如果你想在夏日來臨前成功瘦身，最佳方式就是少吃和運動，為你介紹居家能做的五種快速燃脂運動。
甩脫過多脂肪 打造健康身體
過多的脂肪纏在身上，會增加得到心臟疾病、糖尿病和高血壓及某些癌症的機率，對健康有害無益，也會影響體態美觀，甚至影響到自信。如果想藉由運動燃燒脂肪，必需選擇適當的運動強度，最好在於舒適和有挑戰性之間，才能持續得久。
燃燒脂肪的最好方式，是交替做有氧運動（aerobic exercise）和肌力訓練。專家們認為，做有氧運動時的心率應達到最大心率的60-90%，當心跳變快，並維持同樣心率，能幫助燃燒更多的卡路里。此外，專家也表示，當你的身體擁有更多的肌肉時，身上的脂肪也更容易燃燒。
根據期刊Current Sports Medicine Reports指出，持續10週的阻力訓練，能增加7%的靜止代謝率（resting metabolic rate－人體於24小時內，在靜止狀態下所消耗的熱量，也等於維持生命所需的最小熱量），並減少約1.8kg的身體脂肪；在2015年出版的International Journal of Obesity曾指出，結合阻力訓練和有氧運動，能成功讓肥胖的年輕人瘦下來。
近年風行的高強度間歇訓練（high-intensity interval training,HIIT），被認為能迅速燃燒脂肪，當身體處於高強度訓練時，需要消耗多餘的氧氣，因此會加強身體的新陳代謝，對於減肥有很好的效果。而International Journal of Obesity也指出，持續做三個月的HIIT訓練時，平均可減下1.99kg。
如果想減肥，或想提高新陳代謝，讓身體變得更好，都可以嘗試以下五種運動，它可以居家操作、且不需要任何器材（可能僅需要一張瑜伽墊），因此十分便於操作。
居家燃脂運動之一：開合跳（Jumping Jacks）
開合跳能鍛鍊到全身多個肌群，包含手臂的股四頭肌、三角肌，及小腿的腓腸肌和比目魚肌等。
首先找一張瑜伽墊，並保持放鬆站立其上，雙臂自然垂放，接著微微彎曲膝蓋，並原地大腿朝外跳躍；跳的時候可將手臂舉過頭頂，接著回復到起始姿勢。你可以重複開合跳約30秒，而開合跳一分鐘，約可消耗8卡路里。
居家燃脂運動之二：波比跳（Burpees）
波比跳可以鍛鍊到胸部肌群、手臂肌肉包含前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌。
波比跳也是著名的減脂運動，每分鐘約可消耗10卡路里。而波比跳的動作較為複雜，可拆解為深蹲、伏地撐腿、伏地挺身和青蛙跳及深蹲跳。
首先站立在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，先做深蹲，接著將手撐在腿的前面，雙腳並腿往後踢，此時身體會類似於平板支撐的姿勢，然後做一下伏地挺身，接著雙腿出力，跳回到手臂處，然後雙手舉起並往上跳，回復到起始姿勢。你可以重複波比跳約30秒，如果腿部肌肉不夠支撐，也毋須勉強自己，可以嘗試其他運動代替。
居家燃脂運動之三：深蹲跳（Squat Jumps）
深蹲跳可以鍛鍊到股四頭肌、臀肌、膕旁肌和小腿肌群。
首先站立在瑜伽墊上，雙腿微微朝外打開約15度，接著做深蹲，臀部往後坐而上半身挺直，記得膝蓋保持在腳尖後面，然後身體往上跳，並使用雙手保持平衡，落地時回復到深蹲姿勢。與先前的動作一樣，你可以重複深蹲跳約30秒，而每分鐘深蹲跳約可消耗8卡路里。
居家燃脂運動之四：平板開合跳（Plank Jacks）
平板開合跳能鍛鍊到核心肌群及小腿的腓腸肌，而核心肌群，被認為是身體最容易累積脂肪的部位。
平板開合跳非常簡單，首先由平板支撐的姿勢開始，將身體保持在同一直線，接著將雙腿輕輕往外跳，再回復到起始姿勢。平板開合跳每分鐘約可消耗10卡路里。你可以先從每次30秒開始，慢慢地拉長做平板開合跳的時間。
居家燃脂運動之五：高抬腿（High Knees）
高抬腿可以鍛鍊到大腿的股四頭肌、臀大肌，也會訓練到核心肌群。
高抬腿的動作也十分簡單，卻是很有效的燃脂運動，每分鐘約可消耗6卡路里。首先站直並維持好身體的重心，接著將雙腳的膝蓋上抬，並與腰部同高，此時手臂與腰部呈現90度。這個動作一樣可先從每回30秒開始，再慢慢拉長，並重複組數。
資訊參考來源： everydayhealth.com
