,只要持之以恆維持運動習慣,便是對抗慢性病最好的方法之一。

5種常見的慢性病之運動建議



1.糖尿病
糖尿病患者在運動時要特別注意血糖的控制,在運動前後務必要即時測量血糖值。正在使用胰島素或口服降血糖藥物者,從事運動的時間盡量在早餐後60~90分鐘內,以避免運動後引發「延遲性低血糖」(在運動後因胰島素敏感性增加,使葡萄糖轉變為肝醣儲存,導致血糖下降,進而引發低血糖現象)。且運動後應適量補充碳水化合物,以避免低血糖造成的身體傷害

運動時,要注意平衡,小心避免跌倒或產生傷口。此外,為避免運動造成的低血糖,注射胰島素的位置要避開運動相關部位,像是手部、腿部的肌群;最好的注射位置為腹部,因腹部有較厚的脂肪層,且腹部核心肌群位於較深層的位置。

建議運動:
糖尿病患以從事有氧運動最佳,像是快走、散步、游泳、踩單車、慢跑、打太極拳、登山、划船等。

2.高血壓
高血壓病患建議養成每日規律運動的習慣,對血壓的控制效果最好。服藥或飯後,要隔一小時再從事運動;且冬天清晨不宜運動,因為冬天氣溫驟降,尤其早晨剛起床時最容易讓血壓飆升,此時運動容易造成全身血管快速收縮,引發心肌梗塞。此外,應避免高強度的運動,例如:掌上壓、舉重、短跑等,以免血壓飆升引發腦血管疾病,或對心肌造成過度負荷。

建議運動:
研究證實,規律的有氧運動可顯著降低高血壓患者的血壓,且低強度有氧運動的效果更勝於高強度的有氧運動。快走、踩單車、打太極拳、游泳、登山等均是適合高血壓患者從事的運動。

3.腎臟病
腎臟病患者的身體功能較差,且大多數容易併發三高疾病(高血壓、高血脂及高血糖),為避免服用特定藥物而影響心律,應以低強度、間歇性的溫和運動為主,且運動時要採循序漸進的方式,像是速度由慢轉快、重量慢慢增加等,並於運動結束時慢慢地緩和結束,不可突然就停止或馬上休息。

建議運動:
研究指出,提高身體活動量可降低腎臟病患者的死亡率,並減緩腎功能惡化。可從事快走、散步、游泳、踩單車、伸展體操等有氧運動,以及啞鈴等重訓、上樓梯、深蹲等,針對大肌肉群做阻力訓練,可避免肌肉萎縮並增加肌力,提升日常活動的能力。



4.心臟病
心臟病患者應避免在天氣過熱或寒冷時在戶外運動,以免對心臟造成過多壓力。除了運動前應做好足夠的暖身外,運動後也要做緩和動作,讓身體能逐漸降低心跳及血壓。此外,不宜從事高衝擊性運動,像是高空彈跳,以免心臟病發。

建議運動:
最適合心臟病患者從事的運動為使用大肌肉群、可長時間持續進行的有氧運動,包含:快走、散步、慢跑、游泳、登山、踩單車等。

5.關節炎
有關節炎問題的患者應避免過度激烈使用關節,像是跑步、下樓梯等,且關節急性發炎、疼痛、腫脹時,不宜進行運動。應在一天當中,最不疼痛時進行訓練,於運動前充分暖身,運動後做好收操,可幫助減輕疼痛,並循序漸進地增加運動強度和運動量。

建議運動:
研究證實,運動可改善肌力,幫助減輕疼痛、疲勞、發炎和關節僵硬。關節炎病患適合左右交替的運動,如游泳、散步、踩單車等;此外,適當的阻力訓練可提高肌力,有助於改善疼痛。可藉由適度的伸展運動和柔軟性訓練,來活動關節以維持柔軟度,但要避免過度伸展;像是瑜伽、普拉提運動和打太極拳等,都能幫助改善肌力及柔軟度,並減緩疼痛。


資訊參考來源:heho、commonhealth、healthnews


Back

最新文章

【醫療保健】病態肥胖症原因、及治療方法 香港有半成人患上相關疾病

肥胖可算是百病之源。疫情期間,香港的肥胖問題增多,事因防疫措施開始,要封閉多個運動場地,而在家工作也令都市人運動動力大減。根據香港人口健康普查顯示,有一半以上的成年人有超重或肥胖問題...
28th January, 2022 | In Medical

【健康飲食】生酮減重應如何開始?推薦4大生酮飲食餐廳

生酮飲食簡單來說就是限醣飲食法,以減少醣類來源、增加脂肪攝取量,讓身體轉而燃燒脂肪。根據每日飲食指南建議,每人每日碳水化合物應佔總熱量的50至60%,蛋白質佔10至20%,脂肪來源則佔20至30%...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【身心提升】環遊世界打卡CAFE 素食小店好去處

由旅遊KOL Ofelia推介本地小店和Café咖啡廳,大部份餐廳設有沙律款式,材料有超級食物、並以素食為主,搭配非常健康。其中更有充滿異國風情的cafe,週末時不妨到郊區探索一下...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【健康飲食】過年後的5種收心飲食,讓你的上班心情快速就緒!

過年期間你如何度過連假呢?在身心放鬆的狀態下,不少人熬夜、作息顛倒,碰上要開工收心就顯得相當困難,不免覺得意興闌珊、情緒不佳,開工第一天也容易精神不濟。別擔心,利用食...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】香港7大靚景行山好去處 新手至初級難度

由旅遊KOL Ofelia推介本地行山路線,大部份屬於新手至初級難度,週末時不妨在香港來個小旅行!行山時,建議與朋友一起,不要獨自前往啊!以下為大家整理了7大行山路線的交通路線,不用長途跋涉...
28th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康...
28th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】過年10大吉祥菜,吃出好彩頭

新年期間為了討個吉利,不管說的、做的、穿戴的,就連吃的,都希望能跟美好的事物有關。而從古至今流傳下來,新春期間必吃的吉祥菜不少,到底這些食物為何能歷久不衰?又代表著哪...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】人間芭比BLACKPINK Lisa奪「2021全球百大美女」冠軍!不節食卻能維持螞蟻腰的5大瘦身秘訣

美國知名電影評論網站「TC Candler」每年年底都會進行全球百大帥哥、美女評比,在日前TC Candler公布了2021年百大美女排行,由擁有「人間芭比」美稱的B...
27th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】過年大魚大肉胖一圈?學男神彭于晏的健身清單+造肌飲食,練出6%體脂好身材

過年期間圍爐團圓,餐餐大魚大肉下來,許多人放完假回來也跟著胖了一圈,想要趕快恢復好身材,不妨參考以自律聞名的台灣演藝圈男神彭于晏的瘦身法,練出像他一樣擁有6%體脂的精...
27th January, 2022 | In Fitness

【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作...
27th January, 2022 | In Fitness