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71歲練舉重、75歲體驗高空彈跳,健身達人Joan MacDonald「我可以,你們也行!」

7th December, 2022| In Fitness

運動永遠不嫌晚,今年76歲、來自加拿大的Joan MacDonald為了改善健康問題,在高齡71歲時開始運動,包含有氧、瑜伽甚至重訓,她不僅變得更健康、看起來更年輕,更驚人的是還練出了一身肌肉!Joan把自己的健身心得放上Instagram分享,至今已超過171萬人追蹤,相當受歡迎。

健身契機「不想再當藥罐子」

與一般年長者一樣,Joan在健身之前一直有健康上的問題,在71歲時她患有高血壓、高膽固醇、胃食道逆流,腎臟也出問題,就連醫生也告誡她要留意。Joan這時才開始反思,她想到母親年邁時總是靠藥物過活、體力非常不好,就如同她自己的狀況一樣,不想再當藥罐子的她決定做出改變。由於女兒Michelle MacDonald是專業的健身教練,Joan便請女兒協助指導,從此踏上健身之路。

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▲Joan請女兒Michelle(左一)指導健身。

健身之初比別人花2倍時間

Joan從最簡單的有氧運動、瑜伽開始練起,同時搭配初級重訓來鍛練肌力,但剛開始訓練時並不容易,年紀問題、動作緩慢再加上沒有運動習慣,她以「超級初學者」之姿,比一般人花上2倍時間才完成。但Joan並沒有因此氣餒,在體力可以負荷的範圍內她盡力做到最好,同時避免讓自己受傷。

毅力驚人 1年瘦20KG

一週有5天時間,Joan會在早上7點到健身房報到,完成訓練後才開始做其他事,這樣的習慣維持1年後,她成功減掉20公斤,身體變得結實健康,整個人也更神清氣爽。除此之外,Joan也學習調整飲食與比例,以原型食物為主,每天攝取40%碳水化合物,30%蛋白質與30%脂肪,一天吃5餐來維持體力以因應訓練,不挨餓又能減輕體重,讓她相當滿意。

另外,Joan也在網路分享自己的健身與飲食心得,還與女兒一起開發健身App,傳達正確的運動與飲食概念。至今她的Instagram已超過171萬人追蹤,吸引各國媒體報導,受歡迎程度不輸年輕KOL!

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▲Joan與女兒Michelle。

人生不受限 75歲高空彈跳慶生

Joan在唸中學時不滿自己的矮胖身材、成年後又靠藥物解決健康問題,加上婚後以家庭為重心,疏於關照自己,一直以來她總是渴望改變;71歲這一年她做到了,而且心態變得積極,每天也過得更快樂。不僅如此,健身還開啟了Joan的挑戰慾望,在75歲時,她以高空彈跳的方式為自己慶生,不受年齡限制,比任何人都保有年輕心態!

Joan認為每個人都不可小看自己,也不要受思想束縛,給自己一個目標、夢想,然後盡力去實踐,因為年過70的自己做到了,她相信每個人都行!

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▲Joan常在IG分享今昔對比圖,提醒自己改變的重要。


圖片來源:IG@trainwithjoan
資訊參考來源:elle、udn、vogue

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