現代人都在追求自然的養生方式，而順應天地自然規律來生活，也就是依照一天十二個時辰，每個時辰有對應的臟腑活動時間，從事相關活動以符合身體節奏的方式，即為中醫所謂的十二時辰養生法。然而你知道每個時辰體內臟腑的變化嗎？又該如何因應？
子時（23:00-1:00）：膽經運行
養生方式：應入睡，養護陽氣、精神好
子時是膽經活動的時候，此時應該要入睡，最好能讓身體安靜地休息，子時入睡有助於隔天的陽氣生發，擁有飽滿的精神。
丑時（1:00-3:00）：肝經運行
養生方式：應熟睡，有利肝臟排毒
丑時是肝臟活躍的時候，此時如果熟睡，可以幫助肝臟進行排毒及造血，也有利於滋養陽氣。所以如果這時醒過來，應再次安靜入睡。
寅時（3:00-5:00）：肺經運行
養生方式：應熟睡，可養肺，使氣血充足
寅時是肺臟旺盛的時候，因此有咳嗽問題的人此時會咳得較厲害。而因肺負責將氣血分配至全身各部位，此時若能好好休息，則早上起床臉部氣色紅潤、精神好。
卯時（5:00-7:00）：大腸經運行
養生方式：喝溫水，可通腸排毒
卯時是大腸活動的時候，此時正好是起床時間，可以先喝杯溫水、按摩腹部，有助排便。尤其是有便秘問題的人，應把握7點前排便。
▲一早醒來應喝水，此時大腸最活絡，可幫助順利排便。
辰時（7:00-9:00）：胃經運行
養生方式：吃份豐富早餐養好胃
辰時是胃部活動的時候，最能吸收食物的營養，此時一定要吃早餐，讓胃有足夠的食物可以消化，進而產生足夠的體力及精力。建議吃溫熱穀類及纖維食物。
巳時（9:00-11:00）：脾經運行
養生方式：揉捏腹部可健脾
巳時是脾臟活躍的時候，也是一天當中工作效率最好的時刻。脾臟主要是負責食物的消化、吸收與排泄，所以也有助於消化早餐，另外也可趁此時按摩肚臍以下的小腹處，有健脾功效。
午時（11:00-13:00）：心經運行
養生方式：小睡片刻，可養護心臟
午時是心臟最活躍的時候，同時陽氣也最旺，這時候可以小睡片刻，就算10分鐘也好，都有助於心臟健康，同時也能讓你下午精神飽滿。
未時（13:00-15:00）：小腸經運行
養生方式：喝杯水或茶，可保護血管
未時是小腸活絡的時刻，在一頓營養午餐過後，此時小腸的吸收能力最佳，可以幫助身體吸取養分。不過，營養成分在運送到血液後，血液會呈現濃稠狀，此時可喝一杯水或茶來稀釋，讓血管更健康。
申時（15:00-17:00）：膀胱經運行
養生方式：補充液體，幫助膀胱排除體內雜質
申時是膀胱最活絡的時候，此時最好能補充液體，譬如喝杯水或茶，讓膀胱充分運作，幫助排出體內有害物質。而需要動腦的工作，也可以安排在此時間完成，因為申時是一天當中第二個黃金時段，與巳時（9:00-11:00）的狀態類似，工作效率較佳。
酉時（17:00-19:00）：腎經運行
養生方式：吃黑色食物，達到補腎最佳效果
酉時是腎臟活絡的時候，此時適合補腎，可以吃些補腎的食物，如黑芝麻、黑豆等黑色食物，而喝水也有利於潔淨膀胱及腎臟，預防腎結石、膀胱炎等。
▲下午5-7點可食用黑色食物，補腎效果更佳。
戌時（19:00-21:00）：心包經運行
養生方式：進行紓壓活動，保護心臟健康
戌時是心包經活耀的時候，而心包經指的是心臟外圍，包括心包、心血管等經絡；心包經如果順暢，有助改善心臟功能。所以此時可以進行一些紓壓活動，譬如戶外散步、與朋友聊天等，讓心情愉快，也能使心臟更健康。
亥時（21:00-23:00）：三焦經運行
養生方式：保持情緒平穩，有利氣血循環
亥時是三焦經活耀的時候，而三焦是人體重要的經絡，通全身百脈，負責全身氣血循環，因此三焦經通暢，才不會生病。這個時段最好能休息、避免情緒波動，適合從事靜態活動如：聽聽音樂、看書或冥想等，除了能培養睡意，情緒平穩也有助氣血通暢。
