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晚上11點為何要入睡?中醫「十二時辰養生法」讓你養出好體質

1st July, 2022| In Infographics / Medical

現代人都在追求自然的養生方式,而順應天地自然規律來生活,也就是依照一天十二個時辰,每個時辰有對應的臟腑活動時間,從事相關活動以符合身體節奏的方式,即為中醫所謂的十二時辰養生法。然而你知道每個時辰體內臟腑的變化嗎?又該如何因應?


子時(23:00-1:00):膽經運行

養生方式:應入睡,養護陽氣、精神好

子時是膽經活動的時候,此時應該要入睡,最好能讓身體安靜地休息,子時入睡有助於隔天的陽氣生發,擁有飽滿的精神。

丑時(1:00-3:00):肝經運行

養生方式:應熟睡,有利肝臟排毒

丑時是肝臟活躍的時候,此時如果熟睡,可以幫助肝臟進行排毒及造血,也有利於滋養陽氣。所以如果這時醒過來,應再次安靜入睡。

寅時(3:00-5:00):肺經運行

養生方式:應熟睡,可養肺,使氣血充足

寅時是肺臟旺盛的時候,因此有咳嗽問題的人此時會咳得較厲害。而因肺負責將氣血分配至全身各部位,此時若能好好休息,則早上起床臉部氣色紅潤、精神好。

卯時(5:00-7:00):大腸經運行

養生方式:喝溫水,可通腸排毒

卯時是大腸活動的時候,此時正好是起床時間,可以先喝杯溫水、按摩腹部,有助排便。尤其是有便秘問題的人,應把握7點前排便。


一早醒來應喝水,此時大腸最活絡,可幫助順利排便。


辰時(7:00-9:00):胃經運行

養生方式:吃份豐富早餐養好胃

辰時是胃部活動的時候,最能吸收食物的營養,此時一定要吃早餐,讓胃有足夠的食物可以消化,進而產生足夠的體力及精力。建議吃溫熱穀類及纖維食物。

巳時(9:00-11:00):脾經運行

養生方式:揉捏腹部可健脾

巳時是脾臟活躍的時候,也是一天當中工作效率最好的時刻。脾臟主要是負責食物的消化、吸收與排泄,所以也有助於消化早餐,另外也可趁此時按摩肚臍以下的小腹處,有健脾功效。

午時(11:00-13:00):心經運行

養生方式:小睡片刻,可養護心臟

午時是心臟最活躍的時候,同時陽氣也最旺,這時候可以小睡片刻,就算10分鐘也好,都有助於心臟健康,同時也能讓你下午精神飽滿。

未時(13:00-15:00):小腸經運行

養生方式:喝杯水或茶,可保護血管

未時是小腸活絡的時刻,在一頓營養午餐過後,此時小腸的吸收能力最佳,可以幫助身體吸取養分。不過,營養成分在運送到血液後,血液會呈現濃稠狀,此時可喝一杯水或茶來稀釋,讓血管更健康。

申時(15:00-17:00):膀胱經運行

養生方式:補充液體,幫助膀胱排除體內雜質

申時是膀胱最活絡的時候,此時最好能補充液體,譬如喝杯水或茶,讓膀胱充分運作,幫助排出體內有害物質。而需要動腦的工作,也可以安排在此時間完成,因為申時是一天當中第二個黃金時段,與巳時(9:00-11:00)的狀態類似,工作效率較佳。

酉時(17:00-19:00):腎經運行

養生方式:吃黑色食物,達到補腎最佳效果

酉時是腎臟活絡的時候,此時適合補腎,可以吃些補腎的食物,如黑芝麻、黑豆等黑色食物,而喝水也有利於潔淨膀胱及腎臟,預防腎結石、膀胱炎等。


下午5-7點可食用黑色食物,補腎效果更佳。


戌時(19:00-21:00):心包經運行

養生方式:進行紓壓活動,保護心臟健康

戌時是心包經活耀的時候,而心包經指的是心臟外圍,包括心包、心血管等經絡;心包經如果順暢,有助改善心臟功能。所以此時可以進行一些紓壓活動,譬如戶外散步、與朋友聊天等,讓心情愉快,也能使心臟更健康。

亥時(21:00-23:00):三焦經運行

養生方式:保持情緒平穩,有利氣血循環

亥時是三焦經活耀的時候,而三焦是人體重要的經絡,通全身百脈,負責全身氣血循環,因此三焦經通暢,才不會生病。這個時段最好能休息、避免情緒波動,適合從事靜態活動如:聽聽音樂、看書或冥想等,除了能培養睡意,情緒平穩也有助氣血通暢。



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