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8成糖尿病患者因肥胖得到糖尿病,3種方法遠離糖胖症

3rd December, 2021| In Medical

肥胖不只造成心血管疾病,還容易罹患糖胖症!糖尿病被列為世界前5大的死因之一,第二型糖尿病來自肥胖或生活習慣所導致,從調整飲食習慣、規律運動並且關注身體的變化3方面改變,避免罹患糖胖症!

肥胖容易造成糖胖症
根據世界衛生組織(World Health Organization,簡稱WHO)的統計,全球目前的糖尿病患者大約4.22億人,被列為世界前5大死因之一。糖胖症(Diabesity)是醫學界的新的名詞,顧名思義就是糖尿病(Diabetes)加上肥胖(Obesity),最早出現在1980年,由美國美國國家衛生院(National Institutes of Health,簡稱NIH)的一份報告所提出,意思是指因為肥胖而導致糖尿病的病患,大約8成的糖尿病患者因為體重過重,演變成肥胖造成的第二型糖尿病。

糖胖症的病因及症狀
第一型糖尿病的成因與自身的遺傳基因有關,因為免疫系統遭到破壞,導致無法正常分泌胰島素,因為無法根治,需要搭配飲食、運動及注射胰島素來控制。第二型糖尿病的成因則是來自肥胖、飲食習慣、生活習慣或遺傳所導致,主要是因為細胞對胰島素產生阻抗,血糖無法進入細胞裡面,也就是身體雖然分泌了胰島素,但是無法發揮正常作用,導致身體處在高血糖的狀態。一般成人的正常BMI介於18.5~24,若BMI為25到29就是體重過重,若BMI超過30就是肥胖,BMI值的計算公式=體重(kg) / 身高2(m),比如:身高160cm的成人,體重若超過77kg就是肥胖,得到糖胖症的機率就會變高,容易出現3多(吃多、喝多、尿多)、經常想吃甜食、情緒波動很大......等症狀,糖胖症患者全身的機能會逐漸變差,增加心臟病、高血壓的風險,還會引發腎臟、眼睛等器官的病變。

避免糖胖症的3種方法

1.養成健康的飲食習慣



現代人喜歡吃不健康的食物,吃得重鹹又油膩,因此產生較多營養不均衡的問題,導致體重增加。一天之中,均勻的攝取人體所需的五大營養素,包含醣類、蛋白質、脂肪、維他命以及礦物質,避開過多的加工食品、減少吃甜食及澱粉類的食物,多吃健康的原型食物,讓身體維持熱量的同時,也能自然的減重。

2.建立規律的運動習慣



除了調整飲食的習慣,運動對於治療第二型糖尿病具備良好的效果,因為運動的時候,血糖會開始下降,還可以改善身體對胰島素的阻抗性,又能達到降低體脂肪、強化心血管功能的目的。每週至少3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘達130次才能有效燃燒脂肪。

3.關注身體與心理的變化



定期進行身體檢查,了解身高、體重、血糖、血壓......等基本數據,知道自己身體的變化;另外,壓力也會影響新陳代謝,若發現自己不自覺吃得多、睡得不好,那可以檢視是否生活中的壓力過大,試著找到排除壓力的方法,若自己無法處理,可以尋求專業醫生的協助。


資料來源:careonline、commonhealth


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