跑步機是許多人家中常見的運動器材，不過若要談到健身功效，它的效果恐不及「划艇機」。想知道家用划艇機有哪些優點嗎？文中為你介紹。
認識「家用划船機」的使用原理
家用划艇機是一種模擬人體在水上划艇的健身器材，常見類型包含水阻式、風阻式、磁阻式等類型，雖然整個過程是「坐著」操作，但若要完成訓練，則需動用到全身的力量，參與到的肌群也較多，比起跑步機、健身單車等只訓練到身體特定部位的器材來說，家用划艇機的健身效果更為顯著。另外就健身器材而言，划艇機在以往較少見，現在則是許多運動員指定的訓練設備，也是健身房的必備品、更是許多民眾的家用器材首選。至於家用划艇機有哪些優點？下一段介紹。
▲使用「家用划艇機」需動用到全身力量。
家用划艇機5大優點
近來家用划艇機備受推崇，原因來自以下5個優點：
家用划艇機優點1：鍛鍊肌耐力
如前述所提，家用划艇機可訓練全身將近9成的肌肉（上半身動作約2-3成、腿部動作約6-7成），包含肩膀、上背部、下背部、大腿後側、臀部、小腿、胸大肌、斜方肌、腹肌等多處肌群，在穩定訓練之下，對於肌耐力的提升相當有幫助。
家用划艇機優點2：增強心肺功能
使用家用划艇機有助於提高心率，方法包含設定阻力、持續且穩定地進行30分鐘有氧訓練，或是設定訓練距離（如：2000m）並完成目標，皆有助於增加心肺能力。值得一提的是，現在大部分家用划艇機都具備偵測心率功能，讓你在家訓練時可掌握心率變化。
家用划艇機優點3：「低衝擊性」運動
比起跑步機等健身器材來說，划艇機的訓練動作可減少膝蓋、腳踝等關節負重，對身體來說屬於「低衝擊」運動，在正確使用之下，可降低運動傷害機率，即便是銀髮族或是膝蓋曾受過傷的人士，在專業醫生或教練的評估下也適合使用。
▲家用划艇機的適用群族包含銀髮族。
家用划艇機優點4：燃脂效果好
由於划艇機屬於全身性運動，加上訓練時設定的阻力、時間或目標距離等，消耗卡路里、燃脂效果皆比其他健身器材來得好，加上「低衝擊性」的特色，身體關節不會明顯感受壓力或不適，使用1小時可輕鬆消耗400-600卡路里。若是使用跑步機，以強度11為例，雖然使用1小時可消耗600-700卡路里，但相對來說較累，也容易傷害關節。
▲家用划艇機的燃脂效果更甚跑步機。
家用划艇機優點5：輕巧好收納
一般而言，健身器材體積大、重量不輕，勢必會佔用家中空間；然而家用划艇機看似龐大，重量卻僅有55-79磅（25-36kg），有些甚至具備折疊收納功能，比起重達220磅（100kg）、占地空間大的跑步機來說，更適合作為家用健身器材。
