你是否經常忘東忘西，健忘程度連自己都感到不可思議？專家表示，記性差未必與大腦退化有關，且大多可以透過日常訓練來改善。想提升記憶力？建議平時可搭配飲食、運動、穴道按摩等方式，讓腦筋越老越靈活！
年齡與記憶力衰退確實有關，也因此我們常有老人家記性不好的印象。但如果你正值中壯年階段，卻非常健忘，則應先檢視自己最近的生活是否過於忙碌，導致大腦接收訊息的系統漏接。根據專家表示，30-40歲的人如果記性差，多半與同時做很多事、生活忙碌有關，所幸健忘是可以改善的，以下為大家完整歸納了8大項腦力提升方案，無論你現在幾歲，越早開始，對提升記憶力越有幫助。
記憶力提升方案1. 吃抗氧化、卵磷脂、魚油類食物
對提升記憶力有助益的食物，包括含抗氧化物、卵磷脂及魚油類的食物。最常被提到與記憶力提升有益的抗氧化物食物為：草莓、藍莓等莓果類食物，研究發現，多吃莓果的人比不吃的人記憶力喪失較慢。另外，所有綠葉蔬菜也都有豐富抗氧化物、維生素等；而雞蛋內的蛋黃、大豆等則含有卵磷脂；深海魚類及堅果因擁有好油脂，這些都對提升記憶力有幫助。
▲莓果類有豐富抗氧化物質，對於記憶力提升有助益。
記憶力提升方案2. 做有氧、身體協調性運動
運動可防止記憶力衰退，在多項研究中已獲證實，且中年人若能定期運動，還可減少晚年發生認知障礙。不過運動的好處並非僅限於中年人，而是對所有年齡層的認知能力皆有增進的效用，尤其是有氧運動，以及需要身體協調性的運動項目更佳，包括跳舞、球類運動等，可促進腦部血液循環、提升靈敏度。
記憶力提升方案3. 三穴道按摩可醒腦明目
中醫的穴道按摩，竟然也有提升記憶力的效用！平時多按壓這三個穴道，可以維持大腦靈活度。
‧百會穴（位於頭頂正中央）：是全身氣流匯集之處，多按壓可以明目醒腦。
‧神庭穴（位於前髮際正中、直上0.5寸處）：又稱聰明穴，多按可耳聰目明、提升反應力。
‧風池穴（位於枕骨兩旁，髮際內兩個凹陷處，大約與耳垂平行）：可改善頭部不適，具有醒腦的效用。
▲多按壓穴位可明目醒腦。
記憶力提升方案4. 聯想式或圖像式記憶法
當我們記不住對方的名字，或某個重要的節日、電話號碼、店名時，你可以運用一些技巧來做輔助。譬如：總是記不住那家店的店名，不妨運用圖像式記憶法，記下招牌的樣式、LOGO或路標等來強化記憶；對方的姓名可能與某個親戚的名字很像，把這些相關人事物串聯起來，也可幫助記憶。但因每個人的記憶方式不同，只要找到適合自己的方式即可。
記憶力提升方案5. 多做動腦小遊戲
生活中隨手可得的動腦小遊戲，包括：填字遊戲、接龍、俄羅斯方塊、數獨、猜謎，甚至打橋牌、麻將、拼圖，都對記憶力訓練有幫助。一項研究發現，每周進行5天、每次15分鐘的大腦訓練遊戲者，在短期記憶、注意力等方面都有明顯的改善。而這些遊戲APP都可透過手機下載來取得。
▲各種動腦小遊戲，都有助提升記憶力。
記憶力提升方案6. 生活周遭觀察力訓練
平常生活中運用觀察力，也是記憶力訓練的好素材。譬如到一個新的地方用餐，可以觀察四周環境，記下那裏的10樣擺飾或物品，然後離開後再回想看看這10樣物品是什麼，以及擺在哪。而這樣的觀察力訓練，可以用在任何你初次造訪的地方，而且不需要特別安排或挪出時間。
記憶力提升方案7. 學習新事物
當我們進行各項學習時，基本上都必須仰賴大腦來記憶，因此，無論學音樂、歌唱；或這是外語、烹飪等，這些新的學習項目及技能，皆需靠大腦的多項部位來達成，因此，活到老、學到老是靈活大腦的最佳方式。
記憶力提升方案8. 練習正念冥想
練習冥想可以提升專注力，而正念則是一種精神狀態，可以讓你在任何時候都保持專注的狀態。一項研究在受試者冥想時給予收聽正念冥想語音，結果發現，這些受試者不僅做事時專注度提升，同時準確度及靈活度也跟著改善；而另一項研究也發現，正念可以降低因為年齡引發的認知衰退風險，因此每天挪出時間進行正念冥想，可幫助記憶力提升。
