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原來不容易生病的身體是這樣養成的!13件秘訣大公開!

8th November, 2022| In Medical

風一吹就著涼、頭痛、頭暈樣樣來?做事提不起勁,還羨慕有些人看似擁有病不入體的超能力?其實平時養成做這13件事,能幫助身體維持健康,擁有強健的免疫力!


1、吃薑

薑不僅是身體袪寒、排濕的利器,對身體還有5大好處。吃薑能有效降低膽固醇、減緩肌肉疼痛、預防癌症、降低血糖外,還可以有效對抗病毒。


2、按摩  

適當的按壓身體的穴道,像是百會穴、勞宮穴、太衝穴、神門穴等,除了可以減緩焦慮,也能降低血壓及心率,增強免疫力。

 

 

▲按摩以上四個部位,能幫助減緩焦慮。


3、補充益生菌

補充益生菌能有效維持腸道健康、幫助排便,也能調節體內好菌及壞菌平衡,維持身體健康。


4、吃大蒜 

大蒜含鍺及硒元素,是天然的抗氧化劑,能有效增強身體免疫力,也能幫助血液循環、維持血糖穩定。此外,大蒜素則可抑制細菌蛋白酶活性、維持心臟健康。



▲大蒜含鍺及硒元素,是天然的抗氧化劑,能有效增強身體免疫力。


5、洗冷水澡 

沖冷水時會感受到身體的每一處神經都被激發,能重新激活大腦,治癒憂鬱症病情。也有研究發現長期洗冷水澡,抗憂鬱症的效果比吃藥更好,還能有助緩解肌肉疼痛。


 6、吃彩虹蔬菜  

蔬果的顏色可分為7種顏色,類似彩紅,每種都有特定的意義及功能,像是吃紅色的蕃茄,因含有茄紅素,能保護細胞膜;紫色的紅紫蘇含紫蘇醛及花青素,具抗氧化、殺菌、抗癌作用。


▲紅紫蘇葉片呈現紅紫色,含花青素,具抗氧化作用。


7、吃好的蛋白質 

在一天三餐之中,可補充適量的豆、魚、蛋、雞胸肉,這些都是良好的蛋白質來源,而牛、羊、豬等紅肉、醃漬肉類則屬於較不好的蛋白質,應少吃。補充好的蛋白質可幫助身體的肌肉、頭髮、指甲生長,還能產生抗體、酵素、結締組織等等。


8、補充鋅 

鋅除了能促進胰島素分泌,維持身體新陳代謝作用,它也是維持體內醣類、蛋白質正常代謝的重要元素,能維持皮膚的健康。可攝取生蠔、小麥胚芽、腰果來補充鋅。


9、 常洗手

常洗手能有效降低雙手附著的細菌,使用適量的洗手乳並雙手搓洗手心、手背、指縫、、大拇指、指尖、指背等部位,約1分鐘,最後擦拭、烘乾,才能有效將手上的細菌清除。


▲正確洗手的8步驟。

10、喝綠茶

綠茶含有兒茶素,是天然的抗氧化劑,能去除體內自由基,對抗身體發炎反應,也能維持免疫系統健康,降低心血管疾病、延遲老化。

 

11、運動

養成規律運動健身的習慣,可以促進身體新陳代謝,增強免疫力及維持身體機能。在心理方面,運動時大腦會產生腦內啡,能穩定情緒,使心情變愉悅,也能抒發壓力。


12、保持樂觀  

研究發現,一個人若對生活保持樂觀、積極的態度,能幫助身體生產更多的好的抗體,改善免疫系統及降低罹患癌症的風險。



▲保持樂觀的心情,能幫助身體產生更多抗體,不易生病。


13、補充維他命D

維他命D能增強免疫功能、維持骨骼健康。除了透過保健食品攝取,也可吃鮭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇等食物來補充身體所需維他命D。


資訊參考來源:prevention、health


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