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【身心提升】想成功做出改變?5階段計畫讓你不再半途而廢

2nd September, 2021| In Well-Being

你總是對現況不滿,想尋求改變卻不知從何開始?又或者信心滿滿地開始後,卻只維持3分鐘熱度、最終半途而廢?「改變」從來就不是一件簡單的事,想要真正做出改變並長久持續下去,實際上是一個繁瑣的過程。為「改變」制定計畫,並將過程化繁為簡成5個階段,更有助於你成功改變自我、改變自己的生活!

學會「改變」的5階段計畫,讓你成功脫胎換骨!



Stage 1:確定目標、找出想改變什麼
想做出改變通常是因為不滿意現況,或是察覺到自己的不足、想成為更好的人。那麼首先你要先確定目標,找出自己究竟想改變的事情是什麼?

比方說,你對自己的身材不滿意,那就再進一步思索:你想改變的是體態還是體重?又或者兩者兼具?

如果想改變的是體態,那你可能要從事的是瑜伽、Pilates等運動;若是想減重增肌,那就要進行有氧運動及肌力訓練;兩者都想改變的話,就要制定明確的運動清單,。

Stage 2:將目標拆解為具體可執行的步驟
當確定目標後,若不將其拆解為需要採取哪些步驟來做出改變的話,將會很容易失敗!

改變的過程實際上就是一連串可執行的小任務,像是「你希望10年後可以買房子」,因此想「改變自己每個月都是月光族」這件事,那你可以採取的步驟為:「每個月將薪水的1/3存起來做為買房基金」、「每個月固定拿出一筆錢來投資」、「多兼幾份差以創造多個收入來源」等,透過這些具體可行的步驟來一步步往目標邁進,讓改變不再是空談。

而這個過程也能讓你認清阻礙你進步的因素有哪些?像是現在的薪水可能不夠、缺乏投資理財的知識等,了解阻礙前行的障礙為何,才能進一步想辦法去消除這些障礙因素,以成功做出改變



Stage 3:追蹤並記錄進度,才能看到自己的變化
許多人一開始信心滿滿、最終卻半途而廢,其中一個很大的原因是覺得缺乏進展、似乎沒什麼變化,因而感到灰心喪志。

此時,追蹤並記錄你的進度有助於你重拾信心。當你回頭去看自己已經做了多少努力、達成了哪些成果,就能讓你清楚看到自己產生的變化,了解到其實你並非一直在原地踏步、毫無進展。

也會因為看到自己一直以來的努力,而重新燃起動力和信心,此時不妨獎勵一下辛勤的自己,並對自己喊話:「我已經走了這麼遠,現在我準備好繼續向前行!」。

Stage 4:保持堅強,讓失敗成為你的養分
許多人無法成功改變,除了各種因素導致無法持之以恆外,也容易因為在過程中一遇到失敗就放棄。但根據外國研究調查指出,最終成功改變自己的人,過程中都會經歷無數次的失敗,而藉由一次次的失敗讓自己變得更強大。

別讓失敗擊垮你,而是將它變成滋養你的養分,從失敗中修正自己的錯誤,你就會進步神速,往成功改變更邁進一步。而信念能帶給你無比強大的力量,保持堅強的內心與堅定的意志力,相信自己一定辦得到!

Stage 5:定期重新審視你的目標及步驟,是否有需要調整的地方?
最後一個階段是藉由重新審視你的目標、目前的進度及所採取的步驟,看看自己正在改變什麼、有沒有需要調整的地方?

要做到這一點並不容易,因為你可能會對原先想改變的事物產生懷疑或批判,而做出調整也意味著你要花時間重新適應。即便如此,這個階段仍很重要且必要,因為重新調整步伐能避免你在不自覺中走錯方向,偏離了原先的目標;透過修正步驟也有助於你減少阻礙,避免繞遠路。


資訊參考來源:lifehack、builtlean


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