Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】睡眠不足容易胖?實驗:5天沒睡好恐胖0.8kg

13th July, 2021| In Medical

睡眠不足會導致體重增加嗎?想一想:如果你在工作時感到疲倦,你可能會想喝一杯咖啡和吃一個冬甩來快速補充能量;因為沒睡夠,下班後你可能會跳過健身房,吃完晚餐後直接回家;到了睡眠時間可能又因為壓力大或其他原因睡不著,導致睡眠不足的惡性循環,長久下來體重和腰圍也跟著增加。

睡眠不足會導致食慾增加
根據美國國家睡眠基金會的研究發現,睡眠不足和睡眠品質差可能會導致代謝紊亂、體重增加,同時提升肥胖和罹患其他慢性病的風險。

研究指出,睡眠不足會導致身體飢餓素的濃度增加,使食慾更好,而且抑制食慾的瘦素會減少。一項研究指出,與睡滿10 小時的男性相比,只睡4 小時的男性,其體內生長素釋放肽(飢餓激素,功能為增加食慾)會增加、瘦素減少,形同向大腦發出飢餓的信號,讓人想要吃更多食物。

除了胃口大增以外,多項研究還發現,睡眠不足會影響人對食物的偏好。睡眠不足的人,會傾向於選擇高熱量、高碳水化合物的食物,更容易造成肥胖。



4-5天睡眠不足,體重增加0.4-0.8kg
臨床實驗也發現,只要4-5天睡眠不足,體重就會增加0.4-0.8kg。因為睡眠不足會導致運動量和體力都減少,疲累時運動還會使運動和健身時的安全性降低,尤其是舉重或需要平衡感的體力活動。

定期運動可以改善睡眠質量,而且在陽光下運動,能夠幫助夜晚睡眠,因為白天曬太陽會刺激血清素的分泌,並在夜晚來臨時,大腦內的松果體會將其轉化成褪黑激素,以幫助入睡。每周至少進行 150 分鐘的中等強度或 75 分鐘的高強度運動,可以提高白天的專注力並減少疲倦。即使白天走一小段路也可能有助於改善睡眠,但更長時間和更高強度的體力活動,能夠產生更顯著的影響。

想要減重的人,除了吃得健康、定期運動,規律且充足的睡眠也是不可或缺的成功要素之一,千萬別為了工作或玩樂犧牲自己的健康與睡眠品質。




資訊參考來源:Sleep Foundation、WebMD

Back

最新文章

【運動健身】智慧手錶該怎樣選?盤點5款效能高、測心率、體脂分析運動手錶

運動智慧手錶漸漸成為用戶的全能健康管理夥伴,除了消費者關注的時尚款式外,這裏為你盤點5款效能較高的運動手錶,如兼備體脂分析、睡眠分析、監測血壓、檢查血氧水平等功能。Apple Watch...
28th October, 2021 | In Fitness

【運動健身】學騎馬提升專注力趕絶駝背 從小踩單車踩roller更易上手

即使沒有奧運熱,我們都知道體育運動對兒童成長益處多。Everwellth今次請來香港首位華人女騎師江碧蕙 (Sherie) 講解讓小朋友學騎馬的重要收穫,馬上看!提升...
27th October, 2021 | In Fitness / Well-Being

【健康飲食】幫助降血糖還能解渴?4種適合糖尿病患者喝的飲品

糖尿病患者的日常飲食必須嚴格注意糖分攝取與血糖控制,而當口渴想解渴時,除了白開水外,糖尿病患者還能喝其他飲料嗎?若真的嘴饞想來杯飲品時,究竟有哪些選擇呢?以下4種飲品經證實有助於穩定血糖...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】4種癌症前兆!排便習慣改變、不明原因出血都要當心

癌腫瘤或細胞在生長過程中,會給身體帶來一些警訊,像是疲勞、出現腫塊、異常出血等,當這些症狀反覆發生、卻又一直無法治癒,就要懷疑是否有罹癌的可能。當心4種癌症前兆1. ...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】控血糖好幫手!杏鮑菇抗氧化又降血壓、血脂

杏鮑菇彈牙美味,是低熱量、高蛋白質又高纖的減重好食物,除了富含維他命D、B2、泛酸和煙酸,也含有鉀、磷、銅等礦物質,能夠幫助人體抗氧化,調節血壓、抗癌,是你絕對不能不...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】「頭皮屑」掉不停讓人好尷尬,4方法改善「頭皮屑」紛飛

時序進入乾燥的秋冬,最讓人感到不自在的,就是飄散在雙肩上的「頭皮屑」了,有些人可能會伴隨著出油、搔癢等不同狀況,該怎麼處理才能改善令人尷尬的狀況呢?頭皮屑是頭皮細胞代...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】富含膠原蛋白與褐藻醣膠!「海底燕窩」珊瑚草養生價值高

珊瑚草又名神草、福草、鹽草、麒麟菜,是一種海草類植物,只生長於潔淨、無污染的海域,自古以來,被視為長壽不老的秘方,在古代,日本人曾把珊瑚草當作貢品獻給中國皇帝,因營養價值極高,膠質濃似燕窩...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】全球15億人患慢性疼痛,冥想及瑜伽可舒緩症狀

年長、肥胖或曾經受過傷的人為容易罹患慢性疼痛的高風險群,慢性疼痛會持續3個月以上,甚至數週或數年,長期下來會導致身體疲勞、心理憂鬱,嚴重情況會影響患者的日常生活。American...
27th October, 2021 | In Medical

【身心提升】孩子上課總是不專心?5方法幫助小孩提升專注力

你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生?造成孩子分心的原因有很多種,而周遭環境與人事物等因素相對難控制,但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣...
27th October, 2021 | In Well-Being

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀...
26th October, 2021 | In Fitness