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【身心提升】獨處、和寵物相處!研究證實:10個最簡單易行的紓壓方法

11th June, 2021| In Well-Being

適度的壓力能幫助人成長,但累積過多壓力卻會對身心造成許多危害。美國心理學會統計指出,77%的美國人因壓力大而產生慢性疲勞、頭痛、胃部不適、食慾改變等症狀,而有73%的人感到煩躁、易怒、焦慮、緊張等負面情緒;美國癌症學會也指出,長期的慢性壓力會增加罹癌的風險。以下10種經研究證實能有效幫助釋放壓力的方法,最好的是,這些方法簡單易行、每天花幾分鐘就能見效!

10個日常紓壓簡單方法,深呼吸、和寵物相處都有效!



1.深呼吸
深呼吸被美國研究專家譽為「壓力最大的剋星」,可見深呼吸對於緩解壓力有多重要!當感受到壓力、緊張等負面情緒時,人的呼吸會不自覺變得急促且短暫,使得血液中的含氧量降低,就會更加繃緊、甚至覺得喘不過氣;而深呼吸有助於氧氣供應到大腦,刺激副交感神經系統,幫助減緩心率、改善壓力帶來的窒息感。

心理學家表示,可利用吸氣4秒、專注在焦慮和壓力的感受上,呼氣6秒、專注於放鬆的感覺並將它釋放,透過這樣的方式呼吸10次,能有效幫助釋放壓力、平靜心靈。

2.享受獨處
國外研究發現,每天花一點時間享受獨處,有助於改善壓力。這裡的獨處指的不僅是暫時停止與他人的互動,也要放下手機、電腦等3C產品,好好享受自我的時光。研究指出,獨處能幫助人認識真我、刺激思考與想像力,並能強化同理心,同時改善社群媒體帶來的比較壓力,讓生活變得更自在、快樂。

3.和寵物相處
寵物是很好的陪伴者,不僅療癒人心,還能減少孤獨感。多項研究發現,和寵物相處會讓人體分泌催產素,有助於降低血壓、減輕壓力及緩解疼痛,同時降低心臟疾病發生率。從《Medical News Today》的研究中證實,有養貓或曾經養過貓的人與未曾養過貓的人相比,降低30%罹患心臟疾病、中風的機率。

4.洗熱水澡
結束一天的工作感到身心俱疲時,不妨洗個熱水澡吧!能幫助繃緊的情緒得到釋放。據美國國家健康研究所的研究指出,洗熱水澡能幫助血管擴張,增加血液中的含氧量,進而舒緩因壓力造成的肌肉繃緊與疼痛,同時也能放鬆身心。

5.冥想
多項研究證實,透過冥想,人體的呼吸、血壓等都會維持在平靜的狀態,藉由穩定的呼吸與屏除雜念,使負面情緒得到改善,有助於抗憂鬱和抑鬱。

6.聽音樂
研究發現,人處於緊張的情況下,聽音樂可以刺激大腦神經,進而降低壓力和焦慮感,有助於改善憂鬱症。不論是古典音樂或是流行歌曲,只要是自己喜歡的音樂,都是舒緩壓力的好選擇。



7.喝點花草茶
當人感受到壓力時,胃部肌肉會收縮,產生繃緊不適感,外國研究顯示,洋甘菊茶可舒緩焦慮與消化系統等不適症狀。植物研究專家也指出,花草茶是很好的減壓劑,像是洋甘菊茶、檸檬香蜂草茶、薄荷茶等,都有助於安定緊張的情緒,讓自己放鬆下來。

8.繪畫、塗鴉
研究指出,透過藝術治療能幫助緩和情緒、集中注意力,有助於舒緩壓力。若本身沒有藝術天份也沒關係,隨性塗鴉或是買著色繪本上色,都能療癒身心。

9.到戶外走走、接觸大自然
哈佛大學研究證實,經常接觸大自然和植物綠意的人活得比較久且較健康,罹患呼吸道疾病和癌症的風險也比較低。多項研究也指出,到戶外呼吸新鮮空氣,有助放鬆、減輕壓力,產生正向情緒。

10. 按摩手部
邁阿密醫學院的研究指出,手部按摩能影響身體的生物化學反應,進而緩解抑鬱和焦慮等負面情緒。此外,從專注於癌症患者壓力釋放的研究報告中可發現,按摩手部5分鐘就能顯著降低壓力。


資訊參考來源:Prevention


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