經常用嘴巴呼吸，看似無礙的小事，卻會讓臉型改變、牙齦發炎，甚至造成更多的健康問題。透過運動以及調整舌頭位置、訓練口腔四周肌肉等方法，將可以獲得改善。
用嘴巴呼吸的常見原因
用鼻子呼吸對許多人來說，似乎是再自然不過的事情了，但有些人卻習慣以嘴巴呼吸，或者一會兒用鼻子、一會兒又不自覺改用嘴巴呼吸，到底是什麼原因養成了這樣的習慣呢？
其實，會用嘴巴呼吸，大多與鼻腔問題有關，因此許多人幾乎是從小就習慣如此。而鼻過敏、鼻息肉或者鼻腔構造異常等，致使鼻腔狹窄、呼吸不順暢，是常見原因；除此之外，咀嚼功能較差、平時喜歡吃軟質食物的人，多半也擁有比較狹窄的臉型及鼻子構造，因為用鼻子呼吸較吃力，久而久之便養成張嘴呼吸的習慣。
以嘴巴呼吸可能導致的健康問題
用嘴巴呼吸看似小問題，但卻可能影響身體健康。以下是長期以嘴巴呼吸產生的副作用：
1.臉型改變
用嘴巴呼吸時，下顎會微微張開，導致下巴後縮，尤其睡眠時影響更鉅。長期下來臉部肌肉、骨骼會產生變化，形成長臉、下巴短，甚至唇部外翻，影響外觀。
2.牙齒咬合不正及爆牙
當我們張嘴呼吸的同時，舌頭會不自覺得頂著下顎牙齒，則上顎會逐漸變窄、影響牙齒的排列，出現爆牙或咬合不正等問題。
3.影響口腔健康
經常張開嘴巴呼吸，不僅嘴唇會乾裂，唾液不足也易使口腔乾燥，讓食物殘渣殘留在口腔中發酵及孳生細菌，進而引發口臭、牙齦發炎或牙周病等一連串問題，嚴重影響口腔健康。
4.鼻過敏加劇
鼻子是天然的過濾網，當我們用鼻子呼吸時，空氣中的粉塵、細菌、塵螨等顆粒較大的有害物質，經過鼻腔內的鼻毛及黏膜作用下，可先行被阻擋下來；但是當我們未經過鼻腔，而是以嘴巴呼吸，這時空氣中的有害及過敏物質就會直接進入體內，導致過敏發生或加劇，甚至增加呼吸道疾病感染的機會。
5.影響睡眠
張嘴睡覺也會影響睡眠。因為舌頭擺放位置錯誤，躺著睡覺時易使它往後掉，阻塞了呼吸道，出現如：打呼、磨牙、頻頻翻滾、早晨起床頭痛等問題，影響睡眠品質。
除此之外，最新的研究也指出，專注於用鼻子呼吸，可以使長期失眠問題獲得改善。因為當我們用嘴巴呼吸時，易過度換氣，使身體的氧氣量不足，導致疲勞、大腦渾沌等現象。而改用鼻腔呼吸，白天出現疲勞、想打瞌睡的狀況減少、清醒時間多，到了夜晚自然就能產生睡意，改善失眠問題。
如何矯正用嘴巴呼吸的習慣？
為了健康，可以透過以下方法來逐步矯正用嘴巴呼吸的習慣：
1.解決鼻腔問題
鼻過敏、鼻腔構造異常、鼻息肉等問題，造成不得不用嘴巴呼吸，可透過使用鼻噴劑或手術來改善，建議尋求耳鼻喉科醫生診治。
2.減少環境過敏原
注意環境清潔，並將室內濕度維持在40-60%之間，可減少灰塵、塵螨等引發鼻過敏。
3.多做有氧運動，增加肺活量
常做有氧運動可提高肺活量，讓吸進的空氣較多，減少張嘴呼吸的情況發生。
4.練習鼻子呼吸
方法為：暫時不開口講話，將舌頭頂住上顎，保持此姿勢即可自然使用鼻子呼吸。剛開始訓練時，先設定維持半小時不說話，之後再慢慢拉長時間，逐步養成鼻腔呼吸的習慣。
5.調整舌頭位置及加強口四周肌肉訓練
習慣張嘴呼吸的人，舌頭常會不自覺頂住下顎，因此應透過調整舌頭位置、加強口四周肌肉的訓練，來改變呼吸方式。以下三種訓練，還能改善打呼、吞嚥問題，以及強化舌底、臉頰肌肉力量等，平時有空可多練習。
方法為：將嘴巴打開，舌頭整個像被吸到上顎一樣，然後往下彈出，發出「達」的聲音。每天可練習60-80次。
方法為：舌頭從上排左後方牙齒，沿著牙齒表面移動到上排牙齒的右後方；然後往下移至下排牙齒的右後方，再沿著牙齒表面到下排牙齒的左後方。接著反方向繞回去。每天反覆練習60-80次。
方法為：將小湯匙放於舌上，然後將其頂至上顎，維持約30秒後放下。可重複練習幾次。
資訊參考來源： heho、gooddoctorweb
