Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】想成功做出改變?5階段計畫讓你不再半途而廢

2nd September, 2021| In Well-Being

你總是對現況不滿,想尋求改變卻不知從何開始?又或者信心滿滿地開始後,卻只維持3分鐘熱度、最終半途而廢?「改變」從來就不是一件簡單的事,想要真正做出改變並長久持續下去,實際上是一個繁瑣的過程。為「改變」制定計畫,並將過程化繁為簡成5個階段,更有助於你成功改變自我、改變自己的生活!

學會「改變」的5階段計畫,讓你成功脫胎換骨!



Stage 1:確定目標、找出想改變什麼
想做出改變通常是因為不滿意現況,或是察覺到自己的不足、想成為更好的人。那麼首先你要先確定目標,找出自己究竟想改變的事情是什麼?

比方說,你對自己的身材不滿意,那就再進一步思索:你想改變的是體態還是體重?又或者兩者兼具?

如果想改變的是體態,那你可能要從事的是瑜伽、Pilates等運動;若是想減重增肌,那就要進行有氧運動及肌力訓練;兩者都想改變的話,就要制定明確的運動清單,。

Stage 2:將目標拆解為具體可執行的步驟
當確定目標後,若不將其拆解為需要採取哪些步驟來做出改變的話,將會很容易失敗!

改變的過程實際上就是一連串可執行的小任務,像是「你希望10年後可以買房子」,因此想「改變自己每個月都是月光族」這件事,那你可以採取的步驟為:「每個月將薪水的1/3存起來做為買房基金」、「每個月固定拿出一筆錢來投資」、「多兼幾份差以創造多個收入來源」等,透過這些具體可行的步驟來一步步往目標邁進,讓改變不再是空談。

而這個過程也能讓你認清阻礙你進步的因素有哪些?像是現在的薪水可能不夠、缺乏投資理財的知識等,了解阻礙前行的障礙為何,才能進一步想辦法去消除這些障礙因素,以成功做出改變



Stage 3:追蹤並記錄進度,才能看到自己的變化
許多人一開始信心滿滿、最終卻半途而廢,其中一個很大的原因是覺得缺乏進展、似乎沒什麼變化,因而感到灰心喪志。

此時,追蹤並記錄你的進度有助於你重拾信心。當你回頭去看自己已經做了多少努力、達成了哪些成果,就能讓你清楚看到自己產生的變化,了解到其實你並非一直在原地踏步、毫無進展。

也會因為看到自己一直以來的努力,而重新燃起動力和信心,此時不妨獎勵一下辛勤的自己,並對自己喊話:「我已經走了這麼遠,現在我準備好繼續向前行!」。

Stage 4:保持堅強,讓失敗成為你的養分
許多人無法成功改變,除了各種因素導致無法持之以恆外,也容易因為在過程中一遇到失敗就放棄。但根據外國研究調查指出,最終成功改變自己的人,過程中都會經歷無數次的失敗,而藉由一次次的失敗讓自己變得更強大。

別讓失敗擊垮你,而是將它變成滋養你的養分,從失敗中修正自己的錯誤,你就會進步神速,往成功改變更邁進一步。而信念能帶給你無比強大的力量,保持堅強的內心與堅定的意志力,相信自己一定辦得到!

Stage 5:定期重新審視你的目標及步驟,是否有需要調整的地方?
最後一個階段是藉由重新審視你的目標、目前的進度及所採取的步驟,看看自己正在改變什麼、有沒有需要調整的地方?

要做到這一點並不容易,因為你可能會對原先想改變的事物產生懷疑或批判,而做出調整也意味著你要花時間重新適應。即便如此,這個階段仍很重要且必要,因為重新調整步伐能避免你在不自覺中走錯方向,偏離了原先的目標;透過修正步驟也有助於你減少阻礙,避免繞遠路。


資訊參考來源:lifehack、builtlean


Back

最新文章

明星保養|入行 27 年演媽媽仍充滿少女感 43 歲林嘉欣公開天然小顏防腐大法

除了電影作品,林嘉欣最具感染力的是具溫度的青澀笑容。林嘉欣出道27年當了媽媽仍然很少女。究竟由內而外都「逆齡」背後有甚麼秘密?43歲林嘉欣保養大法 - 活出自我林嘉欣...
14th August, 2022 | In INSPIRATION

泰國5大私院體檢套餐 「泰版養和」入住皇家套房+五星級醫療服務

美國知名雜誌《國際生活》曾發佈《全球退休指數報告》,泰國被獲選「全球十大養生聖地」之一,並成為全球第 3 位的最佳醫療保健國家。泰國除了是旅遊聖地,到處做SPA養生,同是醫療旅遊的目的地...
14th August, 2022 | In Medical

健康知識|身體缺了哪些營養素?從你吃的食物就知道!

人類藉由攝取各種營養素來維持身體機能,但是當你特別想吃某種食物時,即代表體內正缺乏某些營養素,因此大腦、身體會透過「食物慾望」來提醒你趕快補充。快來看看你缺乏哪些營養素吧!1....
12th August, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|夏季必吃5種瓜 補水又能降體脂

瓜類蔬菜水分含量高又能清熱降火,非常適合炎熱夏天食用。而其實,瓜類蔬菜也能當作減重食物,除了熱量低,高鉀特性還可以排除多餘水分,對於水腫型肥胖也有效。一般人以為綠葉蔬菜是天然食物中卡路里最低的...
12th August, 2022 | In Infographics / Nutrition

中秋節2022|登月之旅 7大酒店月餅新花款 大解構月餅熱量

中秋月圓之夜,玉兔送上祝福,相傳玉兔在這天收集愛和祝福,並化成令人垂涎欲滴的月餅。多間頂級酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,祝願各人與家人共享團圓好時節。1.中秋節2022...
12th August, 2022 | In Nutrition

明星保養|內外夾攻保養 黎姿簡易黑芝麻美髮食譜大公開

記得黎姿(馬黎珈而)的「松露抗氧化餐」嗎?其實這位醫美企業CEO的保養食譜不一定都奢華,例如今次介紹的護髮食譜就平民得多。黎姿抗氧化食譜 - 白松露炒蛋黎姿(Gigi...
11th August, 2022 | In INSPIRATION

夫曾抗癌成功又患急性血癌,妻發文求集氣:女兒才3歲,要撐過去!

擁有幸福家庭卻一再面臨人生考驗,實屬折磨!台灣一名人妻發文描述丈夫曾抗癌成功卻又罹癌的過程,表示目前情況不樂觀,希望藉由網友的集氣幫助丈夫度過難關,陪伴女兒長大。夫年...
11th August, 2022 | In Medical

日本夏季祭典煙火大會|煙花重新歸來!五彩繽紛璀璨浪漫夜空

日本夏季的傳統,煙花匯演的季節來了! 闊別3年,日本的夏日祭典、煙火大會終於能在今年舉行!每次參加夏日祭典,場面熱鬧非凡,可與朋友製造很難忘的旅遊回憶,為整趟旅程...
11th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition