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【身心提升】走出人生谷底的九種方法

15th June, 2021| In Well-Being

入生有時難免會遇上挫折,也會被生活中各種問題打敗,例如事業、感情或年輕人的學業等,這時候,如果可以坐下來冷靜一下,就可以找到一條出路。美國企業家及人生導師Yair Nativ,就向大家介紹九種走出谷底的方法。

美國企業家Yair Nativ也是著名的人生導師,經常在LifeHack.org等網站撰文,教人如何面對人生的各項問題。他在一篇文章中提到,面對人生挫敗的九種方法。

1. 寫感恩日記 (Write a Gratitude Journal)

找一天,花三分鐘時間去寫下令自己感恩的兩件事情。這也許聽上去十分幼稚,但科學上證實,寫感恩的日記對自己心靈上克服創傷十分有幫助。找尋生活中一兩件令你覺得好的事,令你覺得感恩的事,研究指出,正面的思考可以改變腦部狀態。

根據美國柏克萊大學一項研究指出,給同伴寫感謝信的同學,「精神健康在4至12星期後有顯著的改善」。因此,寫感恩日記不單對本身精神健康有幫助,對遇上精神問題的人,也有改善腦部健康的作用。

美國賓夕法尼亞大學心理學家Martin Seligman表示,寫下生命中開心事情的人,可以大大增加快樂的指數。


2.    定時休息  (Take Regular Breaks)

一個人如果太勤力工作,難免有時候身心會感覺疲累,因為老是在極限之中推進。一個人的精力有限,間中亦要休息。跟據多項研究顯示,適當的休息對身體有非常大的好處。無論是中午飯後休息,身體及頭腦小休 (micro-break),或是較長時間的休息,對身體都十分有幫助。

3. 為自己尋找一個導師(Find yourself a mentor)

研究顯示,為自己尋找一個導師,對解決問題十分有幫助。因為自己經歷過的大部份問題,其他人都大概經歷過,找一個導師,就可以幫助自己在經驗之中學習。找一個導師幫助自己,可以有效減壓,也可以幫自己處理當前的情況,以及感情上的困難。也可以幫助提醒自己,自己的情況並不孤單。


4. 靜觀冥想 (Meditation and Mindfulness)

在現今煩忙的社會,靜觀冥想對平靜自己內心非常重要,特別是坊間許多的應用程式,都可以幫助自己去冥想,例如是Calm以及Headspace等,而坊間亦有許多冥想的書籍可以幫助自己。而作者推薦的包括Jon Kabat-Zinn的著作《Wherever You Go, There you are: Mindful Meditation in Everday Life》。

醫療研究顯示,靜坐不但可以改善焦慮的徵狀,更可以增強自我意識,改善自我形象,令自己更加自信,更加可以降低血壓,幫助自己戒煙及戒酒。


5. 自我對談十分重要 (Self Talk is More Crucial than Ever)

研究顯示,正面「自我對話」有助減輕壓力,提高生活質素,因為一個人有時難免會有負面的想法。這時候,「自我對話」(Self-talk)就可以幫助自己分析自己的情緒,協助自己由負面情緒之中走出來。

6. 自我教育 (Educate Yourself)

無論個人現今在生活中面對何種障礙,可能在某處已經有該問題的答案。現在有了互聯網之後,更可以方便尋找有關的答案。例如,Google以及Google Scholar等,都有很多對生活問題的啟示,隨處可以找到生活問題的方案。教育自己什麼是可以做,什麼是不可以做的。因為,知識就是力量。

7. 不要沉迷在已發生的事 (Don’t Obsess About What Happened)

在體育賽事之中,教練會教運動員不要太在意過去的失敗,也不要想太多未來的事,而是要專注現在。在解決自身的問題時也一樣,太在意過去發生的事,只會影響自己的精神健康。

其中一個心理學上的方法,稱為「全然接受方案」(Radical Acceptance approach),就是要令自己全部接納已發生的事,然後全力去改變未來。根據紐約大學醫學院的研究,「過去的經驗會影響我們現在的觀感」,因此,要擺脫我們的過去並不容易,但是,我們可以努力是培養「成長心態」(Growth Mindset)以及「全然接受方案」(Radical Acceptance approach)。

8.    對生命的全盤眼光 (Create a Vision for Your Life)

另一個應對每天生活困難的方法,就是要像一個組織或企業一般思考,要有全盤的戰略眼光。當你找到自己的人生目標時,就不會對當前的困難太過焦慮。

根據Francis J. Greene的《企業理論以及實踐》(Entrepreneurship Theory and Practice)一書,「有效的策略管理來自企業對未來的清晰視野,包括各範疇的長遠目標,以及組織想追尋本身目標,是廣泛的、無所不包的以及導向未來的」。

因此要明白自己的長遠目標,以及在每天落實中取得平衡。

9. 維持健康、經常運動及吃得好 (Stay Healthy: Exercise and Eat Well)

不一定要進行十分激烈的運動,但每天簡單的散步,或進行適量運動,都可以令自己的身體及心情更加好,運動更加可以改善精神健康,是對抗抑鬱情緒的有效工具。

另外,吃得好以及時常補充足夠的水份,亦對身體健康十分有幫助。每天要睡超過七小時,是對身體及精神健康最為重要的。








資料來源:lifehack.org





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