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記憶,健忘,記性,健康知識,忘東忘西是大腦退化了嗎?日常生活記憶力增強8招,你是否經常忘東西,健忘程度連自己都感到不可思議?專家表示,記性差其實是可以透過日常訓練改善的,同時未必與大腦退化有關。想提升記憶力建議平時可搭配飲食、運動、穴道按摩等方式,讓腦筋越老越靈活!

忘東忘西是大腦退化了嗎?日常生活記憶力增強8招

26th April, 2024| In Well-Being

你是否經常忘東忘西,健忘程度連自己都感到不可思議?專家表示,記性差未必與大腦退化有關,且大多可以透過日常訓練來改善。想提升記憶力?建議平時可搭配飲食、運動、穴道按摩等方式,讓腦筋越老越靈活!


年齡與記憶力衰退確實有關,也因此我們常有老人家記性不好的印象。但如果你正值中壯年階段,卻非常健忘,則應先檢視自己最近的生活是否過於忙碌,導致大腦接收訊息的系統漏接。根據專家表示,30-40歲的人如果記性差,多半與同時做很多事、生活忙碌有關,所幸健忘是可以改善的,以下為大家完整歸納了8大項腦力提升方案,無論你現在幾歲,越早開始,對提升記憶力越有幫助。

記憶力提升方案1. 吃抗氧化、卵磷脂、魚油類食物

對提升記憶力有助益的食物,包括含抗氧化物、卵磷脂及魚油類的食物。最常被提到與記憶力提升有益的抗氧化物食物為:草莓、藍莓等莓果類食物,研究發現,多吃莓果的人比不吃的人記憶力喪失較慢。另外,所有綠葉蔬菜也都有豐富抗氧化物、維生素等;而雞蛋內的蛋黃、大豆等則含有卵磷脂;深海魚類及堅果因擁有好油脂,這些都對提升記憶力有幫助。

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▲莓果類有豐富抗氧化物質,對於記憶力提升有助益。

記憶力提升方案2. 做有氧、身體協調性運動

運動可防止記憶力衰退,在多項研究中已獲證實,且中年人若能定期運動,還可減少晚年發生認知障礙。不過運動的好處並非僅限於中年人,而是對所有年齡層的認知能力皆有增進的效用,尤其是有氧運動,以及需要身體協調性的運動項目更佳,包括跳舞、球類運動等,可促進腦部血液循環、提升靈敏度。

記憶力提升方案3. 三穴道按摩可醒腦明目

中醫的穴道按摩,竟然也有提升記憶力的效用!平時多按壓這三個穴道,可以維持大腦靈活度。

‧百會穴(位於頭頂正中央):是全身氣流匯集之處,多按壓可以明目醒腦。

‧神庭穴(位於前髮際正中、直上0.5寸處):又稱聰明穴,多按可耳聰目明、提升反應力。

‧風池穴(位於枕骨兩旁,髮際內兩個凹陷處,大約與耳垂平行):可改善頭部不適,具有醒腦的效用。

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▲多按壓穴位可明目醒腦。

記憶力提升方案4. 聯想式或圖像式記憶法

當我們記不住對方的名字,或某個重要的節日、電話號碼、店名時,你可以運用一些技巧來做輔助。譬如:總是記不住那家店的店名,不妨運用圖像式記憶法,記下招牌的樣式、LOGO或路標等來強化記憶;對方的姓名可能與某個親戚的名字很像,把這些相關人事物串聯起來,也可幫助記憶。但因每個人的記憶方式不同,只要找到適合自己的方式即可。

記憶力提升方案5. 多做動腦小遊戲

生活中隨手可得的動腦小遊戲,包括:填字遊戲、接龍、俄羅斯方塊、數獨、猜謎,甚至打橋牌、麻將、拼圖,都對記憶力訓練有幫助。一項研究發現,每周進行5天、每次15分鐘的大腦訓練遊戲者,在短期記憶、注意力等方面都有明顯的改善。而這些遊戲APP都可透過手機下載來取得。

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▲各種動腦小遊戲,都有助提升記憶力。

記憶力提升方案6. 生活周遭觀察力訓練

平常生活中運用觀察力,也是記憶力訓練的好素材。譬如到一個新的地方用餐,可以觀察四周環境,記下那裏的10樣擺飾或物品,然後離開後再回想看看這10樣物品是什麼,以及擺在哪。而這樣的觀察力訓練,可以用在任何你初次造訪的地方,而且不需要特別安排或挪出時間。

記憶力提升方案7. 學習新事物

當我們進行各項學習時,基本上都必須仰賴大腦來記憶,因此,無論學音樂、歌唱;或這是外語、烹飪等,這些新的學習項目及技能,皆需靠大腦的多項部位來達成,因此,活到老、學到老是靈活大腦的最佳方式。

記憶力提升方案8. 練習正念冥想 

練習冥想可以提升專注力,而正念則是一種精神狀態,可以讓你在任何時候都保持專注的狀態。一項研究在受試者冥想時給予收聽正念冥想語音,結果發現,這些受試者不僅做事時專注度提升,同時準確度及靈活度也跟著改善;而另一項研究也發現,正念可以降低因為年齡引發的認知衰退風險,因此每天挪出時間進行正念冥想,可幫助記憶力提升。



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