立冬之後，冬天正式到來，人體也需順應大自然規律來進行調理。「補腎」是冬天的養生術，可透過適時進補來儲存能量。而除了食補，睡眠、情緒調適也很重要，相輔相成之下才能真正發揮養生作用。
一年四季皆有專屬的養生之道，春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天則是養腎。腎又是生命的原動力，稱為先天之本，舉凡生殖、發育、衰老等都與其相關。此外，腎也是儲藏人體陽氣的地方，一般人說的「春生夏長，秋收冬藏」，在冬天時人體應順應自然界的「閉藏定律」，把陽氣收藏於腎、儲存能量，到了春夏季才能滋養五臟，對抗疾病。
要做到養腎與補腎，除了最常見的冬令進補之外，作息、情緒調整也需一併進行，才能減少陽氣耗損。遵循7個準則，一起補腎養氣過寒冬！
1. 睡眠是萬靈丹
睡眠是最能養精蓄銳的萬靈藥，比食補、藥補都來得好，讓人體能吸收並儲藏能量。因此冬天不宜熬夜，最好能在晚上11點前入睡；即使平時有熬夜習慣者，也盡量不要超過凌晨1點。
2. 早睡晚起
「早睡」的用意在於幫助人體收藏陽氣，「晚起」則是指陽光露臉後才起床，也就是俗稱的日出而作，經過一晚的充足睡眠後，再藉由陽光讓體內陽氣升發，開啟精神飽滿的一天。
3. 心情保持平穩
起伏不定的情緒容易影響陽氣潛藏，因此要盡量保持心情平穩、精神安寧，即使碰上不如意的事也應自我調適，用智慧化解外來事物干擾。
4. 衣著合宜
穿得太薄會受寒感冒，但過厚的衣物則是會讓身體流汗，兩者都容易讓寒氣入侵，影響陽氣潛藏。因此建議以洋蔥式穿衣法，因應室內、外氣溫轉變而穿脫。
5. 適度運動，但避免過於劇烈
冬天運動應適時調整，並遵循「日出而作、日落而息」的準則。例如早上陽氣較旺，可進行跑步、健行等容易發汗的運動；但到了晚上則應以靜態活動為主，像是瑜伽、拉筋等，以利陽氣收藏。劇烈運動容易大量流汗、耗損陽氣，應避免為宜。
6. 趁好天氣時曬太陽
冬天的寒氣容易傷陽氣，導致許多人陽氣不足，最常見的情況就是怕冷、手腳冰冷。平時可把握陽光充足的好天氣曬曬太陽，尤其是「後背」有許多穴位、經脈，多曬太陽可溫暖經絡、使其運行通暢，同時提升睡眠品質、緩解疲勞，自然能補足體內陽氣。
7. 適度進補、吃黑色食物
雖然進補是冬令習俗，不過重點仍在於「養腎」，食補掌握適量原則即可，建議可喝羊肉湯，其溫補的特性能抗寒補氣，是虛寒體質、怕冷者的首選；但身體易燥熱的人（例如容易便秘）則應避免。此外，可多吃幫助入腎、養腎的「黑色食物」，像是黑豆、黑木耳、黑芝麻等；平日飲食也可添加蔥、薑、蒜、胡椒等辛香料來幫助提升陽氣。需留意的是，生冷或燥熱食物皆不利陽氣養藏，冬天應避免攝取。
資訊參考來源：UDN、commonhealth、CMK、ttv、cdns
