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【醫療保健】長期用嘴巴呼吸,不只臉型會變,還有這些健康問題

12th July, 2021| In Medical

經常用嘴巴呼吸,看似無礙的小事,卻會讓臉型改變、牙齦發炎,甚至造成更多的健康問題。透過運動以及調整舌頭位置、訓練口腔四周肌肉等方法,將可以獲得改善。

用嘴巴呼吸的常見原因
用鼻子呼吸對許多人來說,似乎是再自然不過的事情了,但有些人卻習慣以嘴巴呼吸,或者一會兒用鼻子、一會兒又不自覺改用嘴巴呼吸,到底是什麼原因養成了這樣的習慣呢?

其實,會用嘴巴呼吸,大多與鼻腔問題有關,因此許多人幾乎是從小就習慣如此。而鼻過敏、鼻息肉或者鼻腔構造異常等,致使鼻腔狹窄、呼吸不順暢,是常見原因;除此之外,咀嚼功能較差、平時喜歡吃軟質食物的人,多半也擁有比較狹窄的臉型及鼻子構造,因為用鼻子呼吸較吃力,久而久之便養成張嘴呼吸的習慣。

以嘴巴呼吸可能導致的健康問題
用嘴巴呼吸看似小問題,但卻可能影響身體健康。以下是長期以嘴巴呼吸產生的副作用:

1.臉型改變
用嘴巴呼吸時,下顎會微微張開,導致下巴後縮,尤其睡眠時影響更鉅。長期下來臉部肌肉、骨骼會產生變化,形成長臉、下巴短,甚至唇部外翻,影響外觀。

2.牙齒咬合不正及爆牙
當我們張嘴呼吸的同時,舌頭會不自覺得頂著下顎牙齒,則上顎會逐漸變窄、影響牙齒的排列,出現爆牙或咬合不正等問題。



3.影響口腔健康
經常張開嘴巴呼吸,不僅嘴唇會乾裂,唾液不足也易使口腔乾燥,讓食物殘渣殘留在口腔中發酵及孳生細菌,進而引發口臭、牙齦發炎或牙周病等一連串問題,嚴重影響口腔健康。

4.鼻過敏加劇
鼻子是天然的過濾網,當我們用鼻子呼吸時,空氣中的粉塵、細菌、塵螨等顆粒較大的有害物質,經過鼻腔內的鼻毛及黏膜作用下,可先行被阻擋下來;但是當我們未經過鼻腔,而是以嘴巴呼吸,這時空氣中的有害及過敏物質就會直接進入體內,導致過敏發生或加劇,甚至增加呼吸道疾病感染的機會。



5.影響睡眠
張嘴睡覺也會影響睡眠。因為舌頭擺放位置錯誤,躺著睡覺時易使它往後掉,阻塞了呼吸道,出現如:打呼、磨牙、頻頻翻滾、早晨起床頭痛等問題,影響睡眠品質。

除此之外,最新的研究也指出,專注於用鼻子呼吸,可以使長期失眠問題獲得改善。因為當我們用嘴巴呼吸時,易過度換氣,使身體的氧氣量不足,導致疲勞、大腦渾沌等現象。而改用鼻腔呼吸,白天出現疲勞、想打瞌睡的狀況減少、清醒時間多,到了夜晚自然就能產生睡意,改善失眠問題。

如何矯正用嘴巴呼吸的習慣?
為了健康,可以透過以下方法來逐步矯正用嘴巴呼吸的習慣:

1.解決鼻腔問題
鼻過敏、鼻腔構造異常、鼻息肉等問題,造成不得不用嘴巴呼吸,可透過使用鼻噴劑或手術來改善,建議尋求耳鼻喉科醫生診治。

2.減少環境過敏原
注意環境清潔,並將室內濕度維持在40-60%之間,可減少灰塵、塵螨等引發鼻過敏。

3.多做有氧運動,增加肺活量
常做有氧運動可提高肺活量,讓吸進的空氣較多,減少張嘴呼吸的情況發生。



4.練習鼻子呼吸
方法為:暫時不開口講話,將舌頭頂住上顎,保持此姿勢即可自然使用鼻子呼吸。剛開始訓練時,先設定維持半小時不說話,之後再慢慢拉長時間,逐步養成鼻腔呼吸的習慣。

5.調整舌頭位置及加強口四周肌肉訓練
習慣張嘴呼吸的人,舌頭常會不自覺頂住下顎,因此應透過調整舌頭位置、加強口四周肌肉的訓練,來改變呼吸方式。以下三種訓練,還能改善打呼、吞嚥問題,以及強化舌底、臉頰肌肉力量等,平時有空可多練習。

  • 彈舌頭
方法為:將嘴巴打開,舌頭整個像被吸到上顎一樣,然後往下彈出,發出「達」的聲音。每天可練習60-80次。

  • 舌頭圓周運動
方法為:舌頭從上排左後方牙齒,沿著牙齒表面移動到上排牙齒的右後方;然後往下移至下排牙齒的右後方,再沿著牙齒表面到下排牙齒的左後方。接著反方向繞回去。每天反覆練習60-80次。

  • 舌頭頂湯匙訓練
方法為:將小湯匙放於舌上,然後將其頂至上顎,維持約30秒後放下。可重複練習幾次。


資訊參考來源: heho、gooddoctorweb


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