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【醫療保健】不舒服卻檢查不出來,你可能是自律神經失調

30th August, 2021| In Medical

壓力大、容易緊張、焦慮的人,同時又出現胸悶、盜汗、心悸等症狀要小心了!當你全身感覺不舒服,卻又檢查不出是什麼原因引起,就有必要懷疑可能是自律神經失調。

引發全身問題的自律神經失調
生活在忙碌、快速的現代社會,壓力、緊張常會引發許多身心疾病,當無來由的感到疲倦、胸悶、心悸等等生理現象,在輾轉看了幾個不同科別醫生後,卻仍舊找不出病因,可能就有必要懷疑是自律神經失調所引起。但到底什麼是自律神經?自律神經失調又是怎麼一回事呢?

自律神經包括了交感神經與副交感神經,是我們人體在面對環境變化時,身體會自然產生的對應反應,且兩者的作用剛好相反。交感神經作用時,會出現:心跳加速、呼吸急促、血壓上升等症狀,讓我們感到緊張、興奮或提高警覺,以面對壓力;而副交感神經作用時,會出現:呼吸平緩、肌肉放鬆以及想睡等等症狀,幫助我們身心放鬆及進入休息狀態。

自律神經的交感與副交感神經兩個系統,必須保持平衡,若一方〈大多是交感神經〉太過活耀,則會造成身體失衡。因為自律神經遍佈整個身體,當失衡時,就會產生多種身心症狀,而不會只是引發單一的腸胃問題或心臟問題。所以當身體多個地方出現異常症狀,卻又找不出確切的病因,自律神經失調的可能性就提高。

哪些人容易自律神經失調?
自律神經失調特別容易出現在長期面對壓力,如工作或家庭壓力;或遭遇突如其來的壓力,如面試、考試的人身上。而有些個性較無法承受壓力者,或有完美傾向、家族遺傳者,也常是自律神經失調的好發對象。



這些人經常是已有一段時間,生活上有失序的狀況,可能是作息日夜顛倒、吃不定時、夜裡難入睡等等,若再加上過量飲用咖啡、茶,則會讓自律神經失調狀況更加惡化。

而自律神經失調時會引起生理及心理雙重問題。常見的症狀有:
  • 心悸、胸悶
  • 腹瀉、消化不良、噁心、腹脹、便秘
  • 呼吸不順或呼吸困難
  • 頭痛、盜汗、耳鳴
  • 尿頻或排尿困難
  • 心理問題如:焦慮、憂鬱、恐慌、記憶力下降、注意力不集中

如懷疑有自律神經失調,除了可以自我檢測,是否有上述的身心理症狀外,目前也有檢驗儀器「神經變性檢查器」,利用類似心電圖的概念,觀察患者的心跳細微變化,來評估是否有自律神經失調問題。

改善自律神經失調的日常建議
若確定為自律神經失調引起各種身心疾病,除了可以透過藥物治療外,最重要是要放慢步調過生活,讓過於亢奮的交感神經平緩下來,並提升副交感神經的作用,使兩者能趨於平衡,才是長久之道。以下為改善自律神經失調的日常建議:

1.進行和緩運動
運動本身就可以促進血清素及多巴胺的分泌,而血清素主要是掌控情緒與睡眠;而多巴胺則與心跳、呼吸、血壓調節有關,因此規律運動有助紓解壓力、平衡自律神經。而若本身屬於精神容易亢奮的人,則可以從事強度較低、可提升副交感神經的運動。譬如:瑜伽、氣功、靜坐、冥想等較為和緩的項目。



2.減少過多感官刺激
有些影片內容或音樂類型,過於刺激、吵雜;或者平時愛玩易讓腎上腺素狂飆的線上遊戲,這些活動都會不自覺提升交感神經作用,讓自律神經失調。因此,建議平時可以從事或接收較為平和的活動與資訊,避免情緒過於緊張及亢奮。

3.多補充特定營養素
除了均衡攝取各類食物外,應減少飲用咖啡、茶,以免情緒更加亢奮。其次要適時補充含維他命B群、色胺酸及維他命C等食物,來幫助穩定情緒。
維他命B群為天然的抗壓劑,常見於:全穀類、堅果類、豆類、蛋黃、瘦肉及綠色蔬菜等食物,可維護神經、內分泌系統健康;而色胺酸是大腦製造血清素的原料,可以減緩神經活動、讓人感到放鬆進而產生睡意,常見於:海鮮、雞肉、奶類、豆類及堅果類食物中;維他命C也是多種神經傳導物質如:多巴胺、血清素的原料之一,多數的蔬果中均可攝取得到,如:甜椒、菠菜、番石榴等等。



4.進行紓壓活動讓壓力釋放
建議可從事自己喜愛又能幫助紓壓的活動,譬如閱讀、看電影、聊天、植栽等等,當壓力釋放後,神經可以獲得適度反應,即不易產生自律神經失調的問題。同時應保持規律作息,睡前不用3C產品,以免影響睡眠,讓壓力更大。

5.練習腹式呼吸法
腹式呼吸法是藉由深呼吸讓身體放鬆,來達到舒緩情緒、穩定交感神經的作用。無論什麼時候、採用坐站躺哪一種姿勢都可以進行。

腹式呼吸的步驟為:
  • 先充分呼氣1-2次,將肺部空氣排出,以利進行深呼吸時,可以吸進較多的空氣。
  • 將手放在腹部上方,用鼻子慢慢吸氣約5秒,直到腹部鼓起來。
  • 接著慢慢吐氣,直到感覺腹部凹下為止。


資訊參考來源:health.tvbs、heho


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