你是否常常無謂的擔憂？別人一句話或一件小事就讓你怒不可遏？又或是過往的創傷經驗再次被觸發或浮現時，讓你情緒激動、過度害怕？這是人類的「情緒中樞」杏仁核作祟，也是人類本能的自我防衛機制，幫助人類在遇到生存危機時，做直覺的反應。
認識杏仁核
杏仁核（Amygdala）位於大腦底部，負責調節情緒，接收來自五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）的訊息並給予反應，因為形狀類似杏仁而得名。杏仁核也主管焦慮、恐懼、生氣及急躁等負面情緒，故也有「恐懼中樞」之稱。
「戰鬥或逃跑」反應（Fight or Flight）
早期人類長期面臨著被野生動物或其他部落殺死或傷害的威脅。為了提高生存機會，戰鬥或逃跑反應因而發展，此時杏仁核會發出信號來釋放壓力荷爾蒙，讓我們快速選擇戰鬥或逃跑，對危險迅速做出反應而無需考慮。
「悲觀腦」及「樂觀腦」
大腦裡有「悲觀腦」及「樂觀腦」的兩種迴路，根據《高敏感者愛自己的19個練習》一書解釋，大腦杏仁核活動旺盛的人，較容易產生悲觀的想法。
「悲觀腦」的主要活動部位是杏仁核，而「樂觀腦」的活動部位則是大腦皮質上的前額葉皮質（prefrontal cortex），與負責客觀看待事物的「內心理論迴路」重疊。醫學發現，杏仁核活動旺盛的高敏感族群，會常常陷入悲觀的想法，一點點小事就彷彿世界末日來臨。
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被「杏仁核挾持」時怎麼辦？
「杏仁核挾持」（amygdala hijack）的概念是由心理學家、《EQ（情緒商數）》作者Daniel Goleman於1995年所提出，當我們沒來由地暴怒、焦慮或感到壓力時，除了設法讓主導權回到負責理智和邏輯思考的大腦前額葉，你還可以嘗試以下4個方法：
1. 意識到自己已被「觸發」
當我們受到「杏仁核挾持」，第一步該做的事是「承認自己感受到威脅或壓力」，並且你的戰鬥或逃跑反應已被激起。意識自己的情緒和身體對巨大壓力所產生的反應，例如：呼吸加速、胃或肌肉緊繃、血壓上升等等。
2.冷靜「停、看、聽」
《Everything Is Workable: A Zen Approach to Conflict Resolution》作者Diane Musho Hamilton說，儘管這是最困難的一個步驟，我們需要學會「忘記」當下的情境，暫時完全放開思考和判斷，讓大腦與神經放鬆。哪怕只要一分鐘，我們的思維將會更加客觀、清晰。
3. 深呼吸
緩慢而均勻地呼吸，也可運用「腹式呼吸」的技巧：吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法特別著重在橫膈膜的運動，讓空氣進到肺部深處，提供充足的氧氣。考慮呼吸時的速度和節奏，並專注於吸氣和呼氣時的身體變化，轉移你的注意力。
4. 知道自己的價值
正向思考，不要輕易被他人的一句批評所擊倒。電影獅子王中Simba的父親告訴他：「記住你是誰，你是我兒子，也是唯一真正的國王。」。這句話要我們知道的是，自己的價值並非來自他人的認可，而這能夠使我們堅持自我，做對自己而言最好的自己。
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*資訊參考來源： Healthline
