Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【身心提升】孩子專心困難?試試這6個正念方法提升專注力

15th June, 2021| In Well-Being

孩子們其實很擅長「活在當下」,但隨著生活節奏越來越快,孩子原本平靜的世界可能會被破壞,專注力也因而下降。研究證實,對於兒童而言,正念可以改善自閉症和過動症的症狀、緩解焦慮、憂鬱和壓力,並提高孩子的學習與社交能力。

正念指的是退後一步,對於腦中來來去去的思緒和感受不做任何判斷、批評,只以放鬆的心態,完全專注於當下。

對於年紀較小的孩子而言,正念的活動或遊戲保持在五分鐘或更短的時間內,通常效果最好。當然,如果他們能夠支持更久,也是一件很好的事!準備好要來玩了嗎?

20210610_FB Content_1.jpg

5個好玩有趣、適合孩子做的正念活動

1. 超級蜘蛛人
請孩子開啟他們的「蜘蛛人感官」,想像自己是蜘蛛人,或是一隻蜘蛛,擁有超級專注的視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺,用來密切關注周遭世界所發生的一切,隨時準備回應、出擊或逃跑。

這是一個經典的正念練習,鼓勵孩子開啟他們的觀察和好奇心。這個練習可以讓孩子停下腳步,將注意力放在「現在」,純粹接收來自五感的訊息。

2. 狩獵之旅
這項活動將普通的日常步行變成了令人興奮的大冒險,尤其對於3-6歲年紀比較小的小朋友來說,會是一項有趣、好玩的挑戰。

告訴你的孩子:「我們即將要去野生動物園,而你的目標是,在路上發掘各種鳥類、昆蟲、爬行類動物和任何其他動物。你需要全神貫注、集中所有注意力才能找到牠們!」

3. 正念罐子
首先,找一個透明的罐子,把它裝滿水。接下來,在罐子裡加入一大匙閃光膠水,或是在膠水裡加上閃光粉,並倒入水中,再將蓋子蓋上搖晃,使閃光粉像龍捲風般旋轉。

接著跟孩子說:「想像一下,當你感到壓力、生氣或沮喪時,閃光粉就好像是你的想法,是不是一團混亂、很難看清楚呢?這就是為什麼當你心煩意亂的時候,很容易做出錯誤的決定,像是對別人亂發脾氣、跟別人打架等等,因為你沒有清晰地思考。別擔心,這是正常的,它發生在我們所有人身上,連大人也是如此。」

在膠水漸漸停止旋轉的過程中,告訴孩子:「現在看看閃光是如何開始沉澱,水是如何變清晰的?你的大腦也以同樣的方式運作,當你情緒激動、腦中有很多思緒時,深呼吸,你的想法會漸漸安定下來,當你冷靜一段時間後,你開始可以把事情看得更清楚。」

試著讓孩子們一次專注於一種情緒,比如:憤怒。這個練習不僅可以幫助孩子們了解情緒如何影響他們的想法與行為,而且還有助於正念練習,因為他們同時將注意力放在罐子內所發生的事情。

20210610_FB Content_2.jpg

4. 正念呼吸
讓你的孩子處於舒適的位置、姿勢,可以是坐著或平躺,並讓他們閉上眼睛。接下來,開始進行深呼吸,詢問他們在吸氣和吐氣時的感覺——把手放在肚子上,他們就能感覺到身體呼吸的起伏。

這樣做大約五次——五次吸氣,五次吐氣。再來,引導他們覺察到任何他們可能意識到的念頭和感受,然後邀請他們放下這些念頭和感受。讓他們想像,這些想法和感覺就像泡沫一樣漂浮著,或是像雲一樣飄散而去。

依照你們的需要,重複這個做法多次,直到你感覺可以了為止。

5. 嗅覺正念法
從家裡拿出有香味的物品——任何東西,芳香蠟燭、香草植物、鮮花、水果、薄荷葉、肉桂或是青草,請孩子感受氣味,並詢問他們這樣做時身體有什麼感受或聯想。他們可能會說:「肉桂讓我想起聖誕節」,或者「薰衣草讓我感到放鬆、想睡」。

6. 呼吸伙伴
讓孩子躺下,並在肚子上放一個絨毛玩具。當他們呼吸時,引導他們注意玩具的移動。這可以幫助他們感受,自己的呼吸是多麼強烈,這是一種任何人在情緒高漲時,讓自己平靜下來的有效方式。


資訊參考來源: Positive Psychology、Hey Sigmund

Back

最新文章

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
29th March, 2024 | In Medical

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

手臂遭火車撞斷,印度男畫家挺過12小時手術「移植女雙臂」!

印度德里一名45歲男畫家(Raj Kumar)數年前因一場火車意外失去雙臂,今(2024)年初在經歷12小時的手術後,成功移植一對女手臂,未來有望能重拾畫筆。遇火車意...
21st March, 2024 | In Medical

香港好去處2024|香港花卉展覽2024 「香彩雀」為主題花 7大打卡位

一年一度的「2024香港花卉展覽」盛事一連十天在維園舉行,每年均吸引逾200個本地、內地及海外園藝團體參加。今屆香港花卉展覽會以花色繽紛的香彩雀為主題花,並以「雀躍全城」為主題...
15th March, 2024 | In INSPIRATION

花茶食譜|喝花茶有哪些功效、注意事項?3款簡易花茶食譜推薦你!

花茶種類多、香氣佳,是許多女性喜愛的茶飲,對身體好處也不少,文中除了介紹花茶功效與注意事項之外,還要推薦你3款簡易花茶食譜,讓你不出門也能輕鬆喝杯好茶。花茶種類、功效...
15th March, 2024 | In Nutrition

按摩好去處2024|香港7大全身按摩、泰式按摩、通淋巴 附有最新價錢、收費

香港多間酒店、按摩店有不同的按摩療程種類,包括:泰式按摩、精油按摩、熱石按摩、足部按摩、草藥球按摩及孕婦按摩等。按摩空間務求讓客人妨如在泰國寧靜般的渡假之旅中,營造出身心輕鬆的感覺...
13th March, 2024 | In Well-Being

食譜|身體濕氣重、沒精神,10款大小朋友都適喝的去濕湯水!

近來天氣非常潮濕、相對濕度達到100%,對人體健康來說,體內濕氣多容易沒胃口、無精打采、排便黏膩、頭痛等等,相當惱人。想排除身體濕氣嗎?推薦你文中10款去濕湯水,大小朋友都適喝喔...
13th March, 2024 | In Nutrition

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。栗子富含多種營養,像是膳食纖維...
12th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|「teamLab:光漣」展覽 發光蛋於添馬公園和中西區海濱長廊展出

康樂及文化事務署夥拍國際藝術團隊teamLab打造的「teamLab:光漣」展覽,3月-6月在添馬公園和中西區海濱長廊(中環段)舉行,展示數百個色彩繽紛的發光蛋形裝置藝術...
11th March, 2024 | In INSPIRATION

醫生專訪|亞東醫院打造人性化影像檢測環境,提供看診、檢查一站式及精準醫療服務

就醫過程免不了需要進一步的影像醫學檢查,來幫助醫生確認病症。為了讓病患能有更舒適的檢查環境,亞東醫院以病患為出發點,於婦女中心內,針對乳房檢查採同場域看診、檢查的一站式服務...
11th March, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals