運動永遠不嫌晚，今年76歲、來自加拿大的Joan MacDonald為了改善健康問題，在高齡71歲時開始運動，包含有氧、瑜伽甚至重訓，她不僅變得更健康、看起來更年輕，更驚人的是還練出了一身肌肉！Joan把自己的健身心得放上Instagram分享，至今已超過171萬人追蹤，相當受歡迎。
健身契機「不想再當藥罐子」
與一般年長者一樣，Joan在健身之前一直有健康上的問題，在71歲時她患有高血壓、高膽固醇、胃食道逆流，腎臟也出問題，就連醫生也告誡她要留意。Joan這時才開始反思，她想到母親年邁時總是靠藥物過活、體力非常不好，就如同她自己的狀況一樣，不想再當藥罐子的她決定做出改變。由於女兒Michelle MacDonald是專業的健身教練，Joan便請女兒協助指導，從此踏上健身之路。
▲Joan請女兒Michelle（左一）指導健身。
健身之初比別人花2倍時間
Joan從最簡單的有氧運動、瑜伽開始練起，同時搭配初級重訓來鍛練肌力，但剛開始訓練時並不容易，年紀問題、動作緩慢再加上沒有運動習慣，她以「超級初學者」之姿，比一般人花上2倍時間才完成。但Joan並沒有因此氣餒，在體力可以負荷的範圍內她盡力做到最好，同時避免讓自己受傷。
毅力驚人 1年瘦20KG
一週有5天時間，Joan會在早上7點到健身房報到，完成訓練後才開始做其他事，這樣的習慣維持1年後，她成功減掉20公斤，身體變得結實健康，整個人也更神清氣爽。除此之外，Joan也學習調整飲食與比例，以原型食物為主，每天攝取40%碳水化合物，30%蛋白質與30%脂肪，一天吃5餐來維持體力以因應訓練，不挨餓又能減輕體重，讓她相當滿意。
另外，Joan也在網路分享自己的健身與飲食心得，還與女兒一起開發健身App，傳達正確的運動與飲食概念。至今她的Instagram已超過171萬人追蹤，吸引各國媒體報導，受歡迎程度不輸年輕KOL！
▲Joan與女兒Michelle。
人生不受限 75歲高空彈跳慶生
Joan在唸中學時不滿自己的矮胖身材、成年後又靠藥物解決健康問題，加上婚後以家庭為重心，疏於關照自己，一直以來她總是渴望改變；71歲這一年她做到了，而且心態變得積極，每天也過得更快樂。不僅如此，健身還開啟了Joan的挑戰慾望，在75歲時，她以高空彈跳的方式為自己慶生，不受年齡限制，比任何人都保有年輕心態！
Joan認為每個人都不可小看自己，也不要受思想束縛，給自己一個目標、夢想，然後盡力去實踐，因為年過70的自己做到了，她相信每個人都行！
▲Joan常在IG分享今昔對比圖，提醒自己改變的重要。
圖片來源：IG@trainwithjoan
資訊參考來源：elle、udn、vogue
