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健康知識|別只用跑步機,「家用划艇機」可燃燒更多卡路里、強化肌耐力!

30th March, 2023| In Fitness

跑步機是許多人家中常見的運動器材,不過若要談到健身功效,它的效果恐不及「划艇機」。想知道家用划艇機有哪些優點嗎?文中為你介紹。

認識「家用划船機」的使用原理

家用划艇機是一種模擬人體在水上划艇的健身器材,常見類型包含水阻式、風阻式、磁阻式等類型,雖然整個過程是「坐著」操作,但若要完成訓練,則需動用到全身的力量,參與到的肌群也較多比起跑步機、健身單車等只訓練到身體特定部位的器材來說,家用划艇機的健身效果更為顯著。另外就健身器材而言,划艇機在以往較少見,現在則是許多運動員指定的訓練設備,也是健身房的必備品、更是許多民眾的家用器材首選。至於家用划艇機有哪些優點?下一段介紹。

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▲使用「家用划艇機」需動用到全身力量。

家用划艇機5大優點

近來家用划艇機備受推崇,原因來自以下5個優點:

家用划艇機優點1:鍛鍊肌耐力

如前述所提,家用划艇機可訓練全身將近9成的肌肉(上半身動作約2-3成、腿部動作約6-7成),包含肩膀、上背部、下背部、大腿後側、臀部、小腿、胸大肌、斜方肌、腹肌等多處肌群,在穩定訓練之下,對於肌耐力的提升相當有幫助。

家用划艇機優點2:增強心肺功能

使用家用划艇機有助於提高心率,方法包含設定阻力、持續且穩定地進行30分鐘有氧訓練,或是設定訓練距離(如:2000m)並完成目標,皆有助於增加心肺能力。值得一提的是,現在大部分家用划艇機都具備偵測心率功能,讓你在家訓練時可掌握心率變化。

家用划艇機優點3:「低衝擊性」運動

比起跑步機等健身器材來說,划艇機的訓練動作可減少膝蓋、腳踝等關節負重,對身體來說屬於「低衝擊」運動,在正確使用之下,可降低運動傷害機率,即便是銀髮族或是膝蓋曾受過傷的人士,在專業醫生或教練的評估下也適合使用。

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▲家用划艇機的適用群族包含銀髮族。

家用划艇機優點4:燃脂效果好

由於划艇機屬於全身性運動,加上訓練時設定的阻力、時間或目標距離等,消耗卡路里、燃脂效果皆比其他健身器材來得好,加上「低衝擊性」的特色,身體關節不會明顯感受壓力或不適,使用1小時可輕鬆消耗400-600卡路里。若是使用跑步機,以強度11為例,雖然使用1小時可消耗600-700卡路里,但相對來說較累,也容易傷害關節。

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▲家用划艇機的燃脂效果更甚跑步機。

家用划艇機優點5:輕巧好收納

一般而言,健身器材體積大、重量不輕,勢必會佔用家中空間;然而家用划艇機看似龐大,重量卻僅有55-79磅(25-36kg),有些甚至具備折疊收納功能,比起重達220磅(100kg)、占地空間大的跑步機來說,更適合作為家用健身器材。

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