風一吹就著涼、頭痛、頭暈樣樣來？做事提不起勁，還羨慕有些人看似擁有病不入體的超能力？其實平時養成做這13件事，能幫助身體維持健康，擁有強健的免疫力！

1、吃薑

薑不僅是身體袪寒、排濕的利器，對身體還有5大好處。吃薑能有效降低膽固醇、減緩肌肉疼痛、預防癌症、降低血糖外，還可以有效對抗病毒。

2、按摩  

適當的按壓身體的穴道，像是百會穴、勞宮穴、太衝穴、神門穴等，除了可以減緩焦慮，也能降低血壓及心率，增強免疫力。

▲按摩以上四個部位，能幫助減緩焦慮。

3、補充益生菌

補充益生菌能有效維持腸道健康、幫助排便，也能調節體內好菌及壞菌平衡，維持身體健康。

4、吃大蒜 

大蒜含鍺及硒元素，是天然的抗氧化劑，能有效增強身體免疫力，也能幫助血液循環、維持血糖穩定。此外，大蒜素則可抑制細菌蛋白酶活性、維持心臟健康。

▲大蒜含鍺及硒元素，是天然的抗氧化劑，能有效增強身體免疫力。

5、洗冷水澡 

沖冷水時會感受到身體的每一處神經都被激發，能重新激活大腦，治癒憂鬱症病情。也有研究發現長期洗冷水澡，抗憂鬱症的效果比吃藥更好，還能有助緩解肌肉疼痛。

 6、吃彩虹蔬菜  

蔬果的顏色可分為7種顏色，類似彩紅，每種都有特定的意義及功能，像是吃紅色的蕃茄，因含有茄紅素，能保護細胞膜；紫色的紅紫蘇含紫蘇醛及花青素，具抗氧化、殺菌、抗癌作用。

▲紅紫蘇葉片呈現紅紫色，含花青素，具抗氧化作用。

7、吃好的蛋白質 

在一天三餐之中，可補充適量的豆、魚、蛋、雞胸肉，這些都是良好的蛋白質來源，而牛、羊、豬等紅肉、醃漬肉類則屬於較不好的蛋白質，應少吃。補充好的蛋白質可幫助身體的肌肉、頭髮、指甲生長，還能產生抗體、酵素、結締組織等等。

8、補充鋅 

鋅除了能促進胰島素分泌，維持身體新陳代謝作用，它也是維持體內醣類、蛋白質正常代謝的重要元素，能維持皮膚的健康。可攝取生蠔、小麥胚芽、腰果來補充鋅。

9、 常洗手

常洗手能有效降低雙手附著的細菌，使用適量的洗手乳並雙手搓洗手心、手背、指縫、、大拇指、指尖、指背等部位，約1分鐘，最後擦拭、烘乾，才能有效將手上的細菌清除。

▲正確洗手的8步驟。

10、喝綠茶

綠茶含有兒茶素，是天然的抗氧化劑，能去除體內自由基，對抗身體發炎反應，也能維持免疫系統健康，降低心血管疾病、延遲老化。

11、運動

養成規律運動健身的習慣，可以促進身體新陳代謝，增強免疫力及維持身體機能。在心理方面，運動時大腦會產生腦內啡，能穩定情緒，使心情變愉悅，也能抒發壓力。

12、保持樂觀  

研究發現，一個人若對生活保持樂觀、積極的態度，能幫助身體生產更多的好的抗體，改善免疫系統及降低罹患癌症的風險。

▲保持樂觀的心情，能幫助身體產生更多抗體，不易生病。

13、補充維他命D

維他命D能增強免疫功能、維持骨骼健康。除了透過保健食品攝取，也可吃鮭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇等食物來補充身體所需維他命D。

資訊參考來源：prevention、health