Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

美國腦神經學家:4種高效「大腦休息法」,比睡覺更有用

25th October, 2022| In Well-Being

許多人以為只要睡一覺,疲勞就會消失,但為什麼常常睡滿8小時,隔天起床卻還是感到疲憊不堪?那是因為當身體在歇息時,大腦卻仍然持續不斷地在運作。當躺在床上時,還在想著今天老闆說過的話、明天的待辦事項;明明應該要放空,腦中卻不斷浮現之前發生的事,像這樣一直處在思考的情況下,大腦並沒有獲得真正的休息。美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith以腦神經科學為依據,提出4種「大腦休息法」,幫你清空大腦、讓大腦獲得完全放鬆!

4種高效大腦休息法,讓你的大腦喘口氣、擺脫腦疲憊

1.情緒休息法:正視並處理你的所有感受
腦部根據組成部分區分為灰質和白質。灰質包含大腦內負責肌肉控制和感官知覺(例如:視覺、聽覺、記憶、情感和語言等)的區域,由神經元細胞體組成,亦是中央神經系統的重要組成部分。而多項研究指出,長期壓抑或忽略情緒會對腦部灰質造成損害,可能導致記憶與學習力退化。

Saundra Dalton-Smith提出的「情緒休息法」指的是正視並處理你的所有感受,不讓負面情緒長期被壓抑而壓垮自己。當感到焦慮不安時,不要下意識逃避,而是找出讓你感到恐懼、焦慮的問題來源,並想辦法解決。在人際關係上感受到不被尊重或誤解時,不要因為害怕產生衝突就選擇隱忍,而是要主動溝通、讓對方知道自己心裡的感受;當感到壓力滿載時,不要認為「這就是生活,一定會有壓力」而選擇忽略,應該要適時排解壓力,透過運動、找人傾吐、看會讓自己大笑的影片等方法,舒緩緊繃的情緒。


▲讓自己大笑的影片,也能舒緩緊繃的情緒。

2.精神休息法:沉浸在自己喜歡的事物中
你是否在忙完一整天回到家後只想坐在沙發上放空、或是晚上躺在床上準備要入睡時,腦袋裡卻還不斷想著事情,不管是今天工作上的失誤、明天的待辦事項,或是與伴侶爭吵時說的話等等,只要你的思緒還「喋喋不休」,大腦就依然處在運轉的狀態下,無法好好休息。

想擺脫「什麼都不做時,腦袋卻還無法停止思考」的情形,最有效的方法就是轉移注意力。Saundra Dalton-Smith認為,當沉浸在自己喜歡的事物中時,才能將自己從繁雜思緒中抽離,達到清空大腦的效果。每天花點時間培養興趣,像是繪畫、音樂、園藝、烹飪、書寫等方法,讓自己暫時忘卻煩惱,只專注享受當下。

3.感官休息法:創造愉悅的感官享受
現代人離不開高科技產品,每天花許多時間在手機、電腦、社群軟體上,長時間使用的結果就是讓身心相當疲憊。Saundra Dalton-Smith指出,透過創造愉悅的感官享受,能夠強化大腦前額葉,提升判斷思考與問題解決的能力,並延緩腦部老化;同時也因專注在感官享受上,而讓大腦可以好好放鬆。像是用音質好的音響播放喜歡的音樂,讓自己好好享受一場聽覺饗宴;走入大自然感受芬多精的洗禮,藉由花草樹木的香味來喚醒嗅覺。


▲悅耳的音樂,也能讓大腦好好放鬆。

4.社交休息法:遠離帶來負能量、不斷索求的人
許多人雖然擁有很多朋友,卻沒幾個知心好友,因此當夜深人靜、只有自己時,依然會感到孤獨,那是因為缺乏深度的情感連結。國外研究也證實,長期感受孤獨,會對腦神經細胞與心臟健康造成損害。

Saundra Dalton-Smith提出的「社交休息法」並不是要斷絕與朋友的聯繫或是都不出門社交,而是遠離那些一直帶來負面能量、在關係中不斷索求卻無法給予情感回饋的人。深度情感的連結是在於雙向的關係,當只有一方不斷付出、另一方卻無法給予回饋時,長期下來會讓付出的一方感到相當疲憊,且無法滿足於這段關係。

此外,Saundra Dalton-Smith也建議,主動對親近的人釋出善意與關心,同時對給予自己關心的人心懷感恩,「感激」與「被感激」都能刺激催產素的分泌 ,而催產素能活化大腦、減少焦慮、增加信任與安全感,並提升幸福感。




資訊參考來源:buzzorange、wikipedia、heho

Back

最新文章

健康知識|小空間就可進行,「空氣跳繩」2招式改善下半身肥胖!

跳繩可加強心肺功能、燃脂,加上器材簡便,是許多人喜歡的減重運動,不過進行時必須清空場地,才能避免繩子甩中其他物品,但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題...
5th December, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|優質養生飲品,白豆漿、黑豆漿差異在哪?

豆漿口感香醇,是許多人喜愛的養生飲品,不過豆漿又可分為白豆漿與黑豆漿,除了製作原料不同之外,其營養成分也略有差異,其中一款還可抗氧化、延緩衰老,一起來看。白豆漿:水溶...
4th December, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|甲狀腺亢進與低下如何分辨?一表看懂差異性

說到甲狀腺疾病,大家最耳熟能詳的,便是會造成脖子粗、眼睛凸的甲狀腺亢進。但是為何有些人治療了一陣子的亢進,卻演變成甲狀腺低下呢?這兩者之間到底有何差異?該如何分辨呢?...
1st December, 2023 | In Medical / Infographics / Medical

醫生專訪|縮短子宮肌瘤治療後不適與恢復期,「標靶音波刀」加速患者開啟新人生!

身為女性,你是否體會過經痛、經血量多、貧血所帶來的身心不適,甚至必須透過藥物才能得以舒緩?這些情況對子宮肌瘤患者來說並不陌生。有別於以往的傳統手術治療,標靶音波刀「免...
1st December, 2023 | In Medical

食譜|護眼、防癌、美膚!10道高營養價值番茄料理

番茄屬於蔬菜類,熱量低又含有豐富的膳食纖維、維他命B及C外,還有多種特殊營養素如:茄紅素、槲皮素,有助預防癌症、保護心血管、美膚及護眼,而且因為加熱後可讓茄紅素釋放、人體的吸收率更佳...
1st December, 2023 | In Nutrition

過20歲身體器官就開始老化!7個器官平均老化時間點大公開!

許多人都曾對「變老」感到害怕,不僅外表上頭髮漸漸發白,讓整個人看起來超沒精神,臉上也開始出現魚尾紋、法令紋、抬頭紋。不過實際上,人體有7個器官,像是肺、心臟、腦功能、肝臟、腸道等...
30th November, 2023 | In Medical

健康知識|運動隔天必痠痛?快學5方法緩解「延遲性肌肉痠痛」!

運動後隔天的肌肉痠痛,許多人認為是乳酸堆積所致,但事實上這是所謂的「延遲性痠痛」。如想改善,以下5個方法不妨試試。運動後痠痛是乳酸堆積?其實是「延遲性肌肉痠痛」健身、運動隔天身體總會出現痠痛感...
29th November, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|不同蜂蜜差在哪?台灣最受歡迎3款蜂蜜特色比較

蜂蜜食用至今已經有相當長的歷史了,而蜂蜜的好處無論國內外都已獲得證實,因此有些人將蜂蜜視作養生食品。不過市面上蜂蜜種類多,到底不同種蜂蜜的味道、成分有差嗎?食用蜂蜜的...
28th November, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

聖誕好去處2023 |30+ 聖誕打卡燈飾點合集!包括商場、聖誕市集、大型聖誕樹、主題公園等! (持續更新)

就快到 12 月聖誕月了!留在香港過聖誕的你,一定不能錯過以下的商場、聖誕市集、聖誕樹等打卡燈飾地點!快點轉發給家人好友,約定聖誕去打卡!聖誕好去處2023 1/ 置地廣塲 - Mount...
27th November, 2023 | In Well-Being

健康知識|你有午睡習慣嗎?研究:大腦可年輕6歲、腦容量增大!

睡眠是修復人體與大腦的重要過程,近日有外國研究指出,日間小睡、午睡有助於促進大腦健康,包含增加腦容量、讓大腦年輕6歲,進而提升大腦認知健康。研究:午睡有助於大腦「擴充...
22nd November, 2023 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals