你會透過吸煙紓解壓力嗎？多項研究指出，吸煙不只傷害自己與他人健康，也會大幅增加自殺以及罹患憂鬱症、思覺失調症的風險；而每天吸煙超過一包者，若戒煙成功，其自殺風險則降低至少五成。想要透過抽煙改善壞心情的人，最好及時停手。
尼古丁抑制了大腦分泌「幸福賀爾蒙」
2019年英國布里斯托大學發表於《心理醫學》雜誌上的研究顯示，吸煙不但不能解憂，可能還會大幅增加罹患憂鬱症和思覺失調症（舊稱精神分裂症）的風險。
該研究團隊的領導者Robyn Wootton指出，精神疾病患者更容易因心情低落、憂鬱而染上抽煙的習慣， 尤其是憂鬱症和思覺失調症患者，但是大部分的研究都無法找出究竟心理疾病是否會增加患者抽煙的可能，還是抽煙本身是精神疾病的危險因素。
該研究分析了近46萬人的基因資料庫，並分別探討吸煙是否會造成與憂鬱症和思覺失調症相關的基因變異，研究結果發現，曾有15年菸齡、當初一天抽20根煙的人為例，就算其後來戒煙17年，其罹患精神疾病的機率，仍比從未吸煙的人高出許多，而其罹患憂鬱症的機率更是高出一倍。
研究人員推測，抽煙增加罹患這兩種精神疾病風險之原因在於，尼古丁改變了大腦迴路，抑制了大腦分泌「幸福賀爾蒙」多巴胺和血清素的受體，不過未來仍需更多大型的人體研究，才能找出確切原因。
台灣董氏基金會所提出的研究也指出，吸煙者隨著每日吸煙量的增加，自殺機率也跟著增高，每天抽半包煙的人，其自殺風險比不抽煙者高出兩倍；而每天抽一包煙以上的人，自殺風險則高出將近三倍。
5種方法幫助戒煙成功
想要成功戒煙，可以嘗試以下幾種方法：
- 遠離其他抽煙者
- 使用口香糖或尼古丁貼布等戒煙用品
- 設定戒煙日，可逐漸減少抽煙量，直到戒煙日期再停止吸煙，幫自己做好心理準備
- 做有氧運動，除了可幫助轉移對抽煙的渴望和注意力，刺激大腦分泌多巴胺以提升快樂感，也能幫助排毒並增強心肺耐力
全球每年約有710萬人死於煙害，即平均每4.4秒鐘就有一人死亡，其中華人地區的煙害死亡人數更佔了全球五分之一。戒煙除了能夠降低罹患癌症、心血管疾病、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍、肝硬化、肝炎、牙周病等疾病的機率，也能避免親近的家人因吸入二手煙、三手煙而患病。戒煙攸關自己與他人的生命，儘管過程很困難，也絕對要堅持下去，不忘自己當初戒煙的動機與初衷，也可尋求專業醫生、心理諮商師的協助，提高戒煙成功的機率。
資訊參考來源：bristol.ac.uk、health.ltn、news.cts.com、uho.com.tw、health.udn
