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提高意志力的5個好方法,為生活儲存戰力!

23rd August, 2021| In Infographics / Well-Being

你是否常跟自己約法三章,想擺脫壞習慣、對抗誘惑、達成目標,卻總是因為缺乏意志力而半途而廢?人稱老羅斯福的第26任美國總統Theodore Roosevelt曾說:「有一種能力,可以使人在平庸之輩中脫穎而出,這個能力不是天賦,不是才智,而是自律。」外國研究也證實,擁有堅定意志力的人更容易在工作、生活等方面獲得成功。而意志力如同肌肉,鍛鍊就可強化、使用便會耗損、補充能量就能儲存!

研究表明,意志力是有限的資源,並不是一種永久不變的行事準則,而是一種可提升、會消耗,也能儲存的「能量」。而意志力的高低關乎於你當下的狀況,身心越健康、大腦越靈活時,越能發揮極高的意志力;反之,當睡眠不足、心靈疲憊、做出太多決策時,意志力會逐漸消耗殆盡。想要任何時刻都能發揮堅定的意志力,就必須經常補充意志力的能量庫!



5方法為意志力充電,讓你輕鬆駕馭生活!

1.減少不必要的選擇
每天要做的選擇越多,越容易消耗腦力,也越容易感到疲憊,而在身心俱疲的情況下,往往難以維持堅定的意志力,可能還會因而做出不聰明的決策。

因此,剔除掉生活中所有不必要的選擇吧!不僅能讓自己專注於重要的決定上,也能避免過度消耗意志力。

2.每天早上先從最困難的事做起
早晨,是一天的開始,也是腦力最好的時候,此時,從事較為困難的任務或進行較高強度的鍛鍊,是最能發揮堅定意志力的時候。而通常早上工作一段時間後,接著便會休息、用餐,補充消耗掉的能量後,也能恢復你的意志力。

3.每天晚上先為明天做好準備
每天晚上可以事先準備好隔天的瑣碎項目,像是要穿什麼衣服、備好早餐、要帶的文件資料等,這樣可以減少隔天一早要做的選擇,以保留腦力用在更重要的事情上,進而減少意志力的消耗。



4.再忙,也別忘了空出時間為自己充電
意志力會因為過度運用而耗盡,如果你剛完成了需要消耗許多意志力的事情,此時,讓自己好好休息、從事真正感到快樂的事情,有助於恢復能量,為意志力充電,才有辦法繼續挑戰接下來的目標。

研究顯示,從事感到放鬆的事情時,大腦會分泌多巴胺,而多巴胺越高,行動力也越高;換言之,快樂會提升意志力的能量。因此,結束忙碌的一天後,不妨藉由閱讀、聽音樂、冥想、運動、健康飲食、充足睡眠等補充能量,為自己充滿電再出發!

5.將目標清單化,將過程簡單化
想完成遠大、長期的目標需要巨大的意志力,但往往容易因為意志力的消耗而宣告失敗。不妨將大目標拆解成一個個小目標並清單化,將它變成一種每日要從事的習慣,實現起來會輕鬆許多,也更容易成功。

此外,實現的過程中,將步驟化繁為簡,可避免消耗過多的意志力,畢竟,沒有人喜歡繞遠路,當步驟越少,成功率也越高。




資訊參考來源:Scientific American、《The Willpower Instinct》

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