睡一覺起來就覺得全身痠痛？上一整天班，起身後卻覺得肩膀及後背一陣痛楚？其實痠痛都是累積來的，不想未來因椎間盤突出及關節退化等問題影響行動力，現在就趕快將錯誤姿勢矯正過來吧！
錯誤姿勢1. 三七步
你是否常不自覺以雙腳一前一後、臀部垮下來的姿勢站著？這就是所謂的「三七步」。雖能暫時減輕久站的不適，但卻會使身體的重量不平均地落在雙腳上，造成一邊髖骨往前旋轉、另一邊往後旋轉，久了便骨盆歪斜，並引發脊椎側彎、腰痠背痛等問題。
‧矯正方式：正確站姿應該是保持類似量身高的姿勢。但若久站疲累時，腳可稍微一前一後站立，不過臀部要擺正，勿垮下來；或兩隻腳輪流踩上跨腳墊，也可暫時舒緩不適。
▲三七步站立常會使臀部垮下來，久了會造成骨盆歪斜。
錯誤姿勢2. 低頭打電腦或看手機
你是否經常低頭打電腦或看手機？當頭部往前傾時，頸椎的幅度增加，造成壓迫現象，久了便會拉長、拉直頸椎，使肩頸痠痛；同時長期頸椎過度緊繃，也會引發頸椎提早退化、長骨刺。除此之外，低頭姿勢也對腰椎造成很大的負擔，因此經常低頭易腰酸背痛，並會造成脊椎側彎、椎間盤突出。
‧矯正方式：打電腦或看手機時，最好維持眼睛平視，或平視位置再往下一點點的地方，因此可將電腦或手機架高。
錯誤姿勢3. 斜坐在沙發或椅子上
休息時你是否經常懶懶得癱坐在椅子或沙發上？此時臀、腰等部位懸空，腰椎必須承受來自上半身及腹部的壓力，不僅因此引發腰痠背痛外，久了還會使腰椎組織產生病變，造成韌帶發炎、椎間盤突出、坐骨神經痛、長骨刺等問題；若壓迫到神經，還必須忍受長期疼痛，影響生活品質。
‧矯正方式：正確坐姿是將屁股往後坐到底，然後背部平貼椅背，並保持膝蓋與髖關節等高，或膝蓋高出一點點的姿勢。倘若坐著時膝蓋過低，則應使用跨腳墊將膝蓋撐高至與髖關節等高。
▲斜坐在沙發的姿勢會造成腰部懸空，進而引發腰痠背痛等問題。
錯誤姿勢4. 趴桌午睡
上班族經常會利用午休時間趴在桌上午睡，不過趴桌的姿勢，卻會使腰椎從正常的往前凸，變成往後凸起。這種姿勢除了對腰椎造成傷害，也會促使肩膀緊繃、腳麻，甚至影響呼吸及消化。
‧矯正方式：上班時間多半無法平躺睡覺，建議使用躺椅或以頸枕撐著頭部，再讓身體往後靠著牆壁或椅背睡覺。
錯誤姿勢5. 翹二郎腿
長時間久坐，臀部感到僵硬疼痛，改成翹二郎腿的姿勢舒緩一下吧！所謂的翹二郎腿，就是一隻腳的腳踝放到另一隻腳的大腿上，或一隻腳的大腿跨放在另一隻腳的大腿上，兩者皆屬之。翹二郎腿時身體會呈現駝背姿勢，且骨盆位置也不對，不僅傷腰，還傷膝蓋。
‧矯正方式：盡量不要翹二郎腿，坐立時應保持雙腳平放於地上的姿勢。
▲翹二郎腿的姿勢不僅傷腰還傷膝蓋。
錯誤姿勢6. 彎腰搬重物
身體呈90度彎腰搬重物的姿勢，是造成急性腰扭傷的常見原因。這個動作易使脊椎呈現「前窄後寬」的狀態，若經常為之將導致椎間盤突出。
‧矯正方式：將重物靠近身體，然後彎曲髖關節、膝蓋後蹲好，並保持背部脊椎挺直；提重物時應使用身體雙邊力量，而非用腰部施力。
▲彎腰搬重物的姿勢，容易造成急性腰扭傷。
錯誤姿勢7. 靠坐在床上
有些人習慣靠坐在床上看書或看手機，也就是採頭、背靠著床頭，雙腳平放的姿勢，但床墊的材質多半較椅子柔軟，骨盆及脊椎為了維持身體的平衡，常會過度施力，久了骨盆便扭轉歪斜；除此之外，雙腿也因錯誤的骨盆姿勢而不自覺用力，因而加速髖部、膝關節磨損及退化情形。
‧矯正方式：若睡前習慣靠坐在床上看書，建議可以改變雙腿的姿勢來改善。也就是將一腿抬起、一腿伸直，幾分鐘後互換的方式，取代兩腿同時伸直。不過仍建議靠坐床上時間勿超過15分鐘。
▲靠坐在床上看書、看手機的姿勢，不僅傷骨盆也影響膝關節。
錯誤姿勢8. 長時間抬頭工作
當拿取放置高處的物品，或進行需要抬頭刷洗天花板等清潔工作時，脖子可能會呈現過度後仰、腰椎挺直甚至掂腳尖的姿勢，這種姿勢易使頸椎及腰椎承受過大壓力，除了容易拉傷肌肉外，對關節損傷也不小。
‧矯正方式：往高處取物，或抬頭進行清潔、刷油漆等事務時，可利用凳子、樓梯等輔助物將身體墊高，以拉近與目標物的距離，避免頸部過於後仰對脊椎造成傷害。
錯誤姿勢9. 穿高跟鞋
有些女性特別喜歡穿高跟鞋，覺得穿高跟鞋時整個人變得較為挺直，且腿也看起來較修長。但其實穿高跟鞋之所以會感覺比較挺，是因為身體為了保持平衡、避免身體前傾的關係，但這樣的姿勢便易對腰椎產生壓迫，而後背肌肉也會因緊繃而循環不良。
‧矯正方式：有必要穿高跟鞋時，應保持小腹微縮的姿勢，如此可以穩定脊椎，減少對腰椎的不當施力。
錯誤姿勢10. 瞬間轉頭
當有人呼喊你或拍你肩膀時，我們常會不自覺瞬間轉頭回應。但這樣的姿勢與瞬間扭腰一樣，容易使頸椎或腰椎受傷，應盡量避免。
‧矯正方式：養成以整個身體轉過去的方式，來取代只轉頭、扭腰的姿勢回應別人。
