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【醫療保健】站著工作不易變胖、還能提高生產力?來看看這7種好處

9th June, 2021| In Medical

我們都知道,坐太久對健康有害,像是會增加得到糖尿病、心臟疾病的風險。因此,越來越多人嘗試使用站立式辦公桌(standing desk),或選擇站著辦公數小時。因為站著辦公,可以在無形間消耗一點卡路里,同時避免體重增加。

什麼是站立式辦公桌?



站立式辦公桌(standing desk),可以讓你舒服地站著辦公,同時可以調整桌子的高度,並且隨時改變自己的姿勢及視物的視角。儘管目前對於站立式辦公桌的研究仍很有限,但有些人認為,站著辦公不僅對健康有益,更可以提高生產力。

站著辦公帶來的7大好處

1.能減少變胖的機率
我們都知道,人體吸收卡路里要比消耗來得更容易,要擺脫多餘的脂肪上身,就需要靠運動來消耗;不過,你也可以藉由站著辦公,來消耗多餘的卡路里。

事實上,相較於坐著工作,每天站著辦公可以減少約170卡路里;因此,僅需要改變辦公模式,一週下來就可減少1000卡。此外,也能避免因為長期坐著工作,造成變胖或新陳代謝疾病上身。

2.降低血糖值
一般而言,飯後的血糖值上升,容易對健康造成不良影響,特別是對糖尿病患者更有害。在一項小型研究裡,共有10位上班族參與實驗,結果發現,餐後站著一個半小時,相較於坐著的人來說,能夠減少43%的血糖上升(blood sugar spike)。

另一項實驗裡,則有23位上班族共同參與,這些受試者每隔30分鐘,就從坐著變換到站著,並持續一天,結果發現,他們的血糖上升減少了11.1%。

3.減少得到心臟疾病的風險
曾經有一項研究指出,整天站著的巴士售票員,得到心臟疾病的機率,僅為整天坐著的司機的一半。

科學家在之後更發現,長期坐著對於心臟的健康有不良影響,例如長時間坐著辦公,其得到心臟疾病的機率,甚至會增加到147%;甚至在下班後,做一小時的激烈運動,可能都不足以抵銷其負面影響。

因此,無論是否選擇站著辦公,在工作之餘,適當地起來走一走,都對健康有一定的好處。

4.減少背痛



常聽到上班族抱怨自己腰痠背痛,這可能是由於坐姿,或使用電腦的姿勢不正確引起。在一項研究裡,參與的受試者都有著長期背痛的問題,不過,當他們使用數週的站立式辦公桌後,結果發現,後背疼痛的問題減少了32%。

另一項研究則指出,在經過四週的站著辦公後,受試者覺得自己的後背疼痛及肩頸痠痛減少了54%。

5.提振心情和精神
站著辦公很可能對於上班的心情,產生正面作用。在一項長達七週的研究裡指出,受試者在採取站著辦公後,覺得身上的壓力減輕、也不再容易感到虛弱。此外,約有87%選擇站著辦公的人表示,他們覺得自己變得更有活力,且精神更好;但當這些人回復到坐著辦公的模式時,心情又再次變得較鬱悶,上班也較提不起勁。

6.提高生產力



一般人可能對站著上班產生疑慮,例如站著要如何打字和其他問題;事實上,盡管要花一點時間來適應,但站著上班,並未對工作造成顯著的影響。

在一項超過60名年輕受試者的研究裡,研究人員發現,採取站著辦公的模式,不會讓人犯下更多的打字錯誤或造成打字速度變慢。

此外,站著上班能提振精神,因此也很可能提升工作生產力。

7.讓你活得更久
有多項研究指出,當人坐著的時間越長,早死的機率可能會增加;這結果一點也不意外,因為過往的研究已指出,長期坐著不動,會大幅增加得到心臟疾病和第二型糖尿病的機率。

事實上,一項觀察性研究曾指出,每天減少3小時坐著的時間,能夠延長約2年的壽命;不過,這類的觀察性研究,僅指出多站可能有助於延長壽命,並未證明其原因及影響。


資訊參考來源:healthline


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