許多人以為只要睡一覺，疲勞就會消失，但為什麼常常睡滿8小時，隔天起床卻還是感到疲憊不堪？那是因為當身體在歇息時，大腦卻仍然持續不斷地在運作。當躺在床上時，還在想著今天老闆說過的話、明天的待辦事項；明明應該要放空，腦中卻不斷浮現之前發生的事，像這樣一直處在思考的情況下，大腦並沒有獲得真正的休息。美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith以腦神經科學為依據，提出4種「大腦休息法」，幫你清空大腦、讓大腦獲得完全放鬆！
4種高效大腦休息法，讓你的大腦喘口氣、擺脫腦疲憊
1.情緒休息法：正視並處理你的所有感受
腦部根據組成部分區分為灰質和白質。灰質包含大腦內負責肌肉控制和感官知覺（例如：視覺、聽覺、記憶、情感和語言等）的區域，由神經元細胞體組成，亦是中央神經系統的重要組成部分。而多項研究指出，長期壓抑或忽略情緒會對腦部灰質造成損害，可能導致記憶與學習力退化。
Saundra Dalton-Smith提出的「情緒休息法」指的是正視並處理你的所有感受，不讓負面情緒長期被壓抑而壓垮自己。當感到焦慮不安時，不要下意識逃避，而是找出讓你感到恐懼、焦慮的問題來源，並想辦法解決。在人際關係上感受到不被尊重或誤解時，不要因為害怕產生衝突就選擇隱忍，而是要主動溝通、讓對方知道自己心裡的感受；當感到壓力滿載時，不要認為「這就是生活，一定會有壓力」而選擇忽略，應該要適時排解壓力，透過運動、找人傾吐、看會讓自己大笑的影片等方法，舒緩緊繃的情緒。
▲讓自己大笑的影片，也能舒緩緊繃的情緒。
2.精神休息法：沉浸在自己喜歡的事物中
你是否在忙完一整天回到家後只想坐在沙發上放空、或是晚上躺在床上準備要入睡時，腦袋裡卻還不斷想著事情，不管是今天工作上的失誤、明天的待辦事項，或是與伴侶爭吵時說的話等等，只要你的思緒還「喋喋不休」，大腦就依然處在運轉的狀態下，無法好好休息。
想擺脫「什麼都不做時，腦袋卻還無法停止思考」的情形，最有效的方法就是轉移注意力。Saundra Dalton-Smith認為，當沉浸在自己喜歡的事物中時，才能將自己從繁雜思緒中抽離，達到清空大腦的效果。每天花點時間培養興趣，像是繪畫、音樂、園藝、烹飪、書寫等方法，讓自己暫時忘卻煩惱，只專注享受當下。
3.感官休息法：創造愉悅的感官享受
現代人離不開高科技產品，每天花許多時間在手機、電腦、社群軟體上，長時間使用的結果就是讓身心相當疲憊。Saundra Dalton-Smith指出，透過創造愉悅的感官享受，能夠強化大腦前額葉，提升判斷思考與問題解決的能力，並延緩腦部老化；同時也因專注在感官享受上，而讓大腦可以好好放鬆。像是用音質好的音響播放喜歡的音樂，讓自己好好享受一場聽覺饗宴；走入大自然感受芬多精的洗禮，藉由花草樹木的香味來喚醒嗅覺。
▲悅耳的音樂，也能讓大腦好好放鬆。
4.社交休息法：遠離帶來負能量、不斷索求的人
許多人雖然擁有很多朋友，卻沒幾個知心好友，因此當夜深人靜、只有自己時，依然會感到孤獨，那是因為缺乏深度的情感連結。國外研究也證實，長期感受孤獨，會對腦神經細胞與心臟健康造成損害。
Saundra Dalton-Smith提出的「社交休息法」並不是要斷絕與朋友的聯繫或是都不出門社交，而是遠離那些一直帶來負面能量、在關係中不斷索求卻無法給予情感回饋的人。深度情感的連結是在於雙向的關係，當只有一方不斷付出、另一方卻無法給予回饋時，長期下來會讓付出的一方感到相當疲憊，且無法滿足於這段關係。
此外，Saundra Dalton-Smith也建議，主動對親近的人釋出善意與關心，同時對給予自己關心的人心懷感恩，「感激」與「被感激」都能刺激催產素的分泌 ，而催產素能活化大腦、減少焦慮、增加信任與安全感，並提升幸福感。
資訊參考來源：buzzorange、wikipedia、heho
