Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

健康知識|容易出油長痘?這6種食物你該少吃

11th July, 2023| In Nutrition / Infographics / Nutrition

當皮膚出現狀況時,常會打擊到我們的自信心,對於容易長痘的人來說,該怎麼吃,才能避免出油長痘,並且讓肌膚維持乾淨透亮呢?

世界上有近10%的人,曾面臨長痘的困擾。致痘的原因有很多,例如皮脂分泌過多,或角蛋白(keratin)積聚在毛孔裡,也可能是荷爾蒙、毛孔阻塞所造成。

儘管目前對於飲食和致痘的關聯性,仍存有一定的爭議,但在近期,有越來越多研究指出,日常飲食在皮膚的護理上,扮演相當重要的角色。那要如何吃、或者少吃哪一類食物,才能避免長痘呢?

容易致痘的食物有哪些?


1.精緻穀物和糖類



▲研究發現,精緻碳水化合物可能使人長痘痘。

根據研究指出,容易出油長痘的人,往往攝取更多的精緻碳水化合物,包括麵粉製成的麵包、餅乾、蛋糕及義大利麵、白飯和相關製品、汽水和含糖飲料、糖漿等。

一項研究指出,常吃糖的人,長痘的機率提高了30%;常吃餅乾糕點的人,則多出20%的致痘機率,這可能與這些精緻碳水化合物,容易影響人體的血糖值和胰島素有關。

這些精緻碳水化合物,較容易被人體吸收,造成血糖迅速升高;當血糖升高時,胰島素也會上升,以便抑制血糖;但當胰島素增加時,體內的雄激素( androgen)會變得更活躍,同時,類胰島素生長因子(insulin-like growth factor 1,IGF-1)也會增加,使得皮脂變多、皮膚細胞生長加速,造成老化細胞容易阻塞在毛孔裡。


2.乳製品



▲牛乳和乳製品可能使血糖上升,讓痘痘情況惡化。

許多研究都指出,青少年愛喝乳製品,可能會導致青春期容易長痘;研究員更發現,當青少年常喝牛奶或愛吃雪糕時,臉上長痘的機率提高了四倍。

不過,這些研究只著重在青少年身上,並且只顯示出喝牛奶和致痘的關聯性,卻未探討原因和影響性。

儘管目前尚未能確認,乳製品是如何讓人長痘,但某些理論認為,牛奶會增加人體的胰島素,也會造成血糖上升,可能讓痘痘情況惡化。此外,牛奶裡也含有胺基酸,會刺激肝臟生成更多的類胰島素生長因子,也讓人容易長痘。

不過,目前仍需研究證實,要攝取多少量的乳製品和乳製品的種類,才會導致痘痘生成。

3.快餐(速食)



漢堡、熱狗、薯條和碳酸飲料、奶昔都屬高熱量、容易致痘食物。

痘痘的生成,也與西方常見的高熱量飲食有關,例如漢堡、熱狗、薯條和碳酸飲料、奶昔等,都屬於常見的西式食物,也容易導致長痘。

一項由中國主導的研究指出,當參與實驗的受試者攝取高熱量的快餐時,長痘的機率增加了43%;此外,在土耳其也發現,當成年男性吃進太多的西方快餐時,致痘的機率增加了24%。

儘管目前未能證實,為何吃快餐容易導致痘痘生成;但有些研究員認為,吃這些高熱量食物,會造成體內的荷爾蒙變化,進而導致長痘。不過,這些研究多使用自產的數據,且只指出飲食習慣與長痘有關,並不能證明吃快餐就一定會長痘。

4.含有大量Omega-6的食物



▲植物油如葵花油籽、花生油、玉米油等,如果大量攝取也容易長痘。

含有大量Omega-6的食物,例如典型的西式飲食,也可能容易造成皮膚發炎和長痘。在西式飲食裡,通常含有大量的玉米製品和豆類油脂,這些食物富含Omega-6;少數的食物,例如魚和堅果類,則含有Omega-3。

當體內的Omega-6和Omega-3不平衡時,會造成身體出現發炎,讓皮膚情況惡化並長痘;不過,適時地補充含有Omega-3的食物,就可以減少發炎情形,讓肌膚恢復穩定。

5.朱古力



▲研究發現,常吃朱古力的人,痘痘狀況容易惡化。

朱古力一向被視為會引發痘痘的食物,曾有一項研究發現,當容易長痘的男性,每天攝取25g的99%朱古力時,僅過了兩週,皮膚的狀況就急速惡化,長出許多痘痘。

另一項研究也指出,成年男性每天食用100%的可可粉,僅過一週後,相較於未食用可可粉的男性,皮膚長出了許多痘痘。

儘管有研究認為,吃朱古力會刺激免疫系統的反應性,進而導致長痘;不過,目前仍無法確認,究竟是何種原因,會造成攝取朱古力的人容易長痘。

6.乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是很受歡迎的健身營養品,富含像亮氨酸(leucine)和麩醯胺酸(glutamine)等胺基酸,也因為乳清蛋白粉含有大量的胺基酸,會加速皮膚細胞生長及分裂,使老化細胞阻塞在毛孔裡。此外,乳清蛋白粉裡的胺基酸,也會讓體內生成更多的胰島素,而胰島素的增加,也與痘痘生成有關。

吃什麼食物能避免長痘?



▲有些食物有穩定皮膚的功效,譬如:益生菌、綠茶。

上述的食物可能對你的皮膚有害無益,不過,你可以多攝取以下食物,來幫助維持肌膚穩定,例如:

富含Omega-3的食物

具有抗發炎作用,規律食用能減少痘痘生成

益生菌

有助於腸道健康、平衡體內微生物,可減少發炎及長出痘痘的機率

綠茶

富含多酚,可以抑制發炎,並減少皮脂生成

薑黃

含有抗發炎作用的薑黃素,能調節血糖、增加胰島素敏感度及抗氧化,並減少細菌生長

含有維他命A、D、E和鋅的食物

能維持皮膚穩定,且有助於免疫系統的健康,預防痘痘生成




資訊參考來源:everydayhealth、healthline

Back

最新文章

消委會檢測市售黑|牛奶朱古力,發現重金屬超標等4大問題

朱古力(巧克力)是大人、小孩都愛吃的零食,且因其含有維他命A、D、E,礦物質鈣、鐵、鎂,以及多酚等抗氧化物質,而被許多人視作健康食物。不過,先前消委會針對市售朱古力產品進行測試...
29th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試...
23rd February, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

香港好去處 |香港人氣酒店SPA 8大推介連價格 五星級環境舒適享受

香港多間人氣五星級酒店有尊貴SPA護理系列療程,按摩時能覆蓋全身,再結合香薰按摩享受,有效幫助您恢復體力。來看看有哪些環境舒適的SPA推介?香港Spa推介 1.半島酒...
21st February, 2024 | In Well-Being

幫五臟六腑做按摩!耳朵穴道對應全身器官,常按有助長壽

你能想像嗎?我們的雙耳,這個身體上相對較小的器官,竟然分布著各種大大小小、對應到身體不同部位的穴位。因此中醫認為,只要透過平時按摩雙耳,即可改善身體不適症狀,並有助氣血循環,達到養生的目的...
17th February, 2024 | In Medical

食譜|春天養肝好時節,10道養肝湯水推薦!

中醫觀點裡,不同季節各自有對應的調理臟器,而春天為「肝」,是養肝的好時節,不妨善用入肝食材自製湯水飲用,10道食譜推薦你。【春天養肝湯水食譜1】柴胡山藥排骨湯食材:柴...
16th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|減重履履失敗?留意10種隱藏版地雷飲食!

吃得再健康、飲食再克制仍無法減重成功嗎?你可能吃了「隱形藏地雷飲食」而不自知。文中列出10種常見的地雷食物,減重期間記得斟酌食用或避開。【減重之隱藏版地雷飲食1】過多...
15th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

醫生專訪|過年吃大餐小心腸梗塞 醫生解釋引發症狀、原因

農曆新年是我們重要的傳統節日,大家通常會在這段時間享受美食和家庭團聚。然而,過年期間也存在一些健康風險,其中之一就是腸梗塞。外科專科 張宗揚醫生為我們解釋腸梗塞的。腸梗塞是指腸道因某些原因引起阻塞...
14th February, 2024 | In Medical

消委會|回南天天氣濕度達100%!消委會測試10款抽濕機 2款獲4.5分最高評分

春天潮濕季節,家具、牆壁容易濕淋淋及衣物可能發霉,高效率的抽濕機便十分重要。消委會測試了10款抽濕機。結果發現,大部分抽濕機樣本符合產品標示的能源效益,惟2款樣本安裝過濾器後抽濕效能下降...
11th February, 2024 | In Well-Being

減肥時不吃早餐比較好?晨起吃這6種食物更有益

早晨起床到底該不該進食?減肥時不吃早餐是否比較好?想要達到理想體重,每天控制卡路里為必須,因此減重者大多會斤斤計較每一餐的卡路里,尤其是最可省略的早餐。但是,美國營養學家David...
10th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|過年大吃大喝恐發胖!調整8個飲食習慣可避免體重飆升

過年期間年菜、美食之多,是一年當中最有口福的時候,但若未加以節制,年後可得花上不少心力減重!不妨就從過年期間調整飲食習慣,控制熱量攝取,快記下這8個方式吧。【調整過年...
7th February, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals