Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】美國腦神經學家:4種高效「大腦休息法」,比睡覺更有用

3rd June, 2021| In Well-Being

許多人以為只要睡一覺,疲勞就會消失,但為什麼常常睡滿8小時,隔天起床卻還是感到疲憊不堪?那是因為當身體在歇息時,大腦卻仍然持續不斷地在運作。當躺在床上時,還在想著今天老闆說過的話、明天的待辦事項;明明應該要放空,腦中卻不斷浮現之前發生的事,像這樣一直處在思考的情況下,大腦並沒有獲得真正的休息。美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith以腦神經科學為依據,提出4種「大腦休息法」,幫你清空大腦、讓大腦獲得完全放鬆!

4種高效大腦休息法,讓你的大腦喘口氣、擺脫腦疲憊

1.情緒休息法:正視並處理你的所有感受
腦部根據組成部分區分為灰質和白質。灰質包含大腦內負責肌肉控制和感官知覺(例如:視覺、聽覺、記憶、情感和語言等)的區域,由神經元細胞體組成,亦是中央神經系統的重要組成部分。而多項研究指出,長期壓抑或忽略情緒會對腦部灰質造成損害,可能導致記憶與學習力退化。

Saundra Dalton-Smith提出的「情緒休息法」指的是正視並處理你的所有感受,不讓負面情緒長期被壓抑而壓垮自己。當感到焦慮不安時,不要下意識逃避,而是找出讓你感到恐懼、焦慮的問題來源,並想辦法解決。在人際關係上感受到不被尊重或誤解時,不要因為害怕產生衝突就選擇隱忍,而是要主動溝通、讓對方知道自己心裡的感受;當感到壓力滿載時,不要認為「這就是生活,一定會有壓力」而選擇忽略,應該要適時排解壓力,透過運動、找人傾吐、看會讓自己大笑的影片等方法,舒緩緊繃的情緒。



2.精神休息法:沉浸在自己喜歡的事物中
你是否在忙完一整天回到家後只想坐在沙發上放空、或是晚上躺在床上準備要入睡時,腦袋裡卻還不斷想著事情,不管是今天工作上的失誤、明天的待辦事項,或是與伴侶爭吵時說的話等等,只要你的思緒還「喋喋不休」,大腦就依然處在運轉的狀態下,無法好好休息。

想擺脫「什麼都不做時,腦袋卻還無法停止思考」的情形,最有效的方法就是轉移注意力。Saundra Dalton-Smith認為,當沉浸在自己喜歡的事物中時,才能將自己從繁雜思緒中抽離,達到清空大腦的效果。每天花點時間培養興趣,像是繪畫、音樂、園藝、烹飪、書寫等方法,讓自己暫時忘卻煩惱,只專注享受當下。

3.感官休息法:創造愉悅的感官享受
現代人離不開高科技產品,每天花許多時間在手機、電腦、社群軟體上,長時間使用的結果就是讓身心相當疲憊。Saundra Dalton-Smith指出,透過創造愉悅的感官享受,能夠強化大腦前額葉,提升判斷思考與問題解決的能力,並延緩腦部老化;同時也因專注在感官享受上,而讓大腦可以好好放鬆。像是用音質好的音響播放喜歡的音樂,讓自己好好享受一場聽覺饗宴;走入大自然感受芬多精的洗禮,藉由花草樹木的香味來喚醒嗅覺。



4.社交休息法:遠離帶來負能量、不斷索求的人
許多人雖然擁有很多朋友,卻沒幾個知心好友,因此當夜深人靜、只有自己時,依然會感到孤獨,那是因為缺乏深度的情感連結。國外研究也證實,長期感受孤獨,會對腦神經細胞與心臟健康造成損害。

Saundra Dalton-Smith提出的「社交休息法」並不是要斷絕與朋友的聯繫或是都不出門社交,而是遠離那些一直帶來負面能量、在關係中不斷索求卻無法給予情感回饋的人。深度情感的連結是在於雙向的關係,當只有一方不斷付出、另一方卻無法給予回饋時,長期下來會讓付出的一方感到相當疲憊,且無法滿足於這段關係。

此外,Saundra Dalton-Smith也建議,主動對親近的人釋出善意與關心,同時對給予自己關心的人心懷感恩,「感激」與「被感激」都能刺激催產素的分泌 ,而催產素能活化大腦、減少焦慮、增加信任與安全感,並提升幸福感。


資訊參考來源:buzzorange、wikipedia、heho


Back

最新文章

太空迷快看!泰國星際主題酒店Grande Centre Point Space Pattaya,讓你一住就愛上

泰國第一間「星際」主題酒店Grande Centre Point Space Pattaya於今(2022)年8月1日正式開幕,入住賓客可在這家五星級酒店來趟太空之旅...
17th August, 2022 | In Well-Being

出身貧困、力爭上游當律師、關注生育議題─認識Google創辦人妻子Nicole Shanahan!

「Nicole Shanahan」是Google共同創辦人Sergey Brin的妻子,近來因傳出與Tesla創辦人Elon Musk發生婚外情,讓各界開始注意這名有華裔血統的女子...
17th August, 2022 | In INSPIRATION

【智能家居】高智能、高效、高顏值 地板潔淨管家

Miele 深信地板潔淨度,是大宅中家居清潔的首要考量。平日工作忙碌的 Working Mom,將家務交給工人姐姐處理,但往往都未能安心......全因家中的「小主人」活躍好動...
17th August, 2022 | In Well-Being

香港好去處|Birdie or Eagle 全球500最佳球洞、三級歷史建築小賣亭 嚴選香港 7 大 Golf 場

天清氣朗在香港有甚麼好去處?喜愛在大自然之中做運動的話,風景優美又具備世界級設施的哥爾夫球場該是香港最好去處。馬上來看看香港哥爾夫球7大靚場。香港好去處之 7 大 Golf 場...
17th August, 2022 | In Fitness

健康知識|大餐後想消胃氣 吃這5種食物能有效排除

吃大餐後容易有胃氣是因為在吃東西時習慣邊吃邊說話,吞下太多空氣,或是吃太多容易脹氣的食物造成。如果有這樣的困擾,不妨吃這5項食物,讓你在大快朵頤後肚子一身輕。胃氣緩解食物1:薄荷 ...
17th August, 2022 | In Nutrition

增強新冠疫苗保護力!腸內益生菌「青春雙歧桿菌」是關鍵

許多人平常會吃益生菌改善便秘,維持腸胃機能,不過在疫情之下,吃對益生菌也是很重要的!2021年12月香港中大和港大醫學院聯合證實一項重大發現,腸道內的「青春雙歧桿菌」...
17th August, 2022 | In Infographics / Medical

健康知識|子宮肌瘤用吃的也能改善!5種醫師認可的食物

子宮肌瘤是女性常見的疾病,特別是雌激素失衡的女性,往往更容易出現經血過多、經痛等症狀。除了避免吃油炸食物、喝酒精飲料,其實透過吃5種食物,也能有效改善!在香港婦女更年期前後...
17th August, 2022 | In Infographics / Medical

「Chanel Summer Tour」夏日計畫,搭乘復古小巴士前往度假別墅吧!

說到度假,你的目的地是哪裡?精品品牌Chanel推出夏日限定的「Chanel Summer Tour」,開著小巴士前往歐洲來場地中海風情之旅,快來看看Chanel Summer...
16th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|使用耳機時,你的方法正確嗎?6招教你避開聽力損害!

隨著科技進步,耳機已成為許多人的生活必備品,舉凡聽音樂、通電話、上課、運動等都用得上,但若耳機使用習慣、方式不恰當,恐也增加聽力受損風險。耳機比噪音更傷耳造成聽力受損的最大關鍵就是噪音...
16th August, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

香港好去處|生日慶祝、紀念日必去!香港10大米芝蓮綠星、一星、二星餐廳Tasting Menu 私人饗宴廂房嚐味八饌

香港有不少米芝蓮餐廳擁有無敵全維港海景,並提供多國菜、珍饈海味Fine Dining菜式,讓編輯推薦不同款式的tasting menu,盡情與朋友們度過一個簡單而溫馨的慶祝時間或精彩週末...
16th August, 2022 | In Well-Being